Personal Training 101
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang mabuting personal na tagapagsanay ay makatutulong sa iyo na maging mas slim at mas malakas na kasing dali tulad ng masamang tao na maaaring lumiwanag ang iyong pitaka at iwanan ka ang kalsada. Ang isang mahusay na sinanay na fitness coach ay makakaalam kung paano gagabayan ang iyong mga layunin sa lakas at conditioning habang pinapanatili mo ang nasugatan na listahan ng reserba.
Video ng Araw
Sinuman ay maaaring lumabas at hulihin ka. Alam ng isang mahusay na tagapagsanay kung paano gumawa ng mga pagsasaayos batay sa iyong edad, kalusugan at anumang espesyal na kondisyon sa kalusugan.
Jamie Milnes, tagasanay ng tanyag na tao at tagapagtatag ng Get Fit Go Play
Mga Kredensyal Una, Mangyaring
Suriin para sa mga kredensyal. Sinuman ay maaaring tumawag sa kanyang sarili ng isang personal na tagapagsanay; gayunpaman, ang mga programang pang-edukasyon ay magagamit para sa mga trainer, bawat nangangailangan ng iba't ibang coursework, workshop, pagsubok at mga gastos. Ang oras at pera sa pamumuhunan sa mga propesyonal na kredensyal ay, kung walang iba pa, isang indikasyon na ang personal na tagapagsanay ay malubhang tungkol sa kanyang karera.
Ang trabaho para sa mga manggagawa sa fitness ay inaasahang tataas nang mas mabilis kaysa sa average para sa lahat ng trabaho, ayon sa U. S. Bureau of Labor Statistics. Upang magtakda ng mga pamantayan para sa paglago na ito at protektahan ang mga customer, ang National Commission for Certifying Agencies (NCCA) ay nagpapahintulot sa mga programa ng certification sa industriya ng fitness. Tiyakin na ang iyong personal na tagapagsanay ay may sertipikasyon mula sa isang organisasyon na kinikilala ng NCCA; ito ay itinuturing na mataas na kanais-nais.
Sa sandaling matukoy mo ang mga kredensyal ng iyong prospective na tagasanay, isipin kung paano makatutulong ang kanyang edukasyon na makamit mo ang iyong mga layunin. Gusto mo bang mawalan ng 10 lbs. sa pamamagitan ng panahon ng swimsuit, magpatakbo ng isang 10K, o pakiramdam ng mas mahusay sa araw-araw at pagbutihin ang kahabaan ng buhay? Sinabi ng tagasanay ng tanyag na babae na si Jamie Milnes, "Ang mga tao ay nakarating sa akin para sa tatlong pangunahing dahilan: upang mas mahusay na magmukhang, upang mapabuti ang kanilang kalusugan at mas mahusay na gumaganap. "Ang Milnes ay nagsanay ng maraming mga kilalang tao, kabilang ang Harrison Ford, Natasha Bedingfield at Cindy Crawford. Naniniwala siya na mas madaling manatili sa motivated kapag ang iyong mga pangmatagalang layunin ay may kaugnayan sa kalusugan, kumpara sa aesthetics.
Magtanong tungkol sa kasalukuyang mga kliente ng iyong trainer. Kung ikaw ay isang 45 taong gulang na babae, ngunit ang iyong tagapagsanay ay kadalasang gumagana sa 20-something rats gym, maaaring hindi ito isang tugma na ginawa sa Bodybuilding na langit. Sa isip, gusto mo ng isang trainer na may kaugnayan sa iyong partikular na antas ng fitness. Kung mayroon kang mga pinsala o malalang problema sa kalusugan, mas mahalaga pa rin iyan. Tulad ng ipinaliwanag ni Milnes, "Ang sinuman ay maaaring lumabas at hulihin ka. Alam ng isang mahusay na tagapagsanay kung paano gumawa ng mga pagsasaayos batay sa iyong edad, kalusugan at anumang espesyal na kondisyon sa kalusugan. "
Lahat ng Tungkol sa mga Katangian
Ang iyong tagapagsanay ba ay malakas, tahimik na uri o isang walang hawak na sarhento ng drill? Ang paraan ng motivating ng trainer ay isang makabuluhang pagsasaalang-alang. Ang ilang mga estilo ay magpapanatili sa iyo, habang ang iba ay magbibigay sa iyo ng sakit ng ulo.Ang tanging paraan upang malaman ang sigurado ay upang pumunta sa pamamagitan ng isang aktwal na sesyon ng pagsasanay. Maraming mga trainer ang magbibigay sa iyo ng libreng session. Magtanong lamang.
Obserbahan ang iyong kandidato sa trainer sa kanyang natural na tirahan: ang gym. Ang iyong tagapagsanay ay nakapaligid sa kanyang sarili na may kalidad na kasamahan? Sa isip, ang panloob na bilog ng iyong tagapagsanay ay dapat na binubuo - sa bahagi - ng mga medikal na propesyonal. Ang mga mahusay na trainer ay may matagal na relasyon sa mga may kakayahang propesyonal na nakakaalam ng sports medicine, physical therapy at nutrisyon.
