Natural na mga remedyo para sa kakulangan ng bitamina D

Higit sa 40 porsiyento ng lahat ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay kulang sa bitamina D noong 2006, ayon sa National Health and Nutrition Examination Survey. Noong 2010, nadagdagan ng Institute of Medicine ang mga inirerekomendang pandiyeta sa pagkain para sa bitamina D mula sa 400 hanggang 600 internasyonal na mga yunit sa bawat araw para sa karamihan ng mga matatanda at 800 internasyonal na mga yunit bawat araw para sa mga taong higit sa 70. Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang antas ng bitamina D sa iyong katawan ay sa pamamagitan ng exposure sa araw, ngunit maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa ilang mga pagkain o suplemento.

Video ng Araw

Sumisipsip ng Liwanag ng Araw

Ang Vitamin D ay umiiral sa dalawang anyo: ergocalciferol, o D-2, at cholecalciferol, o D-3. Ang iyong balat ay gumagawa ng bitamina D-3 kapag nakalantad sa ultraviolet B radiation mula sa araw. Exposure ng iyong mga armas, binti o pabalik para sa lima hanggang 30 minuto sa pagitan ng 10 a. m. at 3 p. m. dalawang beses sa isang linggo ay inirerekomenda upang makamit ang sapat na mga antas. Ang darker na balat, ang paggamit ng advanced na edad at paggamit ng sunscreen ay nagbabawas sa kakayahan ng iyong balat na i-synthesize ang bitamina D. Bukod pa rito, ang latitude, season at oras ng araw ay nakakaapekto sa dami ng bitamina D na maaaring makagawa ng iyong balat mula sa pagkakalantad sa araw. Sa karamihan ng Estados Unidos, ang napakaliit na bitamina D ay sinipsip sa balat sa mga buwan ng taglamig.

Mga Pagkain Naturally Mataas sa Bitamina D

Bitamina D, sa anyo ng parehong D-2 at D-3, ay natural na natagpuan sa ilang mga pagkain. Ang pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay may langis na isda, kabilang ang mackerel, halibut, salmon, tuna at trout ng bahaghari. Ang bakalaw na langis ng atay ay isang mahusay na mapagkukunan, na nagbibigay ng 1, 360 internasyonal na mga yunit ng bitamina D sa 1 kutsara. Ang mga mushroom, kasama na ang maitake at portobella, ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, lalo na kapag sila ay nailantad sa ultraviolet light. Ang yolks at keso ng itlog ay nagbibigay din ng maliit na halaga ng bitamina.

Pinatibay ng Pagkain na may Vitamin D

Kapag ang isang pagkain ay pinatibay, ang mga bitamina o mineral na hindi orihinal na pagkain ay idinagdag dito upang gawing mas masustansya. Dahil ang ilang mga pagkain ay natural na naglalaman ng bitamina D, marami ang pinatibay upang matulungan ang mga mamimili na makakuha ng higit pa sa mahalagang bitamina na ito. Ang mga pagkain na pinatibay na may bitamina D ay ang gatas, yogurt, orange juice, cereal, tinapay at mga produktong toyo, kabilang ang tofu at toyo gatas. Suriin ang mga label ng nutrisyon upang matukoy kung ang mga pagkaing kinakain mo ay pinatibay at kung gaano kalaki ang bitamina D na ibinibigay nila.

Supplement sa Pandeposito

Ang Vitamin D ay magagamit bilang pandiyeta suplemento sa anyo ng mga bitamina D-2 at D-3. Habang ang dalawang pormang ito ay karaniwang itinuturing na katumbas, ang katibayan ay nagpapahiwatig na ang mataas na dosis ng bitamina D-2 ay maaaring mas mababa kaysa sa D-3. Kung ikaw ay bitamina D-kakulangan, ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magrekomenda na lalampas sa inirerekomendang pandiyeta na pagkain hanggang ang iyong mga antas ng dugo ay bumalik sa normal.Huwag lumampas sa itaas na antas ng paggamit ng 4, 000 internasyonal na yunit bawat araw para sa mga indibidwal na higit sa 9 taong gulang maliban kung itutungo na gawin ito ng iyong doktor.