Kung Paano Mawalan ng Timbang na Pagkain sa Korean na Pagkain

Upang mawalan ng isang libra bawat linggo, dapat mong ubusin ang 500 mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan na sinusunog araw-araw, sabi ng American Council on Exercise, o ACE. Habang ang aerobic exercise at lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa mapalakas ang calorie-burning potensyal ng iyong katawan, ang pagbabago ng iyong pagkain ay maaaring magkaroon ng isang dramatic na epekto sa pagbaba ng timbang. Ang lutuing Koreano, mayaman sa mababang taba gulay, pagkaing-dagat, tofu at butil, ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang.

Hakbang 1

Magsimula sa pansamantalang sopas na naglalaman ng pagkaing-dagat o tofu, ngunit panoorin ang mga chunks ng baboy tiyan madalas lumulutang sa ulam para sa dagdag na lasa.

Hakbang 2

Laktawan ang mga pagkaing noodle, tulad ng mga spicy cold noodles o rice noodles, dahil sila ay calorie-siksik at naglalaman ng naproseso simpleng carbohydrates. Sa halip, mag-order o maghanda ng brown rice bilang iyong karbohidrat.

Hakbang 3

Kumain ng mga maiikling tadyang, manok o pagkaing-dagat sa mga Korean barbecue restaurant sa halip na ang popular at mataba na tiyan ng baboy na tinatawag na samgyeopsal. Laktawan ang side sauces, na kadalasang puno ng asukal.

Hakbang 4

Punan ang mga sagana sa mga pinggan na nagsilbi sa mga tradisyunal na pagkain sa Korea. Maraming binubuo ng mga adobo o galing sa mga gulay na mababa sa parehong taba at calories. Inirerekomenda ng ACE na kumain ng maraming iba't ibang mga gulay at prutas para sa pagbaba ng timbang.

Hakbang 5

Sample kimchi, o maanghang na fermented repolyo, kasama ang iyong Koreanong pagkain. Bukod sa isang mataas na nilalaman ng bitamina A, B at C, ang kimchi ay halos walang taba at puno ng hibla upang mapanatiling mas matagal ang pakiramdam mo. Ayon sa Kalusugan. com, ang pagkain ng kimchi ay maaaring makatulong sa panunaw at maaaring maiwasan ang mga impeksyong lebadura o ang paglago ng mga selula ng kanser.

Hakbang 6

Uminom ng berdeng tsaa sa halip na beer o soju, isang karaniwang at murang Koreano na alak. Ang karamihan sa mga restawran ng Korean ay naghahatid ng komplimentaryong berdeng tsaa, at ang mga kemikal sa mga dahon ng green tea ay maaaring makatulong upang mapataas ang iyong metabolismo at magsunog ng taba, ayon sa University of Maryland Medical Center.

Mga Tip

• Ang Koreanong pagkain ay tradisyonal na nagsisilbi sa estilo ng pamilya, kaya ang isang order ay maaaring kumakatawan sa higit sa isang paghahatid.