Leg Press Machines & Back Injuries

Ang leg press ay nagbibigay ng maraming benepisyo, ngunit ang mga pagsasanay na ginawa sa makina ng paglaban ay maaaring maging mapanganib kung hindi mo mapanatili ang katatagan. Ang isang lugar na nakompromiso kapag ang leg press ay ginaganap sa isang hindi ligtas na paraan ay ang panggulugod na haligi. Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng gulugod o sakit sa likod sa panahon ng leg press.

Video ng Araw

Seat Position

Ang isang potensyal na dahilan ng panggulugod sa pilay sa isang pindutin ang binti ay maaaring hindi angkop na pagkakalagay sa upuan sa makina. Ang iyong mas mababang spine ay nakompromiso kung ang upuan sa isang pindutin ang binti ay masyadong malayo pasulong. Kung ang pagtutol ay itulak ang iyong mga hips sa nakalipas na 90 degrees, ang iyong panggulugod na haligi ay nagiging mabigat na strained. Ang 90-degree na anggulo sa balakang ay nagbibigay sa iyong mga binti ng isang anyo ng isang tamang anggulo.

Labis na pagtutol

Isa pang potensyal na sanhi ng back strain sa press ng paa ay labis na paglaban. Ang isang naaangkop na pagtutol ay nagpapahintulot sa iyo na hinamon pa ring ilipat ang timbang sa isang kinokontrol na paraan. Ang pagtutol na masyadong mabigat para sa iyo ay pumipigil sa pagkontrol at lumilikha ng magkasanib na imbalances. Kabilang sa karaniwang mga kasamang abnormalities ang overarching ng mas mababang gulugod, tuhod na hyperextension, hip elevation at leeg strain. Ang lahat ng mga joint deviations ay direktang nakakaapekto sa spinal column.

Bilis ng Masyadong Mabigat na Paggalaw

Ang back strain ay maaari ding maging sanhi ng paglipat ng paglaban nang napakabilis. Ang sobrang bilis ay maaaring mangyari kapag ang timbang ay masyadong mabigat para sa iyo; Tumugon ang iyong katawan sa isang napakalaki na pagtutol sa pamamagitan ng pag-accelerate. Ang mabilis na mga paggalaw ng kalamnan ay naglalagay ng napakataas na halaga ng stress sa mga kasukasuan ng katatagan. Ang mga pangunahing katatagan joint para sa pindutin ang binti ay ang mga tuhod, hips at mas mababang gulugod.

Wastong Orthopedic Position

Ang pagpoposisyon ng tamang posisyon ay nagbibigay-daan sa iyong buong katawan na maging ganap na nagpapatatag. Pinapayagan ang ganap na pinagsamang pagpapapanatag na ang quadriceps, gluteals at hamstring ay nakikibahagi sa bawat resisted motion. Ang quadriceps, gluteals at hamstrings ang mga target na kalamnan sa press ng paa.

Ang upuan / likod na pad ng isang pindutin ng binti ay nakatayo upang ang mga binti ay nahihiya lamang ng isang tamang anggulo. Umupo ka sa iyong mga hips at spinal column na pinindot laban sa likod pad ng makina. Ang iyong ulo at leeg ay parehong tuwid at nakakarelaks. Hayaan ang iyong mga kamay hang sa iyong panig. Ang iyong mga paa ay lapad ng lapad at flat sa platform. Ang iyong mga tuhod ay mananatiling nakahanay sa mga tip ng iyong sapatos sa buong ehersisyo.

Alternatibong mga Pagsasanay

Ang mga alternatibong pagsasanay ay umiiral para sa bawat makina ng paglaban, kaya hindi ka nahihiwalay mula sa paggalaw ng kalamnan dahil lamang sa isang makina ay hindi inirerekomenda para sa iyo. Ang isang bola squat recruits ang parehong mga kalamnan target bilang ang pindutin ang binti. Gumagalaw din ito sa pamamagitan ng katulad na mga pagkilos. Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagpindot sa paa at mga squats ng bola ay ang posisyon ng katawan at uri ng paglaban.Ang mga bola squats ay pinaandar habang nakatayo ka, kasama ang timbang ng iyong katawan na kumikilos bilang pangunahing pinagmumulan ng paglaban. Maaari mong isulong ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghawak ng panlabas na paglaban, tulad ng dumbbells o isang ball ng gamot.