Orange Juice & Fiber

Maraming mga Amerikano ang nagsisimula sa kanilang mga umaga sa isang baso ng orange juice. Ang orange juice ay hindi lamang masarap, ito ay puno ng bitamina C at potasa, at ito ay mababa sa taba. Ngunit kung sinusubukan mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng pandiyeta hibla, ipagpalit ang iyong morning glass ng orange juice para sa isang buong orange.

Video ng Araw

Orange Juice Fiber Content

Orange juice ay walang pandiyeta hibla, gaano man karami ang laman nito. Halimbawa, ang iba't-ibang uri ng High Pulp ng Orange ay may 26 gramo ng carbohydrates ngunit walang hibla bawat 8-ounce na paghahatid. Ang karamihan sa pulpol ng Florida Natural ay mayroon ding 26 gramo ng carbohydrates ngunit walang fiber sa bawat serving. Ang parehong mga tatak ng juice ay may 110 calories bawat serving.

Fiber Content sa Buong Oranges

Tulad ng orange juice, buong mga orange ay puno ng bitamina C, potasa at iba pang nutrients. Pinanatili rin nila ang lahat ng kanilang pandiyeta hibla sa likas na prutas form. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, isang medium orange ay naglalaman ng 3 gramo ng hibla para sa 11 porsiyento ng iyong inirekomendang pang-araw-araw na halaga ng pandiyeta hibla. Bilang karagdagan, ang orange ay may lamang 70 calories.

Insoluble Fiber

Kung ano ang buong puno ng oranges at luya ng orange juice ay walang kalutasan na hibla, isa sa dalawang uri ng pandiyeta hibla. Ayon sa website ng Vegetarian Times, ang mga panlabas na bahagi ng prutas at gulay ay naglalaman ng hindi malulutas na hibla, sa anyo ng selyula. Kaya habang ang makatas na bahagi ng orange ay naglalaman ng bitamina C, ang lamad sa paligid na makatas na bahagi ay pinagmulan ng fiber. Ang Juicing ay nagtanggal ng lamad na iyon.

Mga Benepisyo ng Hindi Matutunaw na Hibla

Hindi matutunaw na hibla, na natagpuan sa mga lamad ng orange pati na rin ang peel ng mansanas, mga kintsay ng kintsay at iba pang bahagi ng mga pagkain ng halaman, ay nakakatulong na mapanatiling mabuti ang mga bituka. Ang hibla ay nagmumula sa undigested na pagkain sa pamamagitan ng katawan, nagpapabilis ng bituka na oras ng pagbibiyahe. Nakakatulong ito na maiwasan ang paninigas ng dumi, almuranas at iba pang mga gastrointestinal na problema. Ang American Heart Association ay nag-ulat na ang walang kalutasan na hibla ay binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Ginagawa mo ang pakiramdam mo na buo, na bumababa sa iyong panganib na labis na pagkain.

Rekomendasyon

Sa pangkalahatan, dapat mong kumain ng buong prutas kaysa sa pag-inom ng kanilang mga juice ng prutas - kahit 100 porsiyento na juices ng prutas. Ang buong prutas ay naglalaman ng higit na hibla at higit pa sa iba pang mga tiyak na nutrients. At ang buong prutas ay madalas na mas mababa sa calories.