Olive Garden Salad Nutrition Facts
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Olive Garden ay isang Italian style family restaurant na naghahain ng iba't ibang mga pinggan. Naghahain ang restaurant ng dalawang uri ng salad; ang inihaw na manok Caesar salad at ang hardin-sariwang salad. Ang grilled chicken Caesar salad ay naglalaman ng romaine lettuce, Caesar dressing, Parmesan cheese at croutons. Ang hardin-sariwang salad ay naglalaman ng litsugas, kamatis, sibuyas, olibo at crouton.
Video ng Araw
Calories
Naghahain ang Olive Garden ng dalawang uri ng salad; ang hardin-sariwang salad at ang inihaw na manok Caesar salad. Ang isang serving ng hardin-sariwang salad ay naglalaman ng 120 calories na walang dressing at 350 calories na may dressing. Ang inihaw na manok na Caesar salad ay naglalaman ng humigit-kumulang 850 calories, 42. 5 porsiyento ng isang pangangailangan sa caloric para sa 2, 000 calorie diet.
Taba
Ang sariwang salad ay naglalaman ng 3. 5g ng taba at. 5g ng taba ng puspos nang walang sarsa. Sa dressing, ang salad ay naglalaman ng 26g ng taba at 4. 5g ng saturated fat. Karamihan ng taba ay nasa dressing, at hindi sa iba pang mga sangkap ng salad na ito. Ang inihaw na manok Caesar salad ay naglalaman ng 64 g ng taba, na halos buong taba allowance bawat araw. Naglalaman din ang salad na ito ng 13g ng taba ng saturated. Inirerekomenda ng Dietary Guidelines para sa mga Amerikano na ang puspos na taba ay bumubuo nang mas kaunti sa 10 porsiyento ng calories araw-araw.
Sodium
Ang sariwang salad ng hardin ng Olive Garden ay naglalaman ng 550mg ng sosa na walang sarsa at 1, 930mg ng sosa na may dressing. Ang grilled chicken Caesar salad ay naglalaman ng 1, 880mg ng sodium. Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano ay inirekomenda na ang mga Amerikano ay kumain ng mas mababa sa 2, 300mg ng sosa kada araw, o humigit-kumulang 1 tsp ng asin. Ang sobrang pag-inom ng sodium ay maaaring humantong sa hypertension at iba pang mga medikal na problema. Ang parehong hardin-sariwang salad na may dressing at ang inihaw na manok Caesar salad ay bumubuo ng halos buong araw na dietary sodium allowance.
Fiber
Pandiyeta hibla ay mahalaga para sa pagpapabuti ng function ng bituka, pagpapanatili ng mga sugars sa dugo at pagtaas ng kabusugan. Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano ay nagpapahiwatig na dapat mong ubusin ang humigit-kumulang 30g ng fiber araw-araw. Ang hardin-sariwang salad parehong may at walang sarsa ay naglalaman ng 3g ng hibla. Ang grilled chicken Caesar salad ay naglalaman ng 4g ng fiber.
Kung Paano Pagkasya sa Iyong Diyeta
Kapag natutunaw ang hardin-sariwang salad bilang isang pampagana o ipinares sa ibang item ng pagkain, pinakamahusay na ubusin ang salad na walang dressing. Ang paggawa nito ay babawasan ang mga calories, sodium at taba ng buong pagkain. Kung pinili mo ang inihaw na manok Caesar salad, ang pag-aalis ng buong dressing o pagtatanong para sa dressing sa gilid o at pagdaragdag ng ito bilang kailangan mo ay malamang na mabawasan ang calories at taba. Maaari ka ring mag-opt upang hatiin o ibahagi ang salad upang mabawasan ang iyong calorie, sosa at paggamit ng taba para sa pagkain.
