Tamang Form sa isang Rowing Machine

Kahit na ang rowing machine ay hindi tulad ng hinanap bilang gilingang pinepedalan o elliptical sa karamihan sa mga gym, ito ay isang mahusay na calorie- pagsusunog at pagbubuo ng kalamnan ng ehersisyo. Ang bawat grupo ng kalamnan sa iyong katawan ay nakikibahagi sa panahon ng proseso ng paggaod, na maaaring magbigay ng isang mapaghamong ehersisyo ng cardiovascular. Ang tamang paraan ay makakatulong sa iyo upang mapakinabangan ang iyong mga resulta.

Video ng Araw

Pagsisimula ng Posisyon

Umupo sa upuan at i-strap ang iyong mga paa sa mga pad ng paa. Ilagay ang parehong mga kamay sa bar ng paggaod, gamit ang isang overhand grip. Palawakin ang iyong mga bisig nang diretso sa harap mo sa taas ng tiyan. Ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot at ang iyong mga shins vertical. Himukin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, pahabain ang iyong gulugod, bahagyang iangat ang iyong dibdib at itulak ang iyong mga blades sa balikat sa iyong likod.

Simulan ang Rowing

Pindutin ang iyong mga paa upang i-slide ang upuan sa likod at palawakin ang iyong mga binti. Iwasan ang pag-lock ng iyong mga tuhod. Hilahin ang hawakan papunta sa iyong tiyan habang pinapanatili ang isang tuwid na likod at patuloy na pinindot ang mga balikat pababa. Muli i-extend ang mga armas bilang sandalan ka bahagyang pasulong. Mabaluktot ang iyong mga tuhod habang ang puwang ay nagpapasa ng pasulong sa panimulang posisyon. Magsumikap para sa isang tuloy-tuloy, tuluy-tuloy na paggalaw habang nag-iisa ka.