Kung gaano karaming mga calories ang kumokontrol mo kapag tumimbang ka ng 240 Pounds at gusto mong mawalan ng 115 Pounds?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang timbang ng katawan, ang mabagal at matatag na bilis ng pagbaba ng timbang ay kadalasang pinakamainam para sa pangmatagalang tagumpay, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang CDC ay nagpapahiwatig ng weight-loss rate ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan. Kung timbangin mo ang £ 240 at kailangang mawalan ng £ 115 upang maabot ang iyong perpektong, malusog na timbang ng katawan, gayunman, ang isang medikal na pinangangasiwaang mabilis na programa ng pagbaba ng timbang ay angkop para sa iyo.
- Kung sobra sa timbang at timbangin ang £ 240, maghangad na kumain ng 500 hanggang 1, 000 mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong karaniwang paggamit. O, kung binibigyan ka ng iyong doktor ng OK, sunugin ang dagdag na 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw sa pamamagitan ng ehersisyo, o pagsamahin ang pagbawas ng calorie sa mas mataas na paggasta sa paggalaw upang lumikha ng iyong 500- hanggang 1, 000-calorie deficit - na tumutulong sa malaglag na 1 hanggang 2 linggo lingguhan. Para sa maraming mga adult na kalalakihan at kababaihan, ang mga diet ng timbang na naglalaman ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw ay kadalasang angkop, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Gayunpaman, maaaring maging mas mataas ang mga indibidwal na mga pangangailangan sa timbang ng calorie depende sa karaniwang antas ng paggamit at aktibidad.
- Habang nagsisimula kang mawalan ng timbang, ang iyong calorie ay nangangailangan ng pagbaba ng timbang - at pagpapanatili ng timbang - unti na bumaba. Ang Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute ay nagpapahiwatig ng pagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa loob ng anim na buwan matapos mawala ang 10 porsyento ng iyong unang timbang sa katawan - bago tangkaing dagdag na pagbaba ng timbang. Halimbawa, kung ang iyong timbang sa unang bahagi ng katawan ay £ 240, layunin na mapanatili ang timbang na £ 216 bago mawalan ng karagdagang timbang - pagkatapos ay muling kalkulahin ang iyong bagong mga pangangailangan sa timbang ng calorie.
- Diet ng Very Low-Calorie
Ang timbang ng katawan, ang mabagal at matatag na bilis ng pagbaba ng timbang ay kadalasang pinakamainam para sa pangmatagalang tagumpay, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang CDC ay nagpapahiwatig ng weight-loss rate ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan. Kung timbangin mo ang £ 240 at kailangang mawalan ng £ 115 upang maabot ang iyong perpektong, malusog na timbang ng katawan, gayunman, ang isang medikal na pinangangasiwaang mabilis na programa ng pagbaba ng timbang ay angkop para sa iyo.
Video ng Araw
Kabuuang Calorie IntakeKung sobra sa timbang at timbangin ang £ 240, maghangad na kumain ng 500 hanggang 1, 000 mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong karaniwang paggamit. O, kung binibigyan ka ng iyong doktor ng OK, sunugin ang dagdag na 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw sa pamamagitan ng ehersisyo, o pagsamahin ang pagbawas ng calorie sa mas mataas na paggasta sa paggalaw upang lumikha ng iyong 500- hanggang 1, 000-calorie deficit - na tumutulong sa malaglag na 1 hanggang 2 linggo lingguhan. Para sa maraming mga adult na kalalakihan at kababaihan, ang mga diet ng timbang na naglalaman ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw ay kadalasang angkop, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Gayunpaman, maaaring maging mas mataas ang mga indibidwal na mga pangangailangan sa timbang ng calorie depende sa karaniwang antas ng paggamit at aktibidad.
Habang nagsisimula kang mawalan ng timbang, ang iyong calorie ay nangangailangan ng pagbaba ng timbang - at pagpapanatili ng timbang - unti na bumaba. Ang Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute ay nagpapahiwatig ng pagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa loob ng anim na buwan matapos mawala ang 10 porsyento ng iyong unang timbang sa katawan - bago tangkaing dagdag na pagbaba ng timbang. Halimbawa, kung ang iyong timbang sa unang bahagi ng katawan ay £ 240, layunin na mapanatili ang timbang na £ 216 bago mawalan ng karagdagang timbang - pagkatapos ay muling kalkulahin ang iyong bagong mga pangangailangan sa timbang ng calorie.
Diet ng Very Low-Calorie
Kung nawawala ang higit sa 2 linggong lingguhan upang maabot ang iyong timbang na 125-pound na mga tunog na kanais-nais sa iyo at mataas ang panganib para sa mga kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan, makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang isang napaka-mababa-calorie pagkain ay angkop para sa iyo. Ang mga VLCD ay kadalasang naglalaman ng 800 calories bawat araw o mas mababa at maaaring humantong sa isang 3-5 na kalahating linggo na pagbaba ng timbang, ayon sa Weight-Control Information Network. Gayunpaman, kilalanin na ang malnutrisyon, pagkapagod, pagkahilo at pag-apila ng bato ay panganib kapag sumusunod sa mga di-mababang calorie diet, na kung bakit ang pangangasiwa ng medisina ay kinakailangan.
Attainable Weight Goal Kung timbangin mo ang 240 pounds, mawawala ang 115 pounds upang maabot ang isang timbang na 125 pounds ay maaaring o hindi maaaring naaangkop para sa iyo. Tukuyin ang iyong ideal na timbang ng katawan sa pamamagitan ng paggamit ng tsart ng mass index ng katawan, tulad ng ibinigay ng National Heart, Lung at Blood Institute. Halimbawa, ang isang matanda na 5 piye 3 pulgada ay may malusog na hanay ng timbang na 107 hanggang 140 pounds.Kung ikaw ay 5 talampakan 9 pulgada o mas mataas, gayunpaman, ang timbang na £ 125 ay nangangahulugang ikaw ay kulang sa timbang at nasa panganib para sa malnutrisyon at mga kaugnay na kondisyon sa kalusugan.
