Kung paano Bawasan ang Cellulite Sa Pilates
Talaan ng mga Nilalaman:
Na ang matigas na balat ng balat na may kulay na orange na hitsura na nagmamalasakit ng mga hita, hips at butt cheeks, ang cellulite ay isang bastos sa 90 porsiyento ng mga kababaihan at 10 porsiyento ng mga lalaki. Ang taba na ito ay nangongolekta lamang sa ibaba ng balat sa mga pockets na nagiging sanhi ng dimpling na maraming mahanap hindi magandang tingnan. Maaari kang maging sobra sa timbang o manipis, ngunit ang mga posibilidad ay, kung ikaw ay isang babae, ikaw ay may cellulite.
Video ng Araw
Pilates, na may diin sa mga pangunahing kalamnan ng abs, likod, hips at puwit, ay nangangako na gumawa ka ng isang sandalan, ibig sabihin ng Instagram machine. Kahit na ang Pilates ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbaba ng timbang at pagbubuo ng kalamnan, hindi ito mapupuksa sa iyo ng cellulite ganap. Ang cellulite ay isang bagay ng mga hormones, genetika at diyeta - mga aspeto ng iyong buhay na hindi maaaring hawakan ng Pilates.
Gayunpaman, maaari mong gamitin ang Pilates bilang bahagi ng isang komprehensibong pagsisikap sa pagsugpo sa cellulite. Walang paggamot ay maaaring mapupuksa ng cellulite ganap, ngunit ikaw ay tumingin at pakiramdam ng mas mahusay na bilang isang resulta ng ehersisyo pagsasanay. Ipagpatuloy ang regular na pagsasanay, kasama ang mga pagbabago sa pagkain at pamamahala ng timbang upang mabawasan ang hitsura ng cellulite.
Magbasa pa: Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Pilates
Paano Makatutulong ang Pilates?
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang hitsura ng cellulite. Ang isang sistema tulad ng Pilates ay tumutulong sa iyo na magsunog ng calories, na tumutulong sa pagbaba ng taba kapag nag-cut ka rin ng calories. Habang ang cellulite ay maaaring makaapekto sa iyo anuman ang iyong timbang, ito ay karaniwang mas malinaw kung mayroon kang dagdag na pounds upang mawala.
Isinasagawa sa isang intermediate o advanced Pilates practice apat na beses bawat linggo para sa 45 hanggang 60 minuto bawat sesyon upang mapabuti ang iyong komposisyon sa katawan, nagmumungkahi ang IDEA Health and Fitness Association.
Mga Pagpapabuti sa Circulation
Collagen ay isang protina na nagpapanatili sa iyo ng balat namumulaklak at taut. Kapag nawala ito o nagiging malubay, ang taba na mga selula sa ilalim lamang ng balat ay nagsisimulang lumabas at binubuo ang hitsura ng cottage-cheese ng cellulite. Ang pagka-sedentary ay tumutulong sa pag-ubos ng collagen; mayroon kang mas sirkulasyon sa iyong balat, nangangahulugang ito ay tumatanggap ng mas maliliit na nutrients at oxygen upang suportahan ang malusog na collagen.
Pilates exercises taasan ang sirkulasyon sa ilang mga lugar na pinaka apektado ng cellulite. Ang pagtaas sa sirkulasyon ay nagtataguyod ng malusog na produksyon at pagpapanatili ng collagen, na maaaring makabawas sa hitsura ng cellulite.
Ang isang intermediate o advanced Pilates practice sa reformer o mat ay partikular na nakakatulong. Kasama sa mga advanced mat na paglipat ang mga pagsasanay tulad ng bisikleta, boomerang, criss-cross at double-leg stretch. Ano ang ginagawa ng sesyon na mas mahirap (o advanced) at mas epektibo sa pagsunog ng calories ay ang tulin ng lakad at kumplikado ng mga gumagalaw.
Hindi ka maaaring magsimula sa isang advanced na antas, bagaman. Progreso ang iyong Pilates practice sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang sertipikadong tagapagturo na maaaring makatulong sa iyo na malaman ang tamang form at pagpoposisyon ng katawan. Sa ganitong paraan, ikaw ay nakaka-engganyo ng mga kalamnan nang wasto at masulit ang bawat paglipat kapag nag-advance ka. Sa sandaling nalalaman ng katawan kung paano lumipat, maaari mong idagdag ang higit pang mapaghamong mga pagsasanay at dagdagan ang bilis upang makita ang mga benepisyo.
Iba pang mga Istratehiya
Ang pagkakaroon ng sapat na hydrated at pagkain ng isang pagkain na mayaman sa prutas, gulay at hibla mula sa buong butil ay iba pang mahahalagang estratehiya sa pagbawas ng hitsura ng Pilates. Laktawan ang mga sigarilyo, na nagpapalala sa pagkasira ng collagen na humahantong sa hitsura ng cellulite.
Ang iba pang mga pagsisikap upang mapanatili ang isang malusog na timbang ay mahalaga din sa pagbawas ng cellulite. Sa ilang mga kaso, maaaring mangahulugan ito ng calorie restriction, dagdag na ehersisyo at pamamahala ng stress.
Magbasa pa : Ang Epekto ba sa Pilates para sa Pagbaba ng Timbang?
