Kung paano Kalkulahin ang Iyong Timbang na Walang Sukat

Ang pagkalkula ng iyong tumpak na timbang nang walang sukat ay isang hindi praktikal at komplikadong problema sa pisika na kinasasangkutan ng pag-aalis ng tubig at densidad. Maaari kang mag-aplay tulad ng isang formula sa isang kubo o baras, na may isang regular na hugis at nakapirming densidad. Gayunpaman, ang iyong katawan ay mas kumplikado. Upang kalkulahin ang iyong timbang gamit ang pagtimbang sa ilalim ng tubig, kailangan mo ng malaking pool, mamahaling kagamitan at tulong mula sa isang sinanay na propesyonal - hindi karaniwan ang isang bagay na maaari mong gawin sa bahay.

Video ng Araw

Ang laki ay ang pinakamadaling paraan upang malaman ang iyong eksaktong timbang sa pounds, ngunit hindi ito nagbubunyag ng higit pa tungkol sa kalusugan ng iyong katawan. Hindi mo rin kailangan ito upang suriin ang mga trend sa iyong timbang. Ang isang panukala ng tape, ang paraan ng iyong mga damit ay magkasya, ang iyong katawan na porsyento ng taba, ang salamin at ang iyong mga pangkalahatang damdamin ng lakas at kagalingan ay nag-aalok ng lahat ng impormasyon tungkol sa sukat ng iyong katawan.

Isaalang-alang ang Iyong Komposisyon ng Katawan Sa halip na isang Scale

Kung matapat ka na ehersisyo bilang bahagi ng isang programa ng pagbabagong katawan, isang tradisyonal na sukat ay nagsasabi sa iyo kung gaano karaming mga pounds ang nawala sa iyo, ngunit ito hindi mo sasabihin sa iyo kung gaano karami ang pagkawala ay taba ng kung ikaw ay nagkamit ng kalamnan. Ang tisyu ng kalamnan ay mas matangkad kaysa sa taba at ginagawang ang iyong katawan ay tumandaan at tono, sa halip na malambot at pudgy. Ang isang katawan na may isang mas malaking porsyento ng kalamnan ay maaaring tumingin at nakakaramdam ng higit pa sa hugis, ngunit timbangin ang higit sa isang taong may mas malaking porsyento ng taba.

Pagsubaybay sa iyong porsyento ng taba ng katawan, na maaaring masukat ng isang propesyonal sa fitness gamit ang skinfold calipers - o sa pamamagitan ng detalyadong at mamahaling proseso ng pag-aalis ng hangin o isang X-ray scan ng buto-density - tumutulong alam mo kung malusog ang komposisyon ng iyong katawan. Subukang subaybayan ang iyong mga sukat sa taba ng katawan bawat buwan o dalawa. Ang isang ligtas at kapaki-pakinabang na pagbabago ay nawawala ang tungkol sa 1 porsiyento ng iyong taba sa katawan kada buwan.

Sukatin ang Iyong Gitnang upang Kalkulahin ang Iyong Kalusugan

Ang laki ng iyong tiyan ay hindi nagsasabi sa iyo kung magkano ang timbangin mo, ngunit nagbibigay ito ng impormasyon tungkol sa iyong kalusugan. Ang isang baywang circumference na mas malaki kaysa sa 40 pulgada sa isang lalaki o 35 pulgada sa isang babae ay nagpapahiwatig ng labis na halaga ng taba ng tiyan na tinatawag na visceral fat. Ang lihim na porma ng mga taba na bumubuo sa mga panloob na organo at naglalabas ng mga kemikal na nagpapadulas na nagpapataas ng iyong panganib ng mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit na cardiovascular at type 2 na diyabetis.

