Ang mga pino na karot at asukal ay maaaring maging lubhang nakakahumaling. Isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa" Kasalukuyang Opinyon sa Klinikal na Nutrisyon at Ang Metabolic Care "ay nag-ulat na ang mga daga ng lab, pati na rin ang mga tao, ay maaaring makahanap ng asukal na mas kapakipakinabang kaysa cocaine. Ang paglabag sa isang addiction sa carbs at asukal ay nangangailangan ng paggamit ng iba't ibang estratehiya na tumutugon sa pisikal at sikolohikal na facet ng labis na pagkain.
Video ng Araw
Nix the Sweets
-> > Isulat ang Trail Photo Credit: Joan Kimball / iStock / Getty Images
![]()
Panatilihin ang nakakahumaling na mga paggamot sa labas ng iyong tahanan, kotse at workspace. Si Jacob Teitelbaum, isang internist at may-akda ng "Beat Addiction Now Now," ay nagsusulat na kung hindi ka makakaya labanan ang pagkain ng isang bagay na matamis, tumagal lamang ng ilang mga kagat sa halip na kumain ng isang buong serving. Ang Cleveland Clinic na dietitian na si Kristin Kirkpatrick ay pinapayuhan ang kanyang asukal Upang mapanatili ang mga nakapagpapalusog na meryenda, tulad ng isang hindi nakakatawang buong-butil na tugaygayan ng tugaygayan, sa kamay upang tulungan ang pagtanggal ng mga cravings ng asukal.
Mag-ingat sa mga Substitutes sa Asukal
->
Iwasan ang mga artipisyal na sweeteners Photo Credit: Justin Sullivan / Getty Images News / Getty Images
![]()
Inirerekomenda ni Kirkpatrick ang pag-iwas sa mga kapalit ng asukal, dahil ang paggamit nito ay hindi binabansag ang iyong mga lasa sa lasa upang hindi manabik sa mga Matatamis. Ang mga may-akda ng isang pagrepaso na inilathala sa "Yale Journal of Biology and Medicine" ay nagpapahiwatig na ang mga kapalit ng asukal ay maaaring talagang hikayatin ang labis na pagkain at mga cravings ng pagkain, malamang dahil ang pangyayari sa lasa ay nangangako sa katawan ng isang matalik na gantimpala - kung saan ang hindi pangkaraniwang mga sweetener ay hindi naihatid.
Kumuha ng Sapat na Sleep
->
Kumuha ng sapat na pagtulog Photo Credit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images
![]()
Ang pagiging pagod na ginagawang mas mahirap upang labanan ang pang-akit ng matamis na meryenda. Isang Unibersidad ng California, Berkeley, ang pag-aaral na inilathala sa "Nature Communications" noong 2013 ay nagpakita na ang pag-alis ng pagtulog ay nadagdagan ang aktibidad sa mga bahagi ng utak na tumutugon sa mga gantimpala. Ang mga kalahok sa pag-aaral na nakakuha ng mas kaunting pagtulog ay mas malamang na maabot ang junk food. Ang pagtulog ng pitong hanggang siyam na oras sa isang gabi ay tumutulong na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya, nababawasan ang iyong gana at maaaring makatulong sa iyo na masira ang isang pagkagumon sa mga carbs at asukal, sumulat si Teitelbaum.
Kumain ng Buong Pagkain
->
Kumain ng prutas Photo Credit: pilipphoto / iStock / Getty Images
![]()
Ang mga pagkaing naproseso ay kadalasang kasama ang idinagdag na asukal, kahit na hindi ito halata. Ang pagkain ng sariwang sariwang prutas, gulay, sandalan ng karne at buong butil ay nagpapahintulot sa iyong mas mahusay na subaybayan at mabawasan ang dami ng asukal na iyong kinakain. Palitan ang pinong butil katulad ng puting tinapay o pastry na may mas malusog, mas maraming pagpuno ng carbs tulad ng whole-grain bread o popcorn. Mag-ingat sa mga produktong walang taba at nabawasan na taba, na kadalasang naglalaman ng mas maraming asukal upang palitan ang taba.
Panoorin ang Glycemic Index
->
Salmon Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
![]()
Ang glycemic index ay nagtatakda ng mga pagkaing ayon sa kung gaano kabilis nilang itataas ang iyong asukal sa dugo. Ang ilang mga pagkain, tulad ng puting tinapay, ay may posibilidad na mabilis na mapataas ang iyong asukal sa dugo, na maaaring "bumagsak," na humahantong sa carb cravings. Maliban sa patatas at pakwan, karamihan sa sariwang prutas at gulay ay mababa sa glycemic index salamat sa kanilang fiber content. Ang mga pagkaing may mataas na protina tulad ng karne, isda, manok at keso ay iba pang mga pagpipilian ng mababang-GI para sa isang taong may pagkagumon ng asukal.
Ilipat Higit Pa
->
Paglubog ng Larawan sa Paglalarawang: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
![]()
Ang paglalabas ng paglalabas ng serotonin, isang "pakiramdam-magandang" kemikal, sa iyong utak, tulad ng ginagawa ng asukal at karbohidrat. Tinutulungan din nito na mapawi ang stress. Maaaring mag-trigger ng stress ang pagkain na "batay sa gantimpala" ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong 2007 sa "Physiology and Behavior. "
Panatilihin ang iyong Eye sa Prize
Kirkpatrick reminds kanyang mga pasyente na kumain ng asukal sa labis na nag-aambag sa isang bilang ng mga sakit sa masakit, mula sa labis na katabaan sa kanser at sakit sa puso. Si Teitelbaum, ang kanyang sarili na nakabalik na adik sa asukal at malubhang nakakapagod na nakakapagod, ay nagsusulat na ang pagsira ng pagkagumon sa asukal ay isang mahalagang bahagi ng kanyang paggamot sa mga pasyente na may malalang pagkapagod at fibromyalgia. Ang pag-iingat sa kapansanan ng asukal sa isip ay maaaring gawing mas madali na sabihin ang "hindi" kapag nakaharap sa tukso.
