Ang Tamang Timbang Batay sa Uri ng Katawan

Eksakto kung magkano ang timbangin mo ay isang bagay ng genetika at komposisyon ng iyong katawan. Sa halip na pagpuntirya para sa isang partikular na numero sa scale, gumawa ng pakiramdam na magkasya at hindi kapani-paniwala ang iyong layunin. Nakakaimpluwensya ang uri ng iyong katawan kung paano namamahagi ang iyong timbang, anong mga pagsasanay ang pinakamainam sa iyo at kung ano ang dapat mong kainin sa aktibidad ng gasolina. Anuman ang iyong hugis, iwasan ang labis na taba ng katawan, na naglalagay sa iyo sa panganib ng mga malalang sakit na may kaugnayan sa pagiging sobra sa timbang o napakataba.

Video ng Araw

Mga Uri ng Katawan Ipinaliwanag

Ang uri ng katawan ay naglalarawan kung paano mo tinitingnan, at maaari din itong magdikta kung paano ang iyong pagtugon sa ehersisyo at nutrisyon. Ang isang mesomorph, halimbawa, ay kadalasang madaling makukuha ang kalamnan. Kapag sumusunod sa mabuting nutrisyon at ehersisyo, ang taong ito ay karaniwang may malawak na balikat, isang maliit na baywang, isang medium na istraktura ng buto at mababang taba ng katawan.

Ang haba, matangkad at manipis ay tumutukoy sa ectomorphic body type. Ang mga taong ito ay may problema sa paglalagay ng kalamnan sa kanilang mga maliliit na frame at tila hindi kailanman makakakuha ng timbang, gaano man sila kumain.

Endomorphs ang kabaligtaran; mas mabigat at mas buong-korte sila. Sila ay madaling makakuha ng timbang, magkaroon ng isang malaking istraktura ng buto at maranasan ang problema sa paglikha ng kahulugan ng kalamnan.

Ideal na Taas at Timbang

Ang mga ideal na taas at mga tsart ng timbang ay kadalasang nagpapakita ng mga timbang sa hanay upang masakop ang lahat ng iba't ibang uri ng katawan. Halimbawa, ang isang tao na 5 na talampakan, 2 pulgada ang taas ay itinuturing na malusog kung may timbang siya sa pagitan ng 104 at 135 pounds. Ang isang ectomorph ay maaaring mahulog sa mas mababang dulo ng hanay ng timbang na ito, habang ang isang endomorph ay maaaring mahulog sa mas mataas na hanay. Sa isa pang halimbawa, ang isang lalaki na nakatayo sa taas na 6 na paa ay nasa isang malusog na timbang sa pagitan ng 140 at 183 pounds - na may ectomorphs sa mas magaan na bahagi, at mga endomorph na bumabagsak sa mas mataas na bahagi.

Ang mga saklaw ng timbang na ito ay naglalagay ng isang tao sa isang malusog na index ng mass ng katawan, o BMI. Ang index ng mass ng katawan ay katumbas ng iyong timbang sa mga kilo na hinati ng iyong taas sa metro ang haba. Ginagamit ng mga practitioner ng kalusugan ang BMI upang tantiyahin ang taba ng katawan at posibleng panganib sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang. Ang isang malusog na BMI ay nasa pagitan ng 18. 5 at 24. 9.

Paggamit ng Sukat ng Frame bilang isang Timbang na Sanggunian

Ang laki ng iyong frame ay nagbibigay sa iyo ng isang tanda sa iyong uri ng katawan at maaaring makatulong sa iyo na masukat kung saan ka dapat mahulog sa hanay ng taas at timbang. Ang balangkas ay tumutukoy sa istraktura ng buto ng isang tao, at ginagamit sa mga klinikal na setting upang ayusin ang pagkalalaking buto kapag tinutukoy ang isang malusog na timbang. Ang mga malalaking naka-frame na mga tao ay karaniwang may mga katangian ng endomorphs, ang mga medium-framed na tao ay karaniwang mesomorphs, at mga maliliit na naka-frame na mga tao ay ectomorphs.

Ang isang malaking laki ng frame ay nagpapahiwatig na ikaw ay nasa mas mataas na hanay ng timbang para sa iyong taas. Tukuyin ang laki ng iyong frame sa pamamagitan ng pagsukat ng circumference ng iyong pulso. Ang isang tao na 5 piye, 2 pulgada, halimbawa, ay may isang maliit na frame at malamang ay isang ectomorph, kung ang kanyang pulso ay mas mababa sa 6 pulgada sa paligid.Ang kanyang frame ay malaki kung ang kanyang pulso ay higit sa 6. 25 pulgada sa paligid. Ang isang babae na mas mataas sa 5 talampakan, 5 pulgada na ang pulso ay 6. 25 pulgada sa paligid ay maliit na naka-frame, ngunit ang pulso ng 6. 5 pulgada sa paligid ay nagpapahiwatig ng isang malaking frame. Ang isang tao na mas mataas kaysa sa 5 talampakan, 5 pulgada ay malaki na naka-frame na may pulso mas malawak kaysa sa 7. 5 pulgada sa paligid at maliit na may pulso 5. 5 hanggang 6. 5 pulgada sa paligid.

Mga Limitasyon sa Mga Ideal na Saklaw ng Timbang

Kahit na may isang hanay ng mga timbang, ang perpektong taas at mga tsart ng timbang ay hindi nagbibigay sa iyo ng anumang ideya ng komposisyon ng iyong timbang. Kung ikaw ay normal, o perpekto, timbang para sa laki ng iyong katawan, ngunit masyadong maraming ng mga pounds ay binubuo ng taba, ikaw ay mas malaking panganib para sa mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa pagiging sobra sa timbang o napakataba. Halimbawa, ang isang lalaki na may 20 porsiyento o higit pa na taba o isang babae na may 30 porsiyento o mas maraming taba - kahit na may normal na timbang o BMI - ay mas malaki ang panganib para sa mga problema sa kalusugan na may kinalaman sa timbang, kabilang ang uri ng 2 diabetes at cardiovascular disease. Ang mga taong laging nakatira at ang mga matatanda ay nasa partikular na panganib ng ito normal na timbang na labis na katabaan.

Ang ilang mga tao, partikular na mesomorphs na nakakaipon ng isang makatarungang halaga ng kalamnan, ay maaaring lumampas sa perpektong timbang na idinidikta ng isang tsart o panukalang BMI. Ito ay dahil ang kalamnan ay mas matangkad kaysa sa taba, kaya timbangin nila ang higit sa average. Ang isang muscular person na may BMI o timbang na naglalagay sa kanila sa kategorya ng sobrang timbang ay wala sa parehong panganib sa kalusugan bilang isang taong sobra sa timbang dahil sa labis na taba. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang, kumunsulta sa isang healthcare provider na maaaring magpatakbo ng mga karagdagang pagsusuri, tulad ng mga screening ng dugo at mga tseke ng presyon ng dugo, upang suriin ang iyong kalusugan.