Ay Ligtas na Tubig Aerobics Sa Pagbubuntis?

Ang paggagamot sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapalakas ang iyong lakas, mapabuti ang iyong kalooban at kahit na magpakalma sa ilan sa mga sakit at sakit ng pagbubuntis, kabilang ang mga backaches, paninigas ng dumi at pamamaga. Ang karamihan sa mga uri ng ehersisyo ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa American Congress of Obstetricians at Gynecologists, kabilang ang aerobic na programa ng mababang epekto at aerobics ng tubig, ngunit kumunsulta sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga bago magsimula ng isang programa ng pagbubuntis ng pagbubuntis upang matiyak na ito ay ligtas at angkop para sa ikaw.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang aerobics ng tubig ay nagbibigay ng parehong ehersisyo para sa iyong puso at katawan bilang mga tradisyonal na klase nang walang mga panganib ng pagbagsak at iba pang mga pinsala. Ang buoyancy ng tubig ay nangangailangan sa iyo upang suportahan ang 50 porsiyento lamang ng iyong timbang, na nagpapagaan ng stress sa iyong mga kasukasuan at kalamnan. Sa isang artikulo sa website ng Parenthood, ang tagapagturo ng aerobics ng Chicago na si Julie Jones ay nagpapahiram sa aerobics ng tubig sa pagpigil sa mga tuhod at tuhod sa panahon ng kanyang pagbubuntis, bukod pa sa pagpapanatili sa kanyang mga kalamnan sa tiyan at pumipigil sa mga binti ng spider sa kanyang mga binti. Ang pag-eehersisyo sa tubig ay nagpapanatili sa iyo ng cool sa panahon ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo, na nagpapahina sa iyong panganib na labis na overheating at potensyal na saktan ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol.

Pagsasaalang-alang

Kahit na ang mga di-swimmers ay maaaring ligtas na lumahok sa pinaka-prenatal water aerobics program dahil nagsasagawa ka ng karamihan sa mga gumagalaw sa baywang o mataas na tubig. Kung hindi mo mahanap ang isang organisadong klase, ang Pagbubuntis Lingguhan website emphasizes na maaari mo pa ring umani ang mga benepisyo ng aqua fitness. Ang paglalakad, pag-jogging o pagtakbo sa tubig ay isang magiliw, mababang epekto na paraan upang mapalakas ang iyong mga pangunahing kalamnan at hips.

Babala

Bagaman maaari mong ligtas na gawin ang karamihan sa paggalaw ng aerobics ng tubig, dapat mong iwasan ang ilang mga gumagalaw sa panahon ng pagbubuntis. Dr. Jane Katz, isang propesor ng pisikal na edukasyon sa City University of New York at may-akda ng "Water Fitness During Your Pregnancy," ang paliwanag sa website ng Parenthood na dapat iwasan ng mga buntis na kababaihan ang mga crunches ng tiyan pati na rin ang bounce at tumatalon sa labas ng tubig, dahil ang mga ito Ang mga gumagalaw ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa likod at lakas ng kalamnan. Kapag hindi sigurado tungkol sa kaligtasan ng isang partikular na paglipat, inirekomenda ni Katz ang pagtatanong sa iyong tagapagturo sa silid-aralan para sa patnubay.

Prevention / Solution

Maaaring labasan ito ng mga buntis na kababaihan sa tubig sa abot ng kanilang makakaya sa lupa. Inirerekomenda ng American Congress of Obstetricians and Gynecologists ang paggamit ng "test talk" upang mapanatili ang iyong exercise intensity sa tseke. Hangga't maaari kang magdala ng isang pag-uusap habang ehersisyo, sinabi ng grupo na ang iyong rate ng puso ay nasa isang katanggap na antas. Iwasan ang ehersisyo sa punto ng pagkaubos o paggawa ng mga pagsasanay na nagdudulot sa iyo ng sakit. Kung nakakaranas ka ng pagkahilo, pag-urong, pagpapataas ng paghinga ng hininga o vaginal dumudugo, tumigil sa ehersisyo at tawagan ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Potensyal

Ang pagsunod sa isang moderately water aerobics ehersisyo plano sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring potensyal na gawin ang iyong paghahatid mas mabilis at mas komplikado sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong pangangailangan para sa epidural sakit lunas, ayon sa isang 2008 pag-aaral na nai-publish sa "Reproductive Health." Ang nangungunang researcher na si Erica Baciuk ng Department of Obstetrics and Gynecology, University of Campinas, Sao Paulo, Brazil, ay sumuri sa mga epekto ng prenatal water aerobics sa isang pangkat ng 71 na umaararong mga ina na hinikayat bago ang kanilang ika-20 linggo ng pagbubuntis. Tatlumpu't apat na kababaihan ang nakilahok sa isang regular na programang aerobics ng prenatal water ng 50 minuto, tatlong araw sa isang linggo. Ang natitirang 37 kababaihan ay nagbuo ng grupong kontrol na hindi nag-ehersisyo. Natuklasan ng pag-aaral na dalawa sa tatlong kababaihan sa control group ang humiling ng epidural sa panahon ng paggawa habang 27 porsiyento lamang ng mga ehersisyo ang humiling ng relief.