Instant Abs Machine Instructions

Kapag humingi ka ng flat, tinukoy na abs, gusto mong mabilis na mga resulta-at kung ano ang mas mabilis kaysa sa instant? Hindi bababa sa, iyon ang pangako ng Instant Abs Machine, isang upuang katulad na aparato na nangangako na tonoin ang iyong midsection sa isang masaya at madaling paraan.

Video ng Araw

Paano Gumagana ang Machine?

Ang Instant Ab Machine ay binubuo ng isang upuan na may palaman na umupo ka tulad ng isang regular na upuan at humawak ng mga handle upang suportahan ang iyong gulugod. I-twist ka, lumiko, mag-abot at ibaluktot upang magtrabaho ang iyong mga kalamnan sa ab. Pinapayagan ka ng swiveling seat na malayang gumalaw at magtrabaho nang higit pa sa iyong abs; nakikipag-ugnayan ka rin sa iyong glutes, hips at thighs.

Ilang standard exercises ay tumutulong sa pagtugon sa mga pangunahing kalamnan ng iyong midsection.

Standard Crunch

Ang paglipat na ito ay gentler sa iyong leeg kaysa sa isang klasikong langutngot na ginanap sa isang gym mat. Gumagana ang rectus abdominis, ang front tiyan na kalamnan na gumagawa ng iyong anim na pakete.

Hakbang 1

Umupo sa upuan ng Instant Abs Machine at hawakan ang mga humahawak. Ilagay ang iyong mga paa sa paa ng pahinga.

Hakbang 2

Gumuhit ng tuhod patungo sa iyong dibdib at ang iyong dibdib patungo sa iyong mga binti upang tumiklop sa kalahati at bitawan.

Hakbang 3

Ilipat sa isang rhythmic tulin ng lakad para sa 30 segundo, o tungkol sa 10 repetitions.

Mga Babala

• Iwasan ang pag-iikot pabalik-balik, na hindi gagawing espesyal para sa iyong abs. Sinasadya iguhit ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib upang gawing epektibo ang langutngot.

Oblique Crunch

Ang pahilig na crunch ay nagta-target sa mga kalamnan sa gilid ng iyong tiyan.

Hakbang 1

Umupo sa Instant Abs Machine at lumipat sa iyong kanang balakang, kaya nakaupo ka sa gilid. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga hawakan at paa sa pahinga ng paa.

Hakbang 2

Hilahin ang iyong mga tuhod sa kaliwang bahagi ng iyong dibdib at bitawan.

Hakbang 3

Gumawa ng 10 repetitions sa kanan, pagkatapos ay sandalan sa kaliwa upang makumpleto ang 10 repetitions.

Transverse Rock

Ang nakahalang bato ay tumutukoy sa paggalaw sa mga gilid na mga eroplano ng katawan, na kilala bilang transverse plane. Ang paglipat na ito ay nagsasanay din sa iyong pahilig na mga kalamnan.

Hakbang 1

Umupo sa upuan at hawakan ang mga hawakan, ang mga paa ay nagpapahinga sa paa ng pahinga.

Hakbang 2

Rock gilid sa gilid sa pamamagitan ng pagtatayon ng iyong mga hips. Hayaan ang iyong pang-itaas na katawan mag-sway natural.

Hakbang 3

Magpatuloy sa kahaliling hanggang makumpleto mo ang 10 repetitions sa parehong direksyon.

Magbasa pa : 20 Fitness Gadgets na Tunay na Gawain

->

Instant Ab Machine ehersisyo suplemento, sa halip na palitan, iba pang ehersisyo. Photo Credit: sisterspro / iStock / Getty Images

Mga Limitasyon ng Instant Abs Machine

Ang Instant Abs Machine ay tumutulong upang sanayin ang iyong core, ngunit hindi mo maaaring makita ang pagbawas ng taba mula sa iyong tiyan. Tanging ang pagkuha ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong paso ay matagumpay na matulungan kang mawalan ng taba upang ipakita ang mga kalamnan na iyong nilikha gamit ang aparato.

Ang regular na aktibidad ng cardiovascular at kabuuang lakas ng pagsasanay ng katawan ay tumutulong na itaas ang iyong metabolismo upang masunog ang higit pang mga calorie. Ang pagbabawas ng laki ng bahagi at pagpili ng halos hindi pinagproseso na mga pagkain, tulad ng mga gulay, sandalan ng mga protina at buong butil ay nagpapanatili rin sa iyong calorie na paggamit sa ilalim ng kontrol at hinihikayat ang pagkawala ng taba.

Kahit na hindi mo makita ang iyong abs, nakikinabang ka pa rin sa pagpapatibay ng iyong abs at buong core, ang rehiyon mula sa iyong mga balikat sa iyong mga balakang. Ang lahat ng kilusan - mula sa pagpapatakbo sa paghuhugas ng mga pinggan - nagmula sa rehiyon na ito. Ang isang malakas na tiyan at core ay nangangahulugan ng malakas na paggana sa gym, sa larangan at sa buhay.

Magbasa pa : 10 Nakagugulat na Flat-Belly Foods