Ay Walking Cardio Exercise?

Mas mababang kolesterol, isang pagbawas sa iyong panganib ng diyabetis, at pagpapabuti sa pamamahala ng timbang at kondisyon ay lahat ng mga benepisyo ng paglalakad. Kung ang paglalakad o paglalakad ay mabuti ang ehersisyo ng cardiovascular ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Habang ang ilang mga pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala, ayon sa "2008 Pisikal Aktibidad Alituntunin para sa mga Amerikano," ang ulat din nagpapaliwanag na makakuha ka ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan bilang iyong pisikal na aktibidad ay tumaas sa intensity, dalas at tagal.

Video ng Araw

Cardio Exercise

Ang paglalakad ay maaaring maging ehersisyo ng cardio kung ito ay nagbibigay ng katamtaman sa malusog na ehersisyo na nagbibigay sa iyong puso, mga baga at mga daluyan ng dugo ng ehersisyo, na nagiging mas malakas na bilang isang resulta ng iyong mga pagsisikap. Ang Mga Alituntunin sa Aktibidad ay nag-uulat na ang mga taong nakikibahagi sa ehersisyo ng cardio, tulad ng mabilis na paglalakad, ay may mas mababang rate ng sakit sa puso, stroke at mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga hindi gumaganap sa ganitong paraan. Ang mga taong nag-ehersisyo sa kabila ng pinakamababang pakinabang ng karagdagang mga benepisyo, tulad ng isang mas mababang panganib ng colon at kanser sa suso. Ang paglalakad sa napakabilis na bilis ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang mga benepisyo.

Mga Alituntunin ng Gobyerno

Inirerekomenda ng Mga Alituntunin sa Gawain ang mga antas ng ehersisyo batay sa mga kalkulasyon ng agham na sumusukat sa dami ng oxygen na kinukuha mo kada minuto para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang formula na ito ay isinasalin sa isang rekomendasyon ng 2 1/2 na oras ng moderate-intensity exercise sa isang linggo para sa malaking benepisyo sa kalusugan at malusog ehersisyo limang oras sa isang linggo para sa pinaka-benepisyo sa kalusugan. Kapag kinakalkula ang bilis ng paglalakad na kailangan upang mawalan ng timbang, ang isang £ 200 na tao ay kailangang maglakad sa 2 mph para sa isang oras upang magsunog ng 227 calories. Ang parehong tao ay maaaring sumunog 345 calories sa parehong oras sa pamamagitan ng paglalakad sa isang 3. 5 mph bilis.

Paglalakad Na Hindi Gawin ang Cardio Exercise

Ang paglalakad sa grocery store na itulak ang iyong cart o mamili sa mall ay hindi nakakatugon sa mga pamantayan para sa katamtaman o malusog na ehersisyo at hindi nagbibigay ng sapat na ehersisyo sa cardio bawasan ang panganib ng malubhang sakit. Tinutukoy ng Mga Alituntunin sa Gawain ang mga aktibidad na ito sa baseline. Habang ang mga aktibidad na ito ay may mga benepisyo, ang lawak ng mga ito ay hindi nai-aral ng siyentipiko, ayon sa 2008 Guidelines Activity.

Malakas na Paglalakad

Ang simpleng paglalakad ay nagiging mabilis na paglalakad kapag nagsimula kang huminga nang mas mabilis, lumilikha ng liwanag na pawis at nakadarama ng ilang pilay sa iyong mga kalamnan sa binti. Dapat kang makapag-usap habang nasa katamtamang ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, ngunit kung maaari mong kantahin, kailangan mong kunin ang bilis at lumakad nang mas mabilis. Maaari mo ring gamitin ang iyong sariling rate ng puso upang subaybayan ang intensity sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong mga upper at lower rate ng puso at paggamit ng isang heart-rate monitor o pagkuha ng iyong pulso.

Exercise Intensity

Ang mabilis na paglalakad ay nakakatugon sa mga pamantayan ng pamahalaan para sa katamtamang ehersisyo sa katawan.Ang antas ng ehersisyo ng Gabay sa Pag-aaral ay may hanay mula sa 0, isang antas ng aktibidad na katulad ng resting sa isang upuan, hanggang sa 10 sa pinakamahirap, na may katamtaman na pagsukat ng 5 o 6. Malakas na ehersisyo ay mahulog sa 7 o 8 sa scale. Ang parehong katamtaman at malusog na ehersisyo ay nahulog sa kategoryang "Kalusugan-pagpapahusay".