Nutrients at Fiber in Coconut

Ang niyog ay isang natatanging prutas sapagkat naglalaman ito ng isang masaganang pinagkukunan ng hibla at taba - at binubuo ng karne na laman at isang likido na tinutukoy bilang tubig ng niyog. Maaari kang bumili ng isang buong niyog at tangkilikin ito ng iba't ibang paraan, o maaari mong subukan ang pinatuyong o pinutol na laman. Ang niyog ay naglalaman ng isang bilang ng mga bitamina at mineral, ang ilan sa mga makabuluhang halaga, pati na rin ang hibla. Maaari mong tiyak na magdagdag ng niyog sa iyong listahan ng grocery bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.

Video ng Araw

Kung saan ito Shines

Dahil ang niyog ay mayaman sa taba, ito ay mas mataas sa calories kaysa sa karamihan ng mga prutas. Tandaan ito kapag nagpaplano ng mga pagkain at meryenda upang matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na layunin sa calorie. Ang isang tasa ng hinimay na niyog ay naglalaman ng 283 calories, 12 carbohydrates at 26 gramo ng taba. Ito ay mayaman sa bitamina, kabilang ang bitamina C at folate, pati na rin ang mga mineral tulad ng potassium, iron, phosphorus at magnesium. Sa katunayan, ang isang daluyan ng niyog ay naglalaman ng higit sa 30 porsiyento ng inirekumendang araw-araw na paggamit ng magnesiyo.

Fiber-Rich

Coconut ay lalo na mayaman sa hibla, na may 1 tasa ng ginupit na karne na naglalaman ng 7. 2 gramo. Ang niyog ay nagbibigay ng isang mahalagang bahagi ng inirerekumendang 25 gramo ng fiber na inirerekomenda ng American Heart Association na makuha mo sa bawat araw. Ang hibla ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtunaw ng tulong, nagdadagdag ng bulk sa dumi ng tao at pinipigilan ang pagkadumi. Ito rin ay nagtataguyod ng malusog na antas ng kolesterol at nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng sakit sa puso.