Maximum Dosages for Vitamins
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pinakamataas na dosis para sa isang bitamina, na mas karaniwang tinutukoy bilang ang matitiis na antas ng mataas na paggamit, o UL, ay ang pinakamataas na halaga ng araw-araw na paggamit ng isang partikular na bitamina na itinuturing na ligtas. Ang bawat UL ay itinakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon, na isang subgroup ng Institute of Medicine. Ang mga lebel ng lebel ay idinisenyo upang makatulong na maiwasan ang mga toxicity ng bitamina at iba para sa bawat bitamina.
Video ng Araw
Bitamina A
Ang itaas na limitasyon para sa bitamina A ay nakatakda sa 3, 000 micrograms kada araw. Ang mga panganib ng pag-ubos ng labis na halaga ng bitamina ay ang mga problema sa atay, pagduduwal, pagsusuka, sakit ng ulo, malabong pangitain, abnormalidad sa balat at mga sakit sa nervous system. Ang Colorado State University Extension ay nagpahayag na mahirap makuha ang halaga ng bitamina A sa pamamagitan ng pagkain lamang, ngunit mahalaga na panoorin ang mga halaga ng bitamina A sa multivitamins.
Bitamina D
Ang paggamit ng labis na halaga ng bitamina D ay maaaring magresulta sa hypercalcemia, na kung saan ay isang labis na halaga ng kaltsyum sa dugo. Ang sobrang bitamina D ay maaari ding maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, pagdaragdag ng uhaw, madalas na pag-ihi at mga problema sa bato. Ang itaas na limitasyon para sa bitamina D ay 50 micrograms bawat araw.
Bitamina E
Ang malalaking halaga ng bitamina E ay nagpapakita ng pinakamaraming panganib para sa mga nasa mga gamot na nagpapaikut ng dugo dahil maaaring magreresulta ito sa mas mataas na panganib ng pagdurugo ng dugo, ayon sa University of Nebraska Institute of Natural and Agricultural Resources. Ang itaas na limitasyon ay nakatakda sa 1, 000 milligrams kada araw, at nabanggit na ang sobrang halaga ay karaniwang nagmumula sa mga suplemento at pinatibay na pagkain.
Bitamina C
Ang pagkain at nutrisyon board ay nagtatakda ng upper limit para sa bitamina C sa 2, 000 milligrams kada araw. Ang bitamina C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, na nangangahulugang hindi ito naka-imbak sa katawan. Gayunpaman, kung sobra ang iyong ginagawa sa isang pagkakataon maaari kang makaranas ng mga nakakagambala na sintomas. Ang sobrang halaga ng bitamina ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, bloating, mga bato sa bato, sobrang iron, nabawasan ang pagkakaroon ng bitamina B-12 at pagkawala ng enamel ng ngipin.
Bitamina B-Complex
Ang walong bitamina B ay bumubuo sa bitamina B-complex group. Ang mga bitamina ay kinabibilangan ng thiamin, riboflavin, niacin, bitamina B-6, folate, bitamina B-12, biotin at pantothenic acid. Karamihan ng mga bitamina B ay hindi nagiging sanhi ng anumang masamang epekto sa mataas na halaga, at samakatuwid, ang mga bitamina na ito ay walang mga limitasyon sa itaas. Ang bitamina na may mga limitasyon sa itaas ay niacin, bitamina B-6 at folate. Ang upper limit para sa niacin ay 35 milligrams. Ang sobrang halaga ay maaaring maging sanhi ng mga gastrointestinal na problema at pamumula ng mukha at leeg, na tinatawag na flushing. Ang itaas na limitasyon para sa bitamina B-6 ay nakatakda sa 100 milligrams bawat araw. Ang paggamit sa halagang ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga nerbiyo, na maaaring magresulta sa abnormal sensations, tulad ng pamamanhid at pamamaga.Ang labis na folate ay maaari ding maging sanhi ng pinsala sa mga ugat. Ang itaas na limitasyon ay nakatakda sa 1, 000 micrograms kada araw.
