Kakulangan ng Enerhiya Pagkatapos Exercise

Ang pagsasanay ay dapat na nakapagpapalakas, ngunit kung ang iyong pag-eehersisyo ay nagiging sanhi ng pagkapagod, ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring sa paglalaro. Ang pagkapagod ng ehersisyo ay isang sintomas, hindi ang problema. Ang nutrisyon, hydration, intensity ng ehersisyo, pamamaraan sa pag-eehersisyo, panahon at oras ng pag-eehersisyo ay potensyal na mga drainage ng enerhiya, ngunit, sa ilang mga kaso, ang mga hindi nasasakit na pinsala at mga kondisyon sa kalusugan ay nakatutulong sa kakulangan ng enerhiya pagkatapos mag-ehersisyo.

Video ng Araw

Function

Ang isang pag-unawa sa kung paano gumagana ang mga system ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang sanhi ng pagkapagod na post-workout. Ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng kemikal na tinatawag na adenosine triphosphate, o ATP, bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ang paggawa ng ATP ay nangangailangan ng oxygen, pag-aalis ng basura at pagkawala ng init. Ang anumang bagay na nakakaapekto sa proseso ng produksyon ng ATP ay magkakaroon ng masamang epekto sa antas ng enerhiya ng post-ehersisyo mo.

Effects

Ang carbohydrates, protina at taba ay nagpapalit ng ATP, nagpapaliwanag ng sports coach na si Phil Davies, tagalikha ng website ng Sport-Fitness Advisor. Ang mga taba ay naka-imbak sa adipose tissue. Nagbibigay ang mga ito ng gasolina para sa mga mahahabang pangyayari, ngunit ang kanilang paglabas ng enerhiya ay mabagal, ginagawa itong hindi naaangkop para sa maikling panahon, mga aktibidad ng mataas na intensidad. Ang isang quarter-milya sprint fueled predominately sa pamamagitan ng taba ay maaaring maging sanhi ng post-workout nakakapagod na. Ang protina, tulad ng taba, ay nagbibigay din ng enerhiya para sa pangmatagalang ehersisyo. Ang mga carbohydrates ay pinalitan ng glucose, na nagbibigay ng agarang source ng enerhiya. Ang isang mabigat na sesyon ng pagsasanay na nagsasagawa ng mga tindahan ng carbohydrate ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng enerhiya ng post-ehersisyo.

Mga Pagsasaalang-alang

Mayroong isang dahilan kung bakit ginamit ang salitang "nasusunog na calories" upang ilarawan ang function ng aerobic exercise. Ang mga calorie ay isang uri ng init. Kapag nag-eehersisyo ka, pansamantalang itinaas mo ang temperatura ng iyong katawan, ngunit ang kawalan ng kakayahan na mapawi ang init ay gumagambala sa produksyon ng ATP. Dehy dration habang ehersisyo sa mataas na temperatura ay samakatuwid ay makahadlang sa pagwawaldas ng init, nililimitahan ang produksyon ng ATP at maging sanhi ng kakulangan ng enerhiya pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Prevention / Solution

Ang pag-aayos ng iyong mga gawi sa dietary and hydration ay maaaring maiwasan ang pagkapagod sa post-workout, ngunit maaaring kailangan mo ring ayusin ang iyong pag-eehersisyo. Ang isang malakas na ehersisyo sa aerobic, na ginagawa sa 95 hanggang 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, ay maaaring makagawa ng lactic acid, nagpapaliwanag ng pagganap ng coach Brian MacKenzie, tagalikha ng website ng Brian Mac Sports Coach. Binabago ng lactic acid ang balanse ng pH sa iyong mga kalamnan, na nakakaapekto sa kanilang kakayahang kontrata. Ang paglamig pagkatapos ng isang aerobic na pag-eehersisyo ay mapawi ang lactate acid at gawing normal ang pH na balanse sa iyong mga kalamnan.

Babala

Ang mga kondisyon tulad ng malubhang pagkapagod na syndrome ay maaaring antalahin ang pagbawi ng post-workout, sabi ni Lorna Paul, nanguna sa may-akda ng isang pag-aaral na inilathala sa "European Journal of Neurology".Iniulat ni Pablo ang isang pinaliit na bilang ng mga post-ehersisyo na pinakamababang boluntaryong contraction sa mga pasyente na diagnosed na may chronic fatigue syndrome. Ang iron deficiency anemia, na karaniwan sa mga kababaihan ng menstruating na edad, ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, sabi ng mga espesyalista sa University of Maryland Medical Center