Kung Paano Kumuha ng Suplemento sa Panustos Habang Ang Pag-inom ng Protein Nagmamasa

Maraming mga suplemento sa pandiyeta ang tumutugma sa diyeta na pinagsasama ang masustansiya, buong pagkain na may mga shake ng protina. Halimbawa, ang mga suplemento na creatine monohydrate at L-glutamine na pandagdag sa whey protein shakes upang mapahusay ang pagganap at dagdagan ang pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, ang ilang mga suplemento ay nakakakuha ng mas mahusay na masustansya sa isang walang laman na tiyan na walang kasamang pagkain o protina iling. Ang pag-time ng iyong protina pag-iling at madagdagan ang paggamit ay tumutukoy sa kung paano ang iyong katawan ay gumagamit ng mga nutrients at nakakaimpluwensya sa iyong mga resulta ng fitness. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang gumawa ng anumang pandagdag sa pandiyeta kabilang ang mga shake ng protina.

Video ng Araw

Hakbang 1

Dalhin ang isang paghahatid ng NO o nitric oxide stack sa isang walang laman na tiyan kapag nakagising, 30 hanggang 60 minuto bago almusal, sabi ni Jordana Brown sa " Lahat ng Kailangan mong WALA. " Ang kombinasyon na ito ay maaaring may kasamang tatlong hanggang limang gramo ng L-arginine, 1 hanggang 2g ng L-histidine, 1 hanggang 3g ng L-citrulline at 50 hanggang 100mg ng pycnogenol, ang pink na katas na katas. Maaari kang kumuha ng isa pang paghahatid ng 30 hanggang 90 minuto bago ang isang ehersisyo upang mapahusay ang kalamnan pump, lakas at taba na nasusunog.

Hakbang 2

Oras ng iyong taba nasusunog suplemento stack 30-60 minuto bago ang iyong protina shakes o pagkain, sabi ni Jim Stoppani PHD sa "Mga Sangkap ng isang Stack." Maaaring kasama dito ang green tea extract, caffeine at coleus forskohlii, na karaniwang mga karagdagan sa mga produktong nasusunog sa taba.

Hakbang 3

Isama ang iyong multivitamins, digestive enzymes at dietary fiber supplements na may pagkain o protina na iling. Marami sa mga nutrients na ito ay mas nakukuha ng katawan kapag pinagsama sa isang mapagkukunan ng pagkain ng nutrisyon. Sa partikular, ang mga bitamina na natutunaw na taba tulad ng A, D, E at K ay mas madaling makilala kapag pinagsama ang isang pandiyeta na pinagkukunan ng taba.

Hakbang 4

Uminom ng shy protein shake bilang isang pre-ehersisyo na pagkain 60-90 minuto bago ang gym. "Mga Homemade Supplement Secrets" ni Jeff Anderson na nagrerekomenda kabilang ang 3 hanggang 5g ng creatine monohydrate ito protina iling. Kasama ang 3g ng CLA (conjugated linoleic acid) ay maaaring mapalakas ang pagiging epektibo ng parehong suplemento, sabi ni Carey Rossi sa "Ang Kapangyarihan ng Tatlong."

Hakbang 5

Uminom ng isang iling protina kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo na kasama ang 30 hanggang 50g ng whey protein at 60 hanggang 100g ng high-glycemic carbohydrates tulad ng dextrose o maltodextrin, sabi ni Tom Venuto sa kanyang aklat na "The Holy Grail." Ang pagkuha ng karagdagang paghahatid ng creatine at CLA ay maaaring higit pang mapapabuti ang iyong mga resulta ng post-ehersisyo. Bukod dito, ang pagdaragdag ng 5 hanggang 10g ng L-glutamine ay maaaring mapabilis ang pagbawi ng kalamnan, ayon sa "Good News on Glutamine" ni Matthew Kadey.

Hakbang 6

Magkaroon ng pangwakas na iling sa protina bago ang kama, kabilang ang mabagal na digesting casein protein, na sumusuporta sa pagtubo ng kalamnan at taba na nasusunog habang natutulog, sabi ni Jerry Brainum sa "Natural Anabolics."Ang oras ng pagtulog ay gumagawa ng isa pang mahusay na nutrient-timing na pagkakataon upang magdagdag ng mga mahahalagang mataba acids tulad ng CLA o langis ng isda at pandiyeta hibla. Ang mga suplemento karagdagang suporta sa iyong mga layunin sa fitness at pabagalin ang panunaw upang payagan ang nutrient transportasyon sa mga cell ng kalamnan sa panahon ng gabi. Kailangan ng

L-arginine

• L-histidine
• L-citrulline
• Pycnogenol
• Green tea extract
• Caffeine
• Coleus forskohlii
• Multivitamin
• Digestive enzymes < Fiber supplement
• Whey protein
• Creatine monohydrate
• CLA
• Dextrose
• Maltodextrin
• L-glutamine
• Casein protein
• Oil fish
• Tips
• Cycle Mga pandagdag sa pandiyeta upang makatipid ng pera at makakuha ng pinakamaraming benepisyo mula sa kanilang paggamit. Halimbawa, inirerekomenda ni Brainum ang dalawang buwan ng paggamit ng creatine, na sinusundan ng tatlo hanggang limang linggo.

Mga Babala

• Tanging ang iyong doktor ay maaaring magpasiya kung ang pandagdag sa pandiyeta at Ang mga protein shake ay tama para sa iyong diyeta at ehersisyo plano. Laging sundin ang mga labis na labels eksakto at magsimula sa ang pinakamababang sugges ted dosage.