Mga Karaniwang Pagbaba ng Buwan ng Buwan

Mga pangako mula sa mga suplemento o mga artikulo ng magazine na nag-claim na mawawalan ka ng 20 o higit pang mga pounds kada buwan ay hindi nagpo-promote ng "normal" na pagbaba ng timbang. Gayunman, pagdating sa pagbaba ng timbang, ang salitang "normal" ay tunay na kamag-anak. Ang bawat tao'y mawalan ng timbang sa isang iba't ibang mga rate, depende sa isang maraming mga kadahilanan - kabilang ang kasarian, edad at laki. Ang dalawang pounds sa isang linggo, o mga £ 8 sa isang buwan, ay maaaring maging normal para sa isang mas malaking tao, ngunit ang isang maliit, matandang babae ay maaaring makahanap na £ 2 sa isang buwan ay normal para sa kanya. Sa pagsisimula ng iyong pagbaba ng timbang, matututunan mo kung ano ang "normal" para sa iyo, batay sa iyong antas ng aktibidad at pamumuhay.

Video ng Araw

Paano Nagaganap ang Pagkawala ng Timbang

Ang mga pagbabago sa iyong timbang ay nangyayari kapag napinsala mo ang caloric equation na balanse ng enerhiya. Kung ubusin mo ang 3, 500 higit pang mga calories araw-araw kaysa sa iyong paso, pagkatapos ay makakakuha ka ng isang kalahating kilong taba. Kung ubusin mo ang 3, 500 mas kaunting mga calories araw-araw kaysa sa iyong paso, pagkatapos ay mawawalan ka ng isang kalahating kilong. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang layunin mo ay hindi hihigit sa 3, 500- hanggang 7, 000-calorie na depisit sa isang linggo upang magresulta sa isang "ligtas" at "napapanatiling" rate ng pagkawala ng mga 4 hanggang 8 pounds a buwan.

Gayunpaman, ang rate na ito ay maaaring masyadong agresibo kung hindi ka magsunog ng maraming calories araw-araw. Ang karamihan sa mga babae na hindi aktibo sa mahigit na 50 lamang ay sinusunog ang isang average ng 1, 600 calories sa isang araw. Hindi niya mapigilan ang 500 calories nang hindi bumababa sa isang diyeta na binubuo ng mas kaunti sa 1, 200 calories, na maaaring mag-iwan sa kanyang kakulangan sa nutrisyon. Kung hindi siya gustong sumunog sa 100 calories sa pamamagitan ng pang-araw-araw na ehersisyo upang makuha ang 500-calorie araw-araw na kakulangan na kinakailangan upang sumunog ng isang libra sa isang linggo, isang agresibo na timbang na pagkawala para sa kanya ay magiging tungkol sa 3. £ 4 sa isang buwan. Ang isang mas "normal," na napipintong layunin ay maaaring maging mas malapit sa 1. 5 hanggang 2 pounds sa isang buwan, dahil nangangailangan ito na siya lamang ang pumantay ng 175-250 calories sa isang araw.

Mga Kadahilanan na Nakakaapekto sa "Normal" Pagbaba ng Timbang ng Buwan

Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto kung gaano kabilis ang isang normal na rate ng pagbaba ng timbang ay para sa iyo. Lalaki - lalo na kapag sila ay unang nagsimula sa paggawa ng mas mahusay na pandiyeta pagpipilian at exercising higit pa - ay madalas na mawalan ng timbang mas mabilis kaysa sa mga kababaihan dahil sa hormonal pagkakaiba at dahil sila ay may mas malaking halaga ng paghilig kalamnan mass. Dahil ang mga lalaki ay may posibilidad na magsunog ng higit pang mga calories araw-araw - dahil mas malaki ang mga ito - mas madali para sa kanila na lumikha ng calorie deficit.

