Gatas at Yogurt Vs. Ang Protein Shakes para sa Development ng Muscle

Ayon sa International Ang Society of Sports Nutrition, o ISSN, ay tumutulong sa protina ng body build muscle, tumutulong sa mga kalamnan na muling maglagay ng mga tindahan ng enerhiya pagkatapos ng matinding bouts ng ehersisyo, at tumutulong na panatilihin ang katawan mula sa pagbagsak ng umiiral na kalamnan at buto. Ang gatas, yogurt at protina shakes lahat magbigay ng nutrient na ito. Aling uri ang pipiliin mo ay depende sa iyong personal na kagustuhan tungkol sa lasa, calories, kaginhawaan at gastos.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyon

->

Yogurt ay maaaring maging isang mahusay na post-workout meryenda, sa kondisyon na ito ay hindi puno ng idinagdag na asukal. Inirerekomenda ng ISSN na subukan ng mga aktibong tao na makuha ang kanilang protina sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng gatas at yogurt, ngunit kung pipiliin nilang gamitin ang mga suplemento tulad ng mga powders ng protina, hinahanap nila ang mga produkto na may parehong patak ng gatas at kasein-parehong nakuha mula sa gatas - dahil ang ganitong uri ng protina ay lilitaw na mas madali para sa katawan na maunawaan at gamitin para sa mga kalamnan sa pagtatayo.

Pagganap

->

Milk ay mura at maginhawa, ngunit gumagawa ng isang allergy reaksyon sa ilang mga tao.

Noong 2007, inilathala ni Joseph Hartman at iba pa ang mga resulta sa pananaliksik sa "American Journal of Clinical Nutrition" na nagpapakita na ang pag-inom ng likidong gatas pagkatapos ng weightlifting ay epektibo sa pagtulong sa mga batang lalaki na magtayo ng kalamnan. Ang isa pang pagsusuri sa "Nutrisyon at Metabolismo" noong 2010 ay tumutukoy na ang patak ng gatas protina ang pinakamahusay na nagtrabaho.

Nutrisyon

->

Ang mga powders ng protina ay maaari ding gawin mula sa toyo.

Karamihan sa mga pulbos ng protina ay gawa sa patis ng gatas at kasein, na parehong nagmula sa gatas. Ang mga pulbos ay nag-aalok ng isang purong anyo ng protina ng gatas, na nagbibigay ng mga tatlo o apat na beses na mas maraming protina bilang isang baso ng gatas o tasa ng yogurt. Gayunpaman, hindi sila naglalaman ng iba pang mga nutrients na natagpuan sa gatas, tulad ng kaltsyum at bitamina D. Dahil sa mataas na halaga ng protina, ang isang pag-iling ay magkakaroon ng maraming beses na mas maraming calorie kaysa sa paghahatid ng gatas o yogurt. Ang parehong lasa yogurts at shakes ay maaari ring naglalaman ng alinman sa idinagdag asukal o artipisyal na sweeteners.

Convenience

->

Ang pinaghalong prutas at protina shakes ay masarap, ngunit maaari silang maglaman ng idinagdag na asukal.

Kung ang gatas o yogurt ay ang iyong post-ehersisyo na protina meryenda ng pagpili, malamang na kailangan mong i-pack at dalhin ito sa iyo sa isang palamigan.

Ang iyong gym ay maaaring magbenta ng mga bote na na-premix na protina shakes. Kung gagawin nila, siguraduhin na basahin ang nutritional label at maunawaan nang eksakto kung ano ang nasa inumin na iyon. Maraming inumin ang naglalaman ng asukal, caffeine at herbal additives. Walang makatwirang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang mga extra ay tumutulong sa pagbawi ng kalamnan o pag-unlad, ngunit maaari nilang mapahamak ang iyong tiyan o makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na mahawahan ang mga likido at protina na kailangan nito.

Mga gym na may juice stand ay nagbibigay sa iyo ng isang maginhawang opsyon upang kunin ang isang sariwang pinaghalo protina shake pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo, na kung saan ay ang pinakamahusay na oras upang muling kumuha ng gatong. Tiyaking alam mo kung ano ang nangyayari sa iyong pag-iling.

Gastos

Sa isang dolyar o mas mababa sa bawat paghahatid, ang gatas at yogurt ay ang mga mababang-gastos na lider para sa post-workout na refueling.

Ang mga baso at sariwang pinaghalo na protina ay nagkakagambalang nagkakahalaga ng apat na dolyar bawat isa. Ang mas maraming mga lalagyan ng protina pulbos ay mas cost-effective kaysa sa mga indibidwal na mga shake, ngunit ang mga malaking tubs pa rin carry isang mabigat tag presyo.

Hanggang lumabas ang isang malinaw na sagot tungkol sa pinakamainam na pagsasama ng mga nutrients, gamitin ang pagpipilian na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, habang pinapanatili ang isang maingat na mata sa mga listahan ng sangkap at nutritional na impormasyon.