Listahan ng mga Punto para sa mga Prutas at Mga Gulay sa Timbang na Tagapanood

Ano ang nakakatulong sa Weight Watchers mula sa iba pang mga programa sa pagkain ay maaari mong kumain ng kahit anong gusto mo dahil walang mga limitasyon sa pagkain. Gayunpaman, kung kumakain ka ng mabilis na pagkain at cake, gagamitin mo ang iyong mga punto sa isang maliit na halaga ng pagkain at maaaring magutom ka. Upang matulungan kang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian, at punan ka, karamihan sa mga sariwang prutas at veggies sa planong Weight Watchers ay zero point, na nangangahulugan na maaari mong kumain ang mga ito nang walang pagdaragdag sa iyong kabuuang pang-araw-araw na punto. Magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Tungkol sa Mga Panuntunan sa Timbang ng Mga Timbang

Sa halip na pagbibilang ng calorie, Tinutulungan ka ng mga Tagatimbang ng Timbang na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga puntos. Ang mga tagasunod ng Big Weight Watchers ay pamilyar sa PointsPlus, na isang sistema na nagtatalaga ng mga puntos batay sa calories, fiber, carb at protein content. Gayunpaman, noong Disyembre 2015, ipinakilala ng Weight Watchers ang kanilang bagong sistema para sa pagkalkula ng mga halaga ng punto, na tinatawag na SmartPoints, na gumagamit ng calories, protein, saturated fat at sugars upang matukoy ang mga halaga ng pagkain point. Ang layunin ng bagong sistema ng punto ay upang matulungan kang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain, kabilang ang mga pagkain na mataas sa protina at mababa sa puspos na taba at asukal. Habang ang pagkalkula para sa pagtukoy ng mga punto ay nagbago, ang mga puntos na halaga para sa mga prutas at veggies ay hindi, ayon sa Weight Watchers.

Mga Puntos para sa Prutas

Ang lahat ng sariwang prutas sa Weight Watchers diet ay may 0 puntos. Kabilang dito ang sariwang mga aprikot, mansanas, saging, dalandan, strawberry, blueberry, pakwan, plum, pinya at ubas. Ang naka-kahong prutas na naka-pack sa sarili nitong juice ay may zero point, kasama ang frozen na prutas nang walang anumang idinagdag na asukal. Ang laki ng paglilingkod ay hindi nagbubunga ng halaga ng punto para sa mga prutas na ito sa kanilang sariwang anyo; sila pa rin bilang 0 kahit gaano ka kumain.

Gayunpaman, kailangan mong bilangin ang mga puntos para sa pinatuyong prutas. Ang 1/4-cup na paghahatid ng mga pasas, tuyo na igos o pinatuyong mga aprikot ay may 4 na puntos, samantalang ang parehong paghahatid ng mga petsa ay mayroong 6 na puntos. Ang isang pinatuyong prutas ay may 6 na puntos sa bawat 1/4 na tasa na naghahatid.

Mayroon ding mga punto ang naka-kahong prutas na puno ng syrup. Ang 1/2-cup serving ng mga peaches na naka-pack sa sobrang light syrup ay may 3 puntos, habang ang parehong serving na naka-pack sa light syrup ay may 4 na puntos. Ang 1/2-cup serving ng mandarin oranges packed sa light syrup ay may 5 puntos, at ang 1/2-cup serving ng fruit salad na nakaimpake sa mabigat na syrup ay may 7 puntos.

Fruit juice ay naglalaman ng mga puntos, masyadong. Mayroong 6 na puntos sa isang tasa ng orange juice, 7 sa isang tasa ng pinya juice at 10 puntos sa isang tasa ng prune juice.

Mga Punto para sa Di-Starchy na Gulay

Tulad ng sariwang prutas, walang gulay na gulay ay mayroon ding 0 puntos sa plano ng Timbang ng Tagatantay. Ang mga di-pormal na gulay ay natural na mababa sa calories at carbs, at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla.Ang mga halimbawa ng mga di-pormal na gulay ay kinabibilangan ng broccoli, spinach, karot, kintsay, lettuce greens, green beans, Brussels sprouts, kale, zucchini at cauliflower. Ang kalabasa ng taglamig, kabilang ang bunga ng acorn, butternut at spaghetti squash, ay 0 point na pagkain din sa Weight Watchers. Ang sukat ng bahagi ay hindi nagpapatunay ng halaga ng punto; maaari mong punan ang iyong plato gamit ang mga pagkaing mababa ang calorie, at hindi ito mabibilang sa iyong pang-araw-araw na halaga ng mga puntos.

Ang juice ng gulay ay hindi isang libreng pagkain na walang puntos, gayunpaman, at may 2 puntos kada tasa.

Mga puntos para sa Mga Gulay ng Starchy

Ang mga masarap na karne ng gulay ay mas mataas sa calories at carbs kaysa sa mga di-pormal na gulay at hindi 0-point na pagkain. Ang mga puntos na halaga para sa mga pagkaing ito ay nag-iiba depende sa item. Halimbawa, ang 1/2-cup serving ng mga gisantes o mais ay may 2 puntos, samantalang ang 1/2-cup serving ng isang plain sweet potato o limang beans ay may 3 puntos. Ang isang plain plain baked potato ay mayroong 5 puntos.

Ang mga bean, lentils at split na mga gisantes ay isa ring uri ng gulay na may starchy. Gayunpaman, dahil sa kanilang nilalaman ng protina, kung minsan ay binibilang din sila bilang isang protina na pagkain. Sa Weight Watchers, ang 1/2-cup serving ng anumang lutong beans o mga binhi, kabilang ang chickpeas, black beans, kidney beans, split bean at lentils, ay may 3 puntos.