Nutrisyon sa Peanut Butter Sandwiches
Talaan ng mga Nilalaman:
Mayroong ilang mga variable na tutukoy sa nutrisyon ng iyong peanut butter sandwich. Una ay ang tinapay na iyong ginagamit, lalo na kung ang puti o buong butil nito. Pagkatapos ay mayroong dami ng peanut butter na ginagamit mo, na maaaring mag-iba nang malaki. Sa wakas, kung magdagdag ka ng matamis na bagay tulad ng honey, halaya, jam o prutas, makakaapekto din ito sa nutritional value ng iyong peanut butter sandwich.
Video ng Araw
Tinapay
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng puting tinapay at buong tinapay na trigo ay ang buong tinapay ng trigo ay may dalawang beses na mas maraming protina bilang puting tinapay. Ito ay dahil ang buong wheat bread ay ginawa mula sa harina na kinabibilangan ng bran at mikrobyo, mga bahagi ng trigo na mayaman sa protina. Mahalaga ito dahil ang parehong peanut butter at tinapay ay hindi kumpleto ang mga protina dahil kulang sila ng ilang mahahalagang amino acids, ngunit pinagsama silang lumikha ng kumpletong protina. Ang buong tinapay ng trigo ay isang mas mahusay na pares para sa peanut butter kaysa sa puting tinapay.
Protein
Ang isang tipikal na slice ng buong wheat bread ay may 4 gramo ng protina, samantalang ang slice ng puting tinapay ay may 2 gramo lamang. Ang isang onsa ng peanut butter, mga dalawang tablespoons, ay halos 7 gramo ng protina. Ang 8 gramo ng protina sa dalawang hiwa ng tinapay ng trigo ay gumagawa ng 15 gramo ng protina sa sandwich. Ang isang sanwits na may isang onsa ng peanut butter na ginawa mula sa puting tinapay ay naglalaman lamang ng 11 gramo.
Carbohydrate
Ang isang hiwa ng tinapay ay may 12 o 13 gramo ng carbohydrates kahit man sa puti o buong trigo. Ayon sa Mayo Clinic, ang isang hiwa ng buong trigo ay may tatlong beses na higit na pandiyeta sa pagkain bilang puting tinapay. Ito ay makabuluhan dahil ang natutunaw na hibla sa buong trigo ay maaaring aktwal na mas mababa ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Idinagdag ito, ang isang onsa ng peanut butter ay may tungkol sa 6 na gramo ng karbohydrate, 2 na kung saan ay pandiyeta hibla. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla bawat araw at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 20, ayon sa Mayo Clinic.
Taba
Karamihan sa mga calories sa peanut butter ay nagmula sa taba. Ang isang onsa ay may 16 gramo ng kabuuang taba. Ang mga natural na tatak na hiwalay maliban sa palamigan ay may bahagyang mas mababa ang taba ng puspos, na nagpapaliwanag kung bakit ang langis ay tumataas sa tuktok. Ngunit ang karamihan sa mga taba sa peanut butter ng anumang uri ay malusog na monounsaturated na taba. Ang tinapay ay medyo maliit na taba, na may 1 gramo bawat slice.
Iba pa
Hindi tinapay o mani manok ay isang makabuluhang pinagmumulan ng mga bitamina o mineral. Sama-sama, ang isang peanut butter sandwich account para sa tungkol sa 12 porsiyento ng iyong araw-araw na inirekumendang paggamit ng bakal at tungkol sa 7 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kaltsyum. Kung magdagdag ka ng isang maliit na halaga ng honey, halos kalahating isang onsa, idagdag mo ang kaunti pa kaysa sa 11 gramo ng asukal sa sandwich. Ang ubas na jelly ay bahagyang mas mababa sa asukal, sa 7 gramo, ngunit wala nang iba pang makabuluhang nutritional benepisyo.
Prutas
Ang pinakamahusay na paraan upang magdagdag ng dagdag na nutrisyon sa iyong peanut butter sandwich ay ang paggamit ng raw na prutas. Halos kalahati ng saging na hiwa at kasama sa iyong sanwits ay nagdadagdag ng mga 210 mg ng potasa, o tungkol sa 5 porsiyento ng iyong inirekumendang araw-araw na paggamit. Ang parehong halaga ng pinapanatili ay nagbibigay ng tungkol sa 15 mg ng potasa at 9 gramo ng asukal. Ang isang buong tasa ng raw strawberries ay nagbibigay ng 220 mg ng potasa at mas mababa sa 7 gramo ng asukal.
