Ang isang diyeta na mababa ang taba ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie at mawawalan ng timbang. Ang ilang mga low-fat, low-calorie diets ay maaaring humantong sa labis na kagutuman, ngunit ang ilang mga pagkain makakatulong suppress gutom. Pumili ng mga malusog na pagkain na naglalaman ng mga sustansya ng pagpuno tulad ng protina, pandiyeta hibla at tubig upang manatiling nasiyahan at nakapagpapalusog sa isang diyeta na mababa ang taba.
Video ng Araw
Gulay Medley
![]()
->
Fresh Fruit
->
Bowl ng prutas salad Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images
![]()
Karamihan sa mga prutas ay may mataas na hibla at mababang-taba. Magdagdag ng mga berry sa cereal o yogurt sa almusal. Panatilihin ang ilang mga hugasan, handa-kumain prutas na madaling gamitin upang maaari mong piliin ito para sa isang mabilis na meryenda. Ang mga mansanas, dalanghita, dalandan at saging ay portable at magagamit sa buong taon. Maaari mo ring gamitin ang prutas upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin pagkatapos kumain. Pumili ng cut melon, ilang prutas salad o berries sa halip ng isang mas mataas na taba, mas mababa pagpuno dessert. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig na ang buong mga prutas ay mas pinupunan kaysa sa mga juices ng prutas at pinatuyong prutas.
Lean Protein
->
Inihaw na skinless chicken breast Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
![]()
Walang kulay ng manok na karne ng manok at pabo, itlog ng itlog, walang karne ng baka at isda ay mababa ang taba na pagkain na may mataas na nilalaman ng protina, kaya makakatulong silang punan kayo. Para sa meryenda, subukan ang mga skewer na may mga gulay at inihaw na dibdib ng manok o hipon. Magkain ng isda o inihaw na manok na may asparagus o brussels sprouts para sa hapunan, at isaalang-alang ang kasama ang ilang mga dibdib ng pabo o itlog puti sa almusal upang bawasan ang gutom sa buong umaga. Ang pagkain ng iyong pantal na protina na may prutas o gulay ay nagbibigay-daan sa iyo na makakuha ng hibla rin.
Mga Produktong Nabababa sa Taba ng Dairy
->
Bowl ng mababang taba cottage cheese Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
![]()
Ang walang taba yogurt at mababang taba cottage cheese at regular na keso ay pinupuno dahil sa kanilang nilalaman ng protina. Nagbibigay din sila ng calcium, na mahalaga para sa mga malakas na buto. Ang mga likido, tulad ng gatas, ay hindi tulad ng pagpuno bilang solid na pagkain.Pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba kung posible upang limitahan ang iyong paggamit ng calories at cholesterol-pagpapalaki ng mga taba ng saturated. Paghaluin ang mga mansanas at kanela sa murang keso na walang taba, magkaroon ng mababang taba ng mga cubes ng keso na may mga ubas o lumangoy na mga gulay sa simpleng yogurt ng Griyego.
