Isang Low-Sodium Meal Plan

Ang pag-adopt ng malusog, mababang sosa meal plan ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at humantong sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular. Ang balanseng pagkain ng mababang-sosa meal ay nagbibigay-daan para sa mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain, habang nililimitahan ang mga pagkain na naproseso at tumatawag para sa mas malulusog na mga alternatibo sa asin, MSG at iba pang mga mataas na sodium condiments at sangkap. Para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan, dagdagan ang iyong malusog na plano sa pagkain na may regular na ehersisyo.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang layunin ng isang diyeta na mababa ang sosa ay upang mabawasan ang paggamit ng sosa sa antas ng malusog na puso. Ang sodium, sa mga naaangkop na antas, ay may mahalagang papel sa pagsasaayos ng asukal sa dugo at dami ng dugo, gayundin sa kalamnan at lakas ng loob. Ang isang mababang-sodium diet ay nagbibigay ng maximum na 2, 300mg araw-araw. Gayunpaman, inirerekomenda ng American Heart Association na ang iyong pagkain ay naglalaman ng hindi hihigit sa 1, 500mg bawat araw.

Mga Kadahilanan

Sosa ay natural na nangyayari sa mga maliliit na halaga sa pagkain, at karamihan sa pandiyeta sodium ay idinagdag sa mga pagkain sa panahon ng pagproseso, ayon sa National Institutes of Health. Karamihan ng sosa sa iyong diyeta ay nagmumula sa asin. Ang isang kutsarita ng asin ay naglalaman ng humigit-kumulang na 2, 400mg ng sodium, na kung saan ay ang kaso ng kosher at asin ng dagat pati na rin, ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute.

Mga Bahagi

Ang Pandiyeta Mga Pagdaraanan upang Itigil ang Diyeta ng hypertension, o DASH diet, ay nagbibigay ng mga opsyon sa menu para sa parehong mga antas ng 2, 300mg at 1, 500mg sosa. Para sa isang 2, 000-calorie meal plan, ang DASH diet ay kinabibilangan ng pitong hanggang walong servings ng butil, apat hanggang limang servings ng gulay, apat hanggang limang servings ng prutas, dalawa hanggang tatlong servings ng mababang-taba o walang gatas na gatas, sa dalawang servings ng lean meat, poultry o fish, hanggang sa isang serving ng nuts, seeds o dry beans at dalawa hanggang tatlong servings ng malusog na taba at langis, ang NHLBI. Ang DASH diet ay naglilimita ng mga matatamis tulad ng halaya, kendi at sweetened na inumin sa limang servings bawat linggo. Mag-opt para sa unsalted margarine, low-sodium cheese varieties at iba pang mga low-sodium condiments, banlawan ang mga de-latang pagkain bago ang pagluluto at season food na may pampalasa sa halip na asin kapag pagluluto, nagpapayo sa NHLBI.

Mga halimbawa

Ang NHLBI ay nagkakaloob ng isang linggo ng halaga ng mga mababang-sosa menu online na may mga palitan para sa 2, 300mg o 1, 500mg kabuuang sosa na nilalaman. Ang mga menu ay batay sa 2, 000-calorie DASH diet. Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano 2005 ay naglilista rin ng mga rekomendasyon sa paghahatid para sa pagkain ng DASH sa iba't ibang antas ng caloric, na nagsisimula sa isang planong pagkain ng 1, 600-calorie.

Pagsasaalang-alang

Ang American Heart Association ay nag-ulat na ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa U. S. Ang pagpapababa ng iyong paggamit ng sodium ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular. Ang mga rekomendasyon ng payo na itinataguyod ng American Heart Association ay nakahanay sa mga kasama sa plano ng DASH sa antas ng 1, 500mg.