Kung paano kumain ng malusog na may walang additives

Maraming mga tao ang interesado sa lahat-ng-natural, walang adhikain na mga araw na ito, lalo na mula sa mga tuntunin tulad ng "malinis na pagkain "at" sobrang pagkain "ay nakatago sa media. Ngunit ang malusog, walang-pagkain na pagkain ay anumang bagay kundi isang maikli ang buhay na kalakaran. Sa totoo lang, ito ay ang paraan ng mga naunang henerasyon na laging ginagamit upang kumain: buong pagkain, higit sa lahat mula sa lupa, sa kanilang unprocessed form - walang preservatives, idinagdag asukal at sosa, kemikal flavorings o artipisyal na mga kulay. Ang estilo ng pagkain ay sumusunod sa ilang mga pangunahing tuntunin ng hinlalaki na maaaring maging mahirap sa kultura ng pagkain ngayon, ngunit ito ay nangangako ng malaking nutrisyon at mga benepisyo sa iyong kalusugan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay. Sa isip, ito ay nangangahulugan na ang mga na-grow na organiko na walang idinagdag na spray ng pestisidyo. Ang mga prutas at gulay ay buo, hindi pinagproseso, sobrang nakapagpapalusog na mga pagkain na hindi naglalaman ng mga dagdag na sangkap na hindi mo nakikilala at hindi maaaring bigkasin. Inirerekomenda ng American Cancer Society ang hindi bababa sa limang servings ng mga pagkaing ito sa bawat araw.

Hakbang 2

Pumili ng buong butil, mas mabuti na plain at / o nang maramihan. Kapag pumipili ng mga produkto ng butil para sa iyong mga pagkain at meryenda, ipasa ang mga naprosesong mga bersyon tulad ng puting tinapay, puting bigas, pinong mga siryal, puting pasta, karamihan sa mga chip at crackers, biskwit at puting harina pancake. Sa halip, hanapin ang brown rice, buong oats, quinoa, bulgur, barley, whole wheat bread, whole-wheat pasta, bran flakes at wheat germ. Sa pamamagitan ng pagbili ng mga butil sa bulk o sa iba pang mga form na naglalaman ng ilang kung anumang iba pang mga sangkap, ikaw ay maiwasan ang kemikal additives at dagdag na sugars.

Hakbang 3

Basahin ang mga label ng nutrisyon kapag bumibili ng mga nakaimpake na pagkain, tulad ng yogurt, keso, karne at gatas. Sasabihin sa iyo ng listahan ng mga ingredients kung anong mga additibo, kung mayroon man, ay kasama sa pagkain. Iwasan ang mga bagay na naglalaman ng mga artipisyal na sangkap, tulad ng mga hormone na idinagdag sa gatas o high-fructose corn syrup na idinagdag sa mga lasa na yogurts.

Hakbang 4

Limitahan ang puspos ng taba at i-maximize ang mga sustansya at hibla sa pamamagitan ng pagpili ng mga mapagkukunan ng protina at pagkain na naglalaman ng mahahalagang mataba acids. Habang ang karne at manok ay maaaring matangkad at malusog, ang ilang mga pagbawas ay mataas sa taba ng saturated. Upang kumain ng mas malusog, ang Amerikano Dietetic Association ay nagmumungkahi kabilang ang mga isda, beans, gisantes, lentils, nuts at nut butters sa iyong diyeta bilang masustansyang pinagkukunan ng protina, fiber, at malusog na taba.

Hakbang 5

Iwasan ang mataas na saturated-fat, high-calorie, at / o mga high-sugar packaged snack foods at sweets. Ang mga inihanda nang komersyal na mga pagkain sa meryenda, tulad ng chips, crackers, cookies at pastry, ay kadalasang puno ng mga additibo na hindi nagbibigay ng nutrisyon at pumipinsala sa iyong kalusugan. Gupitin ang mga pagkain ng junk upang ma-maximize ang iyong kalusugan at panatilihin ang mga additives out sa iyong diyeta.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong manggagamot bago ka magsimula ng anumang bagong regimen sa diyeta.