Nutrisyon na Halaga ng Pinatuyong Prutas at Nuts

Ikaw ay labis na may matamis at malasa, at habang ang mga pretzels na sakop ng tsokolate ay maaaring masiyahan ang iyong lasa, nais na kumain ng isang bagay na may isang maliit na mas nutritional halaga. Ang pinatuyong prutas at mani ay isang mahusay na pagpipilian. Ang malusog na kombo ay puno ng protina, hibla at malusog na taba. Gayunpaman, ang pinatuyong prutas at mani ay isang puro pinagmumulan ng calories, kaya panatilihin ang iyong mga bahagi sa ilalim ng kontrol upang makatulong sa pamamahala ng timbang.

Video ng Araw

Combos ng Prutas at Nut

Pumunta sa bulk bin na seksyon ng anumang tindahan ng pagkain sa kalusugan at makakakita ka ng isang kalabisan ng pinatuyong prutas at nut combos, mula sa tugatog ihalo sa tropikal na halo sa mataas na oktano na enerhiya na halo. Para sa malusog na mga pagpipilian, hanapin ang mga mix na kasama lamang ang prutas at mani. Ang ilang mga trail mixes, tulad ng gorp, ay naglalaman ng tsokolate. Gusto mo ring pumili ng isang halo na walang anumang idinagdag na asin upang makatulong na panatilihin ang iyong paggamit ng sodium sa inirekumendang 1, 500 milligrams sa isang araw.

Babala: Enerhiya Malusog

Kahit na ang mga kaloriya ay nag-iiba depende sa iyong napiling mix, isang 1/3-cup na paghahatid ng pinatuyong prutas at mani ay maaaring magkaroon ng 130 hanggang 190 calories, na ginagawa itong isang calorie -magpili ng meryenda. Ang pagkain ng higit pang mga calorie kaysa kailangan mo ng mga leads sa weight gain. Upang makatulong na panatilihing kontrolado ang calories kapag nag-snack sa pinatuyong prutas at mani, huwag kumain sa lalagyan. Sa halip, i-preportion ang iyong ihalo sa 1/3-cup servings.

Healthy Fat para sa Healthy Heart

Ang pinatuyong prutas at mani ay isang meryenda na may mataas na taba, na may 5 gramo ng kabuuang taba sa bawat 1/3 na tasa. Gayunpaman, ang karamihan ng taba sa halo ay nagmumula sa malusog na malusog na monounsaturated at polyunsaturated na taba. Ang mga uri ng taba, kapag ginagamit upang palitan ang puspos at trans fat, ay maaaring makatulong na mapababa ang antas ng kolesterol sa dugo. Sa katunayan, ang sabi ng Department of Agriculture ng U. S. kabilang ang mga nuts bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Higit pang mga Hibla Nangangahulugan Higit Pa Pagpuno

Ang bahagi ay maaaring maliit, ngunit ang hibla sa pinatuyong prutas at mani ay maaaring masiyahan ang iyong kagutuman. Ang 1/3-tasa na paghahatid ng pinatuyong prutas at mani ay naglalaman ng 2 hanggang 3 gramo ng hibla. Ang hibla sa pagkain ay gumagawa sa iyong pakiramdam na puno pagkatapos mong natapos na kumain at naghihintay ng gutom. Ang pagkuha ng higit na hibla sa iyong diyeta, higit sa 14 gramo sa isang araw, nang hindi binabago ang iyong karaniwang paggamit ay makakatulong sa pagbawas ng kabuuang calories sa 10 porsiyento, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri noong 2001 na inilathala sa "Mga Review ng Nutrisyon." Dapat kang makakuha ng 25 hanggang 30 gramo ng fiber isang araw.

Alternatibong Pinagmulan ng Protein

Karamihan sa mga Amerikano ay nakakatugon sa kanilang pang-araw-araw na protina ay nangangailangan ng pagkain ng karne ng baka, manok at itlog, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Ang 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay nagpapahiwatig na kasama mo ang mga alternatibong mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta, tulad ng mga mani, upang baguhin ang iyong pagkaing nakapagpapalusog.Ang pinatuyong prutas at mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na may 2 hanggang 3 gramo ng protina bawat 1/3-tasa na paghahatid.