Ay ang Interval Jogging Pinakamahusay para sa Pagbaba ng Timbang?

Ang pag-jogging sa isang matatag na bilis araw-araw ay isang mahusay na cardio ehersisyo. Gayunpaman, makakuha ng higit sa ito sa pamamagitan ng pag-aaksaya ito. Buksan ang iyong jogs sa mas maikling mga sesyon ng pagsasanay ng agwat upang maging mas masinsinang pag-eehersisyo na magsusuot ng mas maraming taba para sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Pag-unawa sa Pagsasanay sa Pagitan

Ang agwat ng pagsasanay ay alternating sa pagitan ng isang maikling panahon ng matinding aktibidad at isang mas matagal na panahon ng aktibidad sa pagbawi upang dalhin ang rate ng puso. Kung mas mataas ang intensity ng pag-eehersisyo, ang mas maikli ang agwat ng pag-eehersisyo ay dapat. Karaniwan, ang mga agwat ay nasa pagitan ng 30 segundo at tatlong minuto ang haba.

Ang Pagkawala ng Timbang

Ang pagsasanay ng agwat ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para doon sa pagbaba ng timbang dahil ito ay nagdaragdag ng cardiovascular endurance, aerobic at anaerobic capacity. Ang pagsasanay sa agwat ng high intensity ay nangangailangan ng iyong katawan na kumonsumo ng higit na oxygen kaysa sa iba pang mga pagsasanay, na lumilikha ng afterburn effect 1. 5 hanggang 24 na oras na postworkout, kung saan ang pagsunog ng katawan ng iyong katawan ay nagtataas ng oras pagkatapos mag-ehersisyo.

Sample Interval Jogging Plan para sa Weight Loss

Magsimula sa isang limang minutong mainit-init sa pamamagitan ng jogging sa isang kumportableng bilis upang ilabas ang iyong rate ng puso at ihanda ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay simulang mag-ehersisyo ang jogging ng agwat sa pamamagitan ng alternating bilis at mga pagitan ng pahinga tatlo o apat na beses. Pabilisin ang mabilis na pag-jog ng isang minuto, pagkatapos ay pabagalin para sa isang dalawang minutong paglalakad ng panahon ng pahinga. Ulitin ang proseso para sa 20 minuto para sa isang full-length na ehersisyo.