Kung paano gumawa ng isang mabuting pagtikim ng protina iling

Ang mga protina ng protina ay idinisenyo upang magbigay ng malalaking dami ng protina at iba pang mga nutrients sa isang madaling gamitin na inumin. Ang mataas na nilalaman ng protina ng mga shake ay gumagawa ng mga ito ideal para sa bodybuilders o mga taong naghahanap upang makakuha ng mass ng kalamnan. Dahil ang protina ay napupuno, ang mga shake ng protina ay maaari ring magamit bilang mga inuming pagkain para sa mga taong naghahanap ng pagkawala ng timbang. Bagaman maaari kang bumili ng mga pre-made shake ng protina, ang mga produktong ito ay kadalasang nag-iiwan ng isang bagay na ninanais sa departamento ng panlasa at maaari ring maging mahal. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga shake sa protina sa bahay maaari kang bumuo ng iyong sariling masarap na mga pandagdag - at i-save ang pera paggawa nito.

Video ng Araw

Hakbang 1

Maghanap ng isang pulbos na iyong gusto. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng protina powders na komersyal na magagamit, at bawat isa sa kanila ay may kanilang sariling mga natatanging lasa at lasa. Ang website ng Nutrisyon Express ay nagsasabi na ang protina pulbos ng hayop ay higit na mataas sa nutrisyon at panlasa sa planta ng protina, ngunit kailangan mong magpasya para sa iyong sarili kung aling pulbos ang may pinakamainam na lasa. Mahalaga na makahanap ng isang tatak ng protina pulbos na gusto mo, dahil ito ay kung ano ang magbibigay ng nutritional backbone para sa iyong protina shake.

Hakbang 2

Magdagdag ng sariwang prutas, mani, peanut butter at iba pang mga lasa na gusto mo. Pumili ng mga sangkap na idagdag sa nutritional value. Ang sariwang prutas ay magdagdag ng mga bitamina at carbohydrates bilang karagdagan sa paggawa ng iyong iling mas masarap, CriticalBench. nagpapaliwanag. Ang mga mani at peanut butter ay nagdaragdag ng protina pati na rin ang lasa at mahusay na gumagana sa chocolate-flavored protein powders.

Hakbang 3

Idagdag ang iyong mga likido sa mga yugto. Gumagamit ka man ng prutas juice, gatas, tubig o iba pang likido, ang dami ng likido na idagdag mo ay maaaring magkaroon ng marahas na epekto sa iyong protina na shake, CriticalBench. mga tala ng com. Masyadong likido at ang iyong iling ay magiging manipis; masyadong maliit at maaaring kailanganin mong kumain ng iyong "iling" sa isang kutsara. Ang isang paraan upang tiyakin na nahanap mo ang tamang balanse ay upang magsimula sa ilang mga likido at pagkatapos ay timpla ng lahat ng iyong mga sangkap. Kapag ang iyong mga dry ingredients ay nasira, maaari kang magdagdag ng mga maliliit na tubig, gatas o juice at pagkatapos ay timpla ng ilang segundo upang unti-unting palitan ang pagkakapare-pareho ng iyong pag-iling.

Hakbang 4

Eksperimento sa iba't ibang mga recipe. Walang maling paraan upang makagawa ng isang protinang protina, kaya huwag mag-atubiling subukan ang mga bagong ideya at sangkap. Ang Swole ng Proyekto, halimbawa, ay mayroong 94 iba't ibang mga recipe ng protina na iling upang subukan.