Oranges & Weight Loss

Ang madalas na pagkain ng mga dalandan ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga bitamina na kailangan mo sapagkat nagbibigay sila ng malaking halaga ng folate at bitamina C. Maaari silang maging isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay nasa diet-weight loss, dahil sila ay walang taba, mababa sa calories at density ng enerhiya, at mataas sa pagpuno ng hibla. Ang mga prutas at gulay sa pangkalahatan ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition" noong Mayo 2009, habang ang mga taong kumain ng higit pa sa mga pagkaing ito ay mas malamang na mawalan ng timbang kaysa sa mga kumain ng mas mababa.

Video ng Araw

Calorie Content

->

mangkok ng mga hiwa ng dalandan Photo Credit: Pat_Hastings / iStock / Getty Images

Ang orange ay hindi dapat maging mahirap upang magkasya sa isang mababang calorie snack o pagkain. Ang daluyan ng orange ay may 62 calories. Pumili ng isang maliit na orange sa halip, at kukunin mo ang 45 calories, habang ang isang malaking orange ay nagbibigay ng 86 calories. Halos lahat ng mga calories na ito ay nagmumula sa carbohydrates, dahil ang daluyan ng orange ay may 15. 4 gramo ng carbohydrates at 1 gramo lamang ng protina.

Fiber Content

->

Density ng Enerhiya

->

sliced ​​orange sa counter Photo Credit: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Hindi ito ang calorie na nilalaman ng isang pagkain na pumupuno sa iyo; ito ay ang dami ng pagkain. Ang pagpuno sa mga pagkain tulad ng mga dalandan - na kung saan ay mababa sa density ng enerhiya, o calories bawat gramo - ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga pagkain na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng isang mas malaking halaga nang hindi pagpunta sa iyong limitasyon ng calorie. Sa turn, mas malamang na huwag kang magutom sa pagitan ng mga pagkain at meryenda.

Mga Resulta sa Pag-aaral

->

sliced ​​orange on wood Photo Credit: luknaja / iStock / Getty Images

Ang mga pagkain na mataas sa bitamina C, tulad ng mga dalandan, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang artikulo sa Marso 2005 na "Journal of the American College of Nutrition" ay nagsasaad na ang mga taong kumakain ng mas maraming bitamina C ay may tendensiyang magkaroon ng mas mababang index ng masa ng katawan kaysa sa mga kumakain ng mas kaunting bitamina C. Gayundin, ang pag-ubos ng maraming bitamina C ay tumutulong sa iyo na mapupuksa ang higit pa Ang taba sa panahon ng ehersisyo kaysa mangyayari kung hindi mo kumain ng sapat na nutrient.