Walang Sugar Diet Plan

Kung nagpasya kang mag-cut sugars out sa iyong pagkain, ikaw ay nasa mabilis na track upang mas mahusay na kalusugan. Ang sugars na idinagdag ay bahagi sa epidemya ng labis na katabaan, at maaari nilang dagdagan ang iyong panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease. Ngunit ang pagpunta sa asukal-free ay nakakalito; Ang mga pagkaing hindi mo maiisip ay naglalaman ng asukal, at ang ilang malusog na pagkain tulad ng prutas ay naglalaman ng mga natural na sugars. Ang pag-aaral kung aling mga pagkain ang maaari at hindi maaaring magkaroon ng pagkain sa iyong asukal ay kalahati ng labanan - kailangan mong aktwal na manatili dito.

Video ng Araw

Mga Nakikitang Culprits na Gupit

Ang kendi, keyk, cookies, brownies, sorbetes at sweetened na mga inumin tulad ng soda at sweet tea ay halatang walang-nos sa isang asukal -libreng pagkain. Kakailanganin mo ring umiwas sa asukal sa tubo, mataas na fructose mais syrup, molase, maple syrup, honey, agave at anumang bagay na ginawa sa mga sweeteners. Iwasan ang mga produkto na naglalaman ng mais pangpatamis, demerara at pagsingaw ng tubo ng tisa.

Mag-ingat sa Mga Pinagmumulan ng Nakatagong Asukal

Maging isang masiglang mamimili sa iyong pagkain na walang asukal sapagkat maraming naprosesong pagkain na hindi mo maiisip na naglalaman ng idinagdag na asukal ay maaaring maglaman ng maraming ito. Ang salad dressing, pasta sauce, sauces at marinades para sa pag-ihaw, ketsap, at de-latang beans ay kadalasang naglalaman ng asukal. Mag-ingat din para sa mga siryal, lasa yogurt at gatas, bar granola, at mga bar ng enerhiya. Ang "fruit juice concentrate" ay maaaring mas malusog kaysa sa asukal, ngunit ito pa rin ang asukal. Kapag nagbabasa ng mga label, anumang bagay na nagtatapos sa-ay isang anyo ng asukal rin.

Mga Pagkain na May White Flour

Ang ilang mga di-asukal diets iminumungkahi mong gupitin ang mga pagkain na may puting harina. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang natutunaw nang napakabilis, at ang mga sugars ay nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo sa halos parehong paraan na purong asukal ay. Ito ay maaaring humantong sa spikes ng asukal sa dugo at mga pagbabago sa enerhiya. Gupitin ang mga inihurnong gamit na gawa sa pinong harina, puting pasta at puting tinapay. Eschew crackers at anumang iba pang mga tinapay na hindi ginawa sa 100 porsiyento buong butil. Maaari mo ring i-cut out puting bigas, na kung saan ay lubos na pino at mabilis na digested.

Ano ang Tungkol sa Prutas at Gatas?

Ang ilang mga sugars ay natural na nangyari sa mga pagkain, tulad ng gatas at prutas. Maaaring i-cut ng ilang mga tao ang mga pagkaing ito sa kanilang mga pagkain, ngunit hindi mo kailangang. Ang parehong gatas at prutas ay nag-aalok ng maraming mga nakapagpapalusog nutrients, kasama ang asukal, na gumagawa ng mga ito malusog na pagkain. Gayunpaman, panoorin ang mga produkto ng dairy na may lasa na naglalaman ng asukal, de-latang prutas na may asukal at naproseso na mga meryenda sa prutas. Kumain ng pinatuyong prutas na walang idinagdag na asukal sa moderation, dahil ito ay isang puro pinagmulan ng sugars. Maghanap ng 100 porsiyento na katas ng prutas, o kumain lamang ng prutas - ito ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng hibla at iba pang mga nutrients.

Mga Pagkain na Tumuon sa

Diet na walang-asukal ay maaaring maging simple kung mananatili ka sa kumain ng mga pagkain tulad ng prutas, gulay, mga karne ng karne, isda, buong butil, at mga mani at buto, na may isang maliit na plain pagawaan ng gatas.Sa bawat pagkain, punan ang kalahati ng iyong plato na may mga sariwang prutas at veggies, isang isang-kapat ng iyong plato na may taba protina at isang-kapat ng iyong plato na may isang serving ng buong butil. Magkaroon ng isang serving ng pagawaan ng gatas sa gilid. Snack sa sariwang prutas, gupitin ang mga veggies na may hummus at nuts. Para sa dessert, pumili ng sariwang berries na may plain Greek yogurt para sa isang maliit na bit ng tamis at creaminess.