Listahan ng Buong Grain Almusal Cereal
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagsisimula ng iyong araw na may isang buong butil na cereal ay nagbibigay sa iyo ng bitamina B-6 at hibla, hindi upang maglaman ng ilang masasarap na opsyon. Ang mga sereal na handa na kumain ay nag-aalok ng ilang mga pagpipilian pagdating sa buong butil, ngunit marami sa mga aktwal na butil sa kanilang sarili ay maaari ring gamitin bilang cereal.
Video ng Araw
Buong Butil at Nutrisyon
Ang katawan ay gumagamit ng bitamina B-6 sa buong butil para sa maraming proseso ng kemikal, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Kailangan mo ng 1. 3 miligramo ng bitamina B hanggang sa ikaw ay 50, pagkatapos ay kailangan ng mga kababaihan 1. Kailangan ng 5 miligrams at lalaki 1. 7 miligrams. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magkaroon ng 1. 9 milligrams at lactating na kababaihan 2. 0 milligrams ng bitamina B-6 araw-araw. Ang hibla sa buong butil ay nakakatulong na panatilihin ang iyong mga bituka na gumagana nang maayos at pinipigilan ang paninigas ng dumi. Hanggang sa edad na 50, kailangan ng mga kababaihan ng 25 gramo ng hibla sa isang araw at kailangan ng mga lalaki ng 30 gramo. Pagkatapos ng edad na 50 kailangan mo ng mas kaunting - 21 gramo ang inirekumendang halaga para sa mga kababaihan at 30 gramo para sa mga lalaki.
Palawakin ang Iyong mga Horizons
Basahin ang mga label ng pagkain sa malamig na mga butil tulad ng granola upang mahanap ang pinakamahusay na pagpipilian ng buong butil. Inirerekomenda ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura ang mga produkto na kinabibilangan ng unang sangkap ng buong trigo sa listahan. Hanapin ang mga termino tulad ng "buong trigo," "buong mais" o "buong rye," halimbawa. Para sa isang mainit na cereal, maaari kang pumili ng oatmeal, ngunit magagamit din ang rice, quinoa, bulgur wheat at mixed whole grain cereals. Maraming maaaring ihanda nang kasing dali ng oatmeal, bagaman ang ilan ay lulutuin nang mas mabilis kung ibabad sa magdamag.
