Magnesiyo at Serotonin

Ang U. S. National Institutes of Health ay nag-uuri ng magnesium bilang "isang mahalagang mineral para sa nutrisyon ng tao." Maraming mga tao, gayunpaman, ay hindi nakakakuha ng sapat na ito. Ipinakikita ng pananaliksik na ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan, kabilang ang mababang serotonin. Iyon ay tama: ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magdulot sa iyo ng malungkot. Ang magnesium at serotonin ay hindi lamang makatulong sa pag-aayos ng iyong kalooban, maaari din nilang maapektuhan ang iyong pisyolohiya sa mga paraan na hindi mo matanto.

Video ng Araw

Kahalagahan ng Magnesium

Magnesium ay isang mineral na matatagpuan sa maitim na malabay na berdeng gulay, prutas, mani, gulay at buong butil. Naghahain ito ng mga mahahalagang function sa katawan, kabilang ang function ng kalamnan at enzyme at paggawa ng mga protina. Nakakatulong din ito sa conversion ng tryptophan, isang amino acid, sa neurotransmitter serotonin. Kung inabuso mo ang alak o may mahinang diyeta, maaari kang magkaroon ng kakulangan ng magnesiyo na maaaring magresulta sa mababang antas ng serotonin.

Function of Serotonin

Ang serotonin ay isang neurotransmitter, ibig sabihin ay nagpapadala ito ng mga signal mula sa utak sa katawan. Ayon sa Hypoglycemic Health Association of Australia, ang serotonin "ay nagbibigay ng mga positibong sensations ng kabusugan, kasiyahan at pagpapahinga." Tinutulungan din nito na kontrolin ang ganang kumain at nakakaimpluwensya sa mga siklo ng pagtulog. Ang kawalan ng serotonin ay maaaring humantong sa depression, disorder sa pagkain at posibleng hindi pagkakatulog. Mukhang may kaugnayan din sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Sa panahon ng sobrang sakit ng ulo, ang mga antas ng serotonin ay napakababa, theoretically nagiging sanhi ng pamamaga at pangangati. Ito ay maaaring ang pinagmulan ng mga nagdurusa ng mga migraine sufferers, pagduduwal at pangit na pangitain o pananalita.

Magnesium and Migraine

Kung ang teoretikong koneksyon sa pagitan ng serotonin at migraine ay totoo, kung gayon ang magnesiyo ay isang lohikal na paggamot para sa malalang sakit. Ang isang artikulo sa 1999 na inilathala ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nag-navigate ng link sa pagitan ng magnesium at sobrang sakit ng ulo. Humigit-kumulang sa kalahati ng mga nagdurugo sa sobrang sakit ay may mababang antas ng magnesiyo ng dugo, ang sinasabing artikulo. Natagpuan ng isang pag-aaral sa Aleman na ang pang-araw-araw na supplement sa magnesiyo ay nagdulot ng 41. 6 porsiyento na drop sa frequency ng migraine at isang kapansin-pansing pagbaba sa intensity. Ang kanilang konklusyon ay ang mataas na dosis ng magnesiyo ay isang epektibong paggamot para sa migraines.

Premenstrual Syndrome

Magnesium at serotonin ay nai-aral na may kaugnayan sa premenstrual syndrome, o PMS, isang koleksyon ng mga sintomas na nakakaapekto sa mga kababaihan bago ang simula ng kanilang buwanang panahon. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 1991 na ang mga kababaihan na kumuha ng mga suplemento ng magnesiyo sa loob ng dalawang linggo bago ang kanilang panahon ay nakaranas ng mas masakit at mas kaunting mga negatibong pagbabago sa mood. Inirerekomenda ng mga may-akda ng pag-aaral ang suplemento ng magnesiyo bilang isang epektibo, at ligtas, paggamot para sa PMS.

Mga Rekomendasyon sa Eksperto

Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang isang may sapat na gulang na lalaki ay nakakakuha ng hindi bababa sa 400 mg ng magnesiyo bawat araw at ang mga babae ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 310 mg bawat araw.Ang magnesiyo ay likas na likas sa iba't ibang pagkain, ngunit ang mga suplemento sa bibig ay makakatulong din kung mababa ang iyong paggamit. Ang napakalaking dosis ng magnesiyo ay maaaring mapanganib, ngunit ito ay bihirang. Tumuon sa halip sa pagkuha ng sapat na magnesiyo upang matiyak ang iyong mabuting kalooban at malusog na gana sa araw-araw.