Sa kabutihang-palad, ang mga tradisyunal na paraan ng pagbaba ng timbang para sa pagbawas ng calorie intake, kumakain ng buo at hindi pinapaganda na pagkain, at ang pagkuha ng higit pang ehersisyo ay tumutulong na mabawasan ang visceral fat - kung minsan ay hindi napapansin ang pagbabago ng iyong aktwal na timbang sa sukatan. Ang isang panukalang tape ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay nawawala ang mapanganib na paraan ng taba. Kapag ang iyong gitnang pag-urong, alam mo na gumagawa ka ng pag-unlad.Ang iyong damit ay maaaring magbigay sa iyo ng isang katulad na pahiwatig ng visceral pagkawala ng taba. Alam mo na ang mga pagbabago ay nangyayari kapag ang iyong masikip na pantalon ay magsuot ng mas madali o nababaluktot na mga waistbands na hindi ka masyadong mahihina.

Upang masukat ang iyong tiyan, i-loop ka ng isang tape measure sa paligid ng iyong gitna lamang sa itaas ng iyong buto ng balakang. Hold it taut, ngunit hindi masikip, pinindot sa iyong balat. Relax ang iyong tiyan, masyadong - huwag hawakan sa iyong tiyan.

Gamitin ang Mirror bilang isang Sukat ng Iyong Timbang

Ang pagkakaroon ng isang target na timbang ay maaaring maging motivating, ngunit sa huli, nais mong tumingin mabuti at pakiramdam malusog. Kaya, sa halip na tumitingin sa bilang sa laki bilang isang sukatan ng pagbabago - panoorin lamang ang iyong katawan. Kung tumingin ka sa mirror at pakiramdam mabuti tungkol sa mga imahe na stares bumalik sa iyo, pagkatapos ay nagmamay-ari ito.

Ang mga litrato ay maaaring maging mas mahusay na mga tagapagpahiwatig ng pagbabago ng timbang dahil naitala nila ang progreso. Kapag nakikita mo ang iyong sarili araw-araw, hindi mo maaaring mapansin ang mga maliliit na pagbabago na nagdadagdag sa isang pagbabagong-anyo. Maaaring ihayag ng mga larawan sa pag-unlad kung paano mo binabago ang buwan-buwan. Piliin ang parehong backdrop at magpose sa isang bathing suit o iba pang minimal na damit kapag kumukuha ng mga pag-shot. Catalog ang mga ito sa isang folder sa iyong telepono o i-print ang mga ito para sa paghahambing.

Mag-check in gamit ang iyong pakiramdam upang sukatin ang iyong timbang

Ang mga positibong pagbabago sa iyong kalusugan ay hindi palaging makikita sa laki. Halimbawa, ang regular na ehersisyo sa pag-eehersisyo ay maaaring hindi makapagpapababa sa timbang, ngunit maaaring maging sanhi ng dramatikong mga pagpapabuti sa iyong kalusugan sa cardiovascular.

Pansinin kung ang iyong lakas ay nagbabago araw-araw na gawain; kung mas mahirap o mas madaling dalhin ang paglalaba sa hagdanan, lakarin ang aso o linisin pagkatapos ng mga bata. Habang ikaw ay malusog at mawawalan ng timbang, ang mga gawaing ito ay kadalasang nagiging posible, ngunit kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong sarili tulad ng dapat mong gawin at ilagay sa timbang, maging mas nakakatakot.

Ang sukatan ay maaaring humantong minsan sa pagkahumaling, masyadong. Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagtimbang ng iyong sarili araw-araw - o maraming beses sa isang araw - at ang iyong kalooban ay apektado ng mga resulta, maaari mong magdusa mula sa isang hindi malusog na pagkagumon sa scale. Ang iyong timbang ay natural na nagbabago araw-araw dahil sa pagpapanatili ng tubig, mga hormone at pantunaw. Suriin ang iyong diyeta, pagtulog, ehersisyo at hydration gawi sa halip. Kung ang mga ito ay sa punto, ikaw ay nakatira sa isang buhay ng balanse at pagkandili magandang kalusugan.