Kung paano Pigilan ang Migraine na Ginagamitan ng Paggagamot
Talaan ng mga Nilalaman:
Minsan ang isang mahusay na pag-eehersisiyo ay maaaring magwakas ng masama kapag nagkakaroon ka ng sakit na labis na gumagalaw sa ehersisyo. Ang ilan sa mga sakit na ito ay sanhi ng pisikal na pagsisikap ng katawan sa panahon ng ehersisyo, habang ang iba ay sanhi ng biglaang patak ng asukal sa dugo na dinala ng matinding pisikal na aktibidad. Ang pagtukoy kung saan ang trigger para sa iyong exercise-sapilitan ulo ay makakatulong sa iyo na magpasya kung ano ang pinakamahusay na gagana upang maiwasan ang mga ito.
Video ng Araw
Hakbang 1
Warm up. Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay isang kritikal na hakbang sa anumang programa ng ehersisyo, ngunit ito ay lalong mahalaga upang maiwasan ang migraines pagkatapos mag-ehersisyo dahil pinapayagan nito ang iyong katawan na mabagal na magtrabaho hanggang sa isang aktibong antas, at makakatulong ito upang maiwasan ang sakit ng kalamnan, na maaaring higit pang makapagpapagaling o pukawin ang isang sobrang sakit ng ulo sa ibang pagkakataon.
Hakbang 2
Magsimula nang dahan-dahan. Ayon kay Sue Dyson, may-akda ng "Migraines a Natural Approach," ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang migraines pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring resulta ng pagkabigla ng biglaang aktibidad sa katawan. Samakatuwid, ang pag-easing sa katawan sa aktibidad na lampas sa warm-up ay makakatulong upang mapababa ang posibilidad ng isang migraine-ehersisyo na sapilitan.
Hakbang 3
Manatiling hydrated. Ang iyong katawan ay hindi gumanti nang maayos sa anumang uri ng stress o strain kapag ito ay inalis ang tubig, at ang mga dumudugo sa migraine ay makakahanap na ang pagpapanatiling mahusay na hydrated ay maaaring makatulong sa at sa labas ng gym.
Hakbang 4
Pumili ng mas kaunting puwersa o mas mababang epekto na pagsasanay. Ang weightlifting ay malamang na maging sanhi ng migraines, at ang ilan ay naniniwala na ito ay dahil sa paghinto na kasangkot sa ehersisyo dahil ang kilusan na ito ay maaaring maging sanhi ng mga vessels ng dugo sa ulo upang dilate. Anuman ang anyo ng ehersisyo na iyong ginagawa, maaari mong subukan na lumipat sa isang bagay na mas mabigat.
Hakbang 5
Panatilihin ang regular na iskedyul ng ehersisyo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Exercise Physiology, natuklasan ng mga doktor na ang isang biglaang pagtigil ng isang ehersisyo na programa ay nagdulot ng pagtaas ng mga episode ng sobrang sakit ng ulo, at ang exercise-induced migraines ay mas madalas kapag sinimulan nila ang kanilang regular na ehersisyo.
Hakbang 6
Kumain ng kumpletong pagkain sa loob ng isang oras pagkatapos mag-ehersisyo. Tiyakin na ang pagkain na ito ay kinabibilangan ng mga protina at mga starch upang makatulong na itaas ang iyong asukal sa dugo pabalik sa normal na mga antas.
Hakbang 7
Kumuha ng ilang gamot sa pag-iwas bago mag-ehersisyo. Subukan muna ang pagkuha ng ilang ibuprofen, ngunit kung hindi ito makakatulong, maaari kang lumipat sa isang mas malakas na gamot na inirerekomenda ng iyong doktor. Maaari mo ring subukan ang pagkuha ng glucose tablet bago mag-ehersisyo kung pinaghihinalaan mo na ang iyong migrain ay dahil sa pagbaba sa asukal sa dugo na dulot ng ehersisyo.
Hakbang 8
Cool down. Tulad ng simula ng isang ehersisyo session ay maaaring maging isang shock sa sistema, ang dulo ay maaaring maging pati na rin, kaya taper ang iyong ehersisyo off dahan-dahan upang maiwasan ang higit pang shock sa sistema.
Mga Tip
- Huwag tumigil sa ehersisyo dahil sa pananakit ng ulo. Kahit na tila ironic, lumilitaw ang ehersisyo upang makatulong na panatilihin ang migraines mula sa nangyari sa isang regular na batayan.
Mga Babala
- Matinding sakit ng ulo mula sa ehersisyo ay maaaring maging tanda ng ilang malubhang problema. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit ng ulo, o nakaranas ng sakit ng ulo sa kauna-unahang pagkakataon ngunit hindi mo binago ang iyong ehersisyo sa ehersisyo, siguraduhing makita ang iyong doktor.
