Nutrisyon para sa mga Kabataan

Ang pagkakaroon ng malusog na gawi sa pagkain sa panahon ng iyong malabata ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, ilang mga kanser, sakit sa puso at diyabetis mamaya sa buhay. Ang pagbinahin ay isang oras ng mabilis na pag-unlad, na nangangahulugan na nangangailangan ka ng mas maraming enerhiya at nutrients. Ang susi ay upang magkaroon ng masustansyang at malusog na diyeta.

Video ng Araw

Balanseng Diet

Ang Mga Panuntunan sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekomenda na ang mga tinedyer ay may timbang at iba't-ibang pagkain. Kumain ng limang prutas at gulay kada araw. Ang mga ito ay maaaring sariwa, frozen, tuyo o naka-kahong. Para sa enerhiya, kumain ng mga karbohidrat na pagkain, tulad ng bigas, pasta, tinapay at patatas. Kumain ng buong-grain at buong-pagkain bersyon. Kumain ng karne, manok, itlog, isda, beans at mani upang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina. Ang protina ay nagtatayo at nag-aayos ng mga tisyu sa iyong lumalagong katawan. Ang nutrient na ito ay nagbibigay din sa iyo ng lakas at enerhiya.

Snacking

Ang pag-snack sa mga hindi malusog na pagkain ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng almusal ay maiwasan ito. Ang almusal ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang simulan ang iyong araw at tumutulong din sa iyong memorya at konsentrasyon. Kung nakakain ka sa pagitan ng pagkain, iwasan ang snacking sa chips, tsokolate, cookies, cakes at iba pang mataas na taba o mataas na asukal na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng puspos na taba, na maaaring madagdagan ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso kung madalas na kinakain. Meryenda sa mas masustansiyang pagkain tulad ng keso, yogurt at prutas.

Kaltsyum at Iron

Ang pangangailangan ng katawan para sa kaltsyum ay nasa pinakamataas nito sa panahon ng pagbibinata. Mahalaga ang kaltsyum sa iyong pagkain upang bumuo ng malakas na mga buto at ngipin. Ang isang mababang paggamit ng kaltsyum sa panahong ito ay maaaring humantong sa osteoporosis mamaya sa buhay. Ito ay isang sakit sa buto kung saan ang mga buto ay naging marupok at malamang na mabali. Mula sa edad na 13 hanggang 18, ang pang-araw-araw na rekomendadong allowance ng kaltsyum ay 1, 300mg, ayon sa National Institutes of Health. Para sa edad na 19, ang pang-araw-araw na rekomendadong allowance ng kaltsyum ay 1, 000mg. Inirerekomenda ng Milk Matters na ang mga tinedyer ay umiinom ng 3 tasa ng pinababang taba ng gatas at isang serving ng pagkain na mayaman ng kaltsyum bawat araw. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum tulad ng mga mababang-taba na pagkain ng gatas, berdeng malabay na gulay at isda. Ang iron din ay isang mahalagang mineral sa diet ng isang tinedyer. Kumain ng pagkain na mayaman sa bakal tulad ng karne, manok, atay, pinatibay ng iron cereal ng almusal, berdeng dahon na gulay, pulso, beans at mani.

Eating Out

Limitahan kung gaano kadalas kayo kumakain. Ang cafeterias, vending machines, restaurant at mabilis na pagkain ay kadalasang naglilingkod sa mga di-malusog na pagkain. Mabilis na pagkain, lalo na, maghatid ng mga pagkain na mataas sa puspos na taba, asin at kolesterol. Sa halip, magdala ng mga tanghalian mula sa bahay na binubuo ng tatlo o apat na grupo ng pagkain, sabi ng Food and Nutrition Research Institute. Halimbawa, ang iyong tanghalian ay maaaring magsama ng isang sanwits ng manok sa buong tinapay na kumain, mababang taba yogurt, isang prutas at isang bahagi ng mga gulay.Kung kumain ka out, kontrolin ang laki ng iyong bahagi sa pamamagitan ng pagbabahagi sa isang tao o sa pamamagitan ng pag-order ng isang pampagana bilang iyong pangunahing pagkain.

Mga Inumin

Ang pagkakaroon ng malusog na inumin sa araw ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Iwasan ang soda at malambot na inumin, na naglalaman ng "walang laman" na calorie at maraming asukal. Sa halip, layunin na uminom ng hindi bababa sa 8 tasa ng tubig kada araw. Maaari mo ring subukan ang lasa ng tubig para sa pagkakaiba-iba. Uminom ng gatas upang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na allowance ng calcium, magnesium, bitamina D, B12 at A.