Nutrient Information para sa Non-Dairy Creamer

Ginamit bilang isang kapalit para sa gatas o cream, nondairy creamer lends isang rich texture at lasa sa isang tasa ng kape o tsaa. Para sa mga taong hindi maaaring o hindi gustong kumain ng mga pagkain sa pagawaan ng gatas, ang nondairy creamer ay nag-aalok ng isang alternatibo, ngunit ito rin ay may ilang mga drawbacks, pinaka-kapansin-pansin ang pagsasama ng bahagyang hydrogenated langis sa marami sa mga tatak at lasa. Ang pagkuha ng lahat ng nutritional facts tungkol sa nondairy creamer ay tutulong sa iyo na magpasya kung nais mong ipagpatuloy ang paggamit nito o maghanap ng isang malusog na alternatibo.

Video ng Araw

Calories and Fat

Ang bilang ng mga calories at dami ng taba na naglalaman ng nondairy creamer ay depende sa lasa at uri, na kinabibilangan ng likido at pulbos. Isang kutsara ng likido plain nondairy creamer ay naglalaman ng sa pagitan ng 15 at 20 calories at naglalaman ng tungkol sa 1 gramo ng taba. Ang isang kutsara ng may lasa na likidong nondairy creamer ay maaaring umabot sa pagitan ng 20 at 35 calories at maaaring maglaman ng 3 gramo ng taba. Ang kutsarita ng plain nondairy cream powder ay naglalaman ng mga 10 calories at mas mababa sa 1 gramo ng taba. Ang lasa nondairy cream powders ay naglalaman ng 10 hanggang 20 calories bawat kutsarita at maaaring magkaroon ng hanggang 1 gramo ng taba bawat kutsarita.

Sugar Is not So Sweet

Ang plain nondairy creamer sa likido o powder form ay naglalaman ng mas mababa sa 1 gramo ng asukal sa bawat serving. Gayunpaman, ang mga lahi ng klase ay maaaring mas mataas sa nilalaman ng asukal. Ang isang kutsarang likido na may likidong nondairy creamers, tulad ng kastanyas, French vanilla, amaretto o karamelo, ay naglalaman ng isang average na tungkol sa 5 gramo ng asukal, na kung saan ay 1. 25 teaspoons ng asukal. Ayon sa American Heart Association, ang inirekomendang pang-araw-araw na upper limit ng idinagdag na asukal ay 6 teaspoons para sa mga kababaihan at 9 teaspoons para sa mga lalaki. Ang pagtataguyod sa mga limit na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at uri-2 na diyabetis. Ang maliit na halaga ng nondairy creamer ay nag-aambag ng kaunting asukal patungo sa mga limitasyon na ito. Ang pulbos na nondairy creamer ay maaaring magkaroon ng hanggang 7 gramo ng asukal sa bawat serving.

Kakulangan ng mga Nutrisyon

Nondairy creamer ay hindi nagbibigay ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Ang paghahatid ng alinman sa likido o may pulbos na nondairy creamer ay hindi nagbibigay ng anumang kaltsyum, bakal, bitamina C o bitamina A. Nangangahulugan ito na kapag ginamit mo ang produkto, nagdaragdag ka lamang ng mga dagdag na calorie at, sa kaso ng mga klase ng lasa, asukal sa iyong diyeta nang walang pagkuha ng anumang bagay bilang kapalit. Gayunpaman, sa plus side, ang nondairy creamer ay mababa sa sosa.

Isinasaalang-alang ang Nondairy Creamer sa Iyong Diyeta

Ang pangunahing pagsasaalang-alang na kailangan mong gawin tungkol sa nondairy creamer ay ang maraming mga tatak at mga lasa ay naglalaman ng mga bahagyang hydrogenated oils, na mga code na salita para sa trans fat. Mapanganib ang trans fats dahil pinalaki nila ang iyong masamang antas ng kolesterol, na naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, ang mga ulat ng American Heart Association.Ang pagkain ng trans fats ay maaari ring itaas ang iyong panganib ng type-2 na diyabetis. Kung dapat kang magkaroon ng nondairy creamer, basahin ang mga label na sahog upang makahanap ng mga varieties na hindi naglalaman ng bahagyang hydrogenated oils. Maaari ka ring maghanap ng mga nabawasan na taba, taba-free o mga bersyon ng asukal upang mapabuti ang nutritional value ng produkto ng isang maliit na halaga.