Iron Supplements & Milk

Ang kakulangan ng bakal ay nangyayari kapag ang mga tindahan ng bakal sa loob ng katawan ay nahuhulog. Ang kakulangan na ito ay kadalasang nangyayari sa mga menstruating na kababaihan, mga buntis na babae, mga vegetarian, mga bata at mga taong may mga gastrointestinal disorder, ayon sa MedlinePlus, isang serbisyo ng National Institutes of Health. Kung mayroon kang malubhang kakulangan sa bakal, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang isang kurso ng suplementong bakal upang maibalik ang mga antas ng bakal ng katawan.

Video ng Araw

Function of Iron

Ang iron ay napakahalaga para sa malusog na produksyon at sirkulasyon ng dalawang protina, hemoglobin at myoglobin. Kapag mababa ang antas ng bakal, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting mga pulang selula ng dugo, ibig sabihin ang sapat na mga antas ng mga protina ay hindi nagpapalipat-lipat sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo. Kung ikaw ay kulang sa bakal, maaari kang makaramdam ng lethargic, nagpapaliwanag ang Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute, dahil walang sapat na mga pulang selula ng dugo, ang carbon dioxide ay hindi inalis mula sa katawan gaya ng nararapat.

Iron at Milk

Ang gatas ay napakababa sa bakal, na ang dahilan kung bakit maraming mga sanggol ay madaling kapitan ng bakal. Ang mga bata na walang breastfed at pinainom ng gatas ng baka sa pagkabata ay maaaring maging anemiko, mga ulat ng MedlinePlus. Ang mga bata na nagpapasuso ay kumakain ng tatlong beses na mas maraming bakal katulad ng mga umiinom ng gatas ng baka. Ang pinatuyong gatas na pinatibay ng bakal ay lalong kanais-nais sa gatas ng baka. Ang gatas ng kambing ay may mga katulad na katangian sa gatas ng baka, kaya hindi ito isang angkop na kapalit. Ang mga sanggol ay ipinanganak lamang na may anim na buwan na halaga ng mga reserbang bakal at, kung ang bakal na ito ay hindi pinalitan, gumawa sila ng mga suplementong bakal.

Iron Absorption

Ang gatas ng kambing at baka ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng bakal; hindi ka dapat uminom ng alinman sa parehong oras na kumuha ka ng suplementong bakal, dahil ang parehong mga uri ng gatas ay mataas sa kaltsyum, na naglilimita sa pagsipsip ng bakal. Ayon sa isang fact sheet mula sa University of California-Davis, ang ilang mga pag-aaral ay nakahanap ng mga suplemento ng calcium at mga produkto ng pagawaan ng gatas upang limitahan ang halaga ng bakal na hinihigop mula sa pagkain. Dahil sa panganib na ito, hindi kailanman tumagal ng iron supplement sa gatas.

Mga panganib

Ang kakulangan ng bakal ay maaaring magkaroon ng maraming mga sintomas. Ayon sa Office of Dietary Supplements, ang mga tao na kulang sa bakal ay maaaring maging pagod at mahina, nagkakaroon ng suliran sa pagtuon, magkaroon ng weaker kaligtasan sa sakit at mga problema sa temperatura ng katawan. Gayunpaman, kahit na ang gatas ay maaaring magbigay ng kakulangan sa bakal, mahalaga na hindi mo limitahan ang iyong paggamit, maliban sa oras ng pagkuha ng iyong suplemento. Ang kakulangan ng kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis, na kilala rin bilang malutong buto. Maaaring mapigilan din ng kaltsyum ang ilang mga uri ng kanser, bagama't ang mga pag-aaral ay patuloy pa rin sa lugar na ito ng 2010.

Solusyon

Ang pagkain ng iba't ibang pagkain ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema sa pagsipsip ng bakal. Iwasan ang mga produkto ng gatas sa panahon ng iyong pagkonsumo ng iron supplement.Dalhin ang suplemento na may isang juice o pagkain mataas sa bitamina C upang tulungan ang pagsipsip, ang Office of Dietary Supplements instructs.