Ang natural na pagkawala ng kalamnan na kalamnan ay nagsisimula sa iyong 40 at nagpapabilis pagkatapos na maabot mo ang 50. Habang ang ehersisyo at kalidad na nutrisyon ay maaaring makabawas sa pagkawala, ang ilang pagkawala ay hindi maiiwasan. Ang isang normal na timbang na pagkawala ng 4 hanggang 8 na pounds sa isang buwan ay marahil ay mas madali upang makamit kapag ikaw ay nasa iyong 20s at 30s, ngunit ang rate na ito ay maaaring mabagal sa £ 2 sa isang buwan mamaya sa buhay.

Para sa ilang mga tao, masyadong, ang paglikha ng isang 500- sa 1, 000-calorie kakulangan araw-araw ay maaaring masyadong mahirap na mapanatili, at ito ay maaaring humantong sa pang-matagalang pagbawas ng timbang.Kung ikaw ay aktibo lalo na, maaaring kailangan mo ng higit pang mga calorie upang suportahan ang iyong pamumuhay, ngunit kung pumutol ka ng masyadong maraming mga calorie at subukan upang ilipat ang higit pa, ito ay maaaring umalis sa iyo pagod, magagalitin at gutom. Sa halip, maaari kang maghangad ng 2 hanggang 3-pound weight loss sa isang buwan, kung ang halaga na iyon ay mas nararamdaman - at maaaring gawin - para sa iyo.

Kung saan ka sa iyong plano sa diyeta

Kung nagsisimula ka ng isang programa ng pagbaba ng timbang na binubuo ng marahas na mga pagbabago, maaari mong mahanap ang pagbaba ng timbang ay mas mabilis sa unang buwan at pagkatapos ay i-trail sa mga susunod na buwan. Sa una, ang iyong katawan ay nawawala ang isang mahusay na pakikitungo ng tubig timbang, na maaaring lumikha ng mga dramatic na mga numero sa scale. Ang pagkuha ng mabilisang mga resulta ng maaga ay normal.

Ang mas mabibigat na tao ay maaaring magkaroon ng mas mabilis na "normal" na rate ng pagbaba ng timbang. Kapag mayroon kang mas maraming timbang upang mawala, kailangan mo ng higit pang mga calories araw-araw upang mapanatili ang iyong laki. Maaari kang lumikha ng isang mas malaking caloric depisit sa pamamagitan ng pagbawas ng servings at pagpili ng mga opsyon sa kalidad, nang hindi kumain ng masyadong ilang mga calories upang matugunan ang iyong nutritional pangangailangan - at kaya - maaari kang mawalan ng timbang mas mabilis.

Pagbaba ng Pagbaba ng Timbang Hindi Nakatutulong

Siyempre, gusto mong maging makatotohanang sa pagtatakda ng mga layunin para sa pagbaba ng timbang, kaya makatutulong na malaman na ang £ 8 ay humigit-kumulang sa pinakamalaking halaga ng pagbaba ng timbang na maaaring matutugunan ng average na tao para sa sa isang buwan. Tandaan, gayunpaman, na ang aktwal na mga resulta ng bawat tao ay natatangi para sa taong iyon. Makatutulong ito sa pagpapanatili sa iyo sa paghahambing ng iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang sa mga resulta ng iyong kapareha o sa iyong kapwa. Kung pinutol mo ang iyong caloric intake at lumipat pa, mawawalan ka ng timbang at maging malusog.

Maaari mong pakiramdam na parang ginagawa mo ang lahat ng tama, ngunit hindi ka mawawala ang normal na dami ng timbang. Mamuhunan sa isang sukat ng pagkain at isang hanay ng mga tasa ng pagsukat upang matitiyak mo na ang iyong mga servings ay angkop na sukat para sa iyong caloric intake. Ang mga tao ay may posibilidad na magpalaki nang labis ang tamang laki ng laki. Tandaan ang iyong intensity kapag nagtatrabaho ka at nag-tune sa kapag lumaktaw ka sa ehersisyo. Maaari mong ipaalam sa iyong sarili na may ehersisyo na masyadong madali o maaari mong laktawan ang ehersisyo masyadong madalas. Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng pangako at gawain; kailangan mong makahanap ng isang normal na rate para sa iyo na hindi ka rin sumunog sa iyo.