Higit pang mga doktor ang nagpapasiya ng fitness bilang pinakamagaling na gamot at aktibong naghahanap ng mga trainer bilang mga kasosyo sa referral. Ang iyong doktor ng pamilya ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na tagapagsanay sa isip para sa iyo.
Huwag magpaalala sa pagiging kaaya-aya. Ikaw ay pawisin ito sa iyong tagapagsanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa karamihan ng mga kaso. Kailangan mong ibahagi ang personal na impormasyon tungkol sa iyong kalusugan at kabutihan. Hindi bababa sa, dapat mong tangkilikin ang kumpanya ng taong ito.
Pag-abot sa Mga Resulta
Ang isang standardized fitness assessment mula sa Mayo Clinic batay sa isang programa na idinisenyo ng Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports ay tumitingin sa apat na mahahalagang lugar: aerobic fitness, muscular fitness, flexibility at body composition. Panatilihin ang mga ito sa isip kapag ikaw ay makipag-usap sa iyong mga layunin. Ang iyong tagapagsanay ay dapat magsimula sa isang pangkalahatang pagtatasa ng iyong kalusugan, kabilang ang pagsusuri ng katawan-taba. Makipag-usap nang tapat sa iyong tagapagsanay tungkol sa kung ano ang inaasahan mong matupad, at maging handang tumanggap ng lantad na puna. "Kung nakagawa ka ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo, makikita mo ang mga resulta sa unang buwan," sabi ni Jennifer Kenny, isang personal na tagapagsanay na nakabase sa Denver. Pagkatapos, maging matiyaga. Ang mga super body ay hindi nagbabago sa isang gabi, kahit na para sa mga uri ng camera-ready Hollywood.
"Ang isa sa mga pinakadakilang kadahilanan ay bumaba ang mga tao mula sa isang programa sa pagsasanay ay ang hindi makatotohanang pag-asa na ang pagsasanay sa timbang ay isang pilak na bala," sabi ni Kenny. Dapat mong tingnan ito bilang isang bahagi sa isang pangkalahatang plano para sa mabuting kalusugan. Ang tamang pagkain, iba pang mga paraan ng ehersisyo at pangkalahatang balanse ay dapat ding maging bahagi ng halo. "Hindi mo maaaring asahan na pindutin ang gym ng ilang beses sa isang linggo, kumain ng anumang nais mo at pa rin matugunan ang iyong mga layunin," sinabi Kenny. Ang hindi pangkaraniwang paggamit ng anumang uri ay bihirang magbubunga ng mga resulta.
Ang isang mahusay na tagapagsanay ay patuloy na ihalo ang iyong gawain at makabuo ng mga bago at malikhaing paraan upang matulungan kang manatiling motivated. Huwag kang mahiya tungkol sa nagmumungkahi ng isang bagay na nais mong subukan.
Tandaan, ang pagbubuhos ng pera sa isang tao upang makatulong sa iyo na magpait ng isang mas mahusay na katawan ay hindi papalit ng hirap at dedikasyon. Half ang labanan ay sa paghahanap ng tamang tao sa harap, bago mo kailanman masira ang isang pawis. "Ang pakikipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay ay dapat maging isang mahusay na karanasan," sabi ni Milnes. Sa wakas, ang karamihan sa mga trainer at eksperto ay sumasang-ayon: Ang mga pangunahing resulta ay lumulubha sa pagpapasiya at pagiging handa ng kliyente upang maisama ang fitness sa isang malusog na pamumuhay - para sa mahabang paghahatid.
Mas mahusay na Booty sa isang Badyet
Ang mga gastos sa pansariling pagsasanay ay mula sa $ 50 isang oras hanggang $ 350 sa isang oras, depende sa kung saan ka nakatira.Ang personal na tagapagsanay na nakabase sa Denver na si Jennifer Kenny ay nagpapahiwatig ng paghahati sa gastos sa mga kaibigan. "Mayroon kang iyong mga kroni upang mag-udyok sa iyo at magbabayad ka ng isang bahagi ng gastos ng isa-sa-isang sesyon," sabi ni Kenny. Ang pagpapanatili ng laki ng klase na napapamahalaan ay susi. Hindi tatanda sa tatlo sa isang klase ang nagsisiguro na ang ehersisyo ay nagpapanatili pa rin ng isang mahusay na sukatan ng indibidwal na pansin.
Maaari mo ring i-save ang pera sa pamamagitan ng pagbawas ng dalas ng iyong mga tagapangasiwa-pinangangasiwaang mga sesyon sa sandaling mayroon kang matatag na pundasyon at alamin ang iyong paraan sa paligid ng weight room. Sa halip na dalawa o tatlong beses sa isang linggo, tingnan ang iyong tagapagsanay minsan sa isang buwan. Kumuha ng plano sa pag-eehersisyo na maaari mong ipatupad sa iyong sarili. Bumalik sa susunod na buwan at kumuha ng bagong plano. Sa ganitong paraan, maaari pa ring subaybayan ng iyong tagapagsanay ang iyong pag-unlad.
