Psyllium Fiber & Weight Loss
Talaan ng mga Nilalaman:
Psyllium fiber ay isang natutunaw na hibla na nagmula sa isang planta ng shrublike na tinatawag na plantago ovata. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang halaman na ito ay magbubunga ng hanggang 15,000 buto, na ginagamit upang makabuo ng psyllium fiber. Ito ay madalas na ginagamit bilang isang laxative, at kasama sa mga produkto tulad ng Metamucil. Bilang karagdagan, ang psyllium ay naisip din na magkaroon ng benepisyo sa pagpapababa ng kolesterol, pag-stabilize ng asukal sa dugo at pagbaba ng panganib sa sakit sa puso, ang mga ulat ng University of Maryland Medical Center. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga benepisyo at mga panganib ng pagkuha ng psyllium.
Video ng Araw
Mga Epekto
Ang pangunahing benepisyo ng Psyllium fiber sa pagbaba ng timbang ay tila sa kakayahang kontrolin ang ganang kumain. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "European Journal of Clinical Nutrition" ay tinataya ang mga epekto ng psyllium sa 14 kalahok kapag kinuha sa isang pagkain. Sa pag-aaral, na pinangunahan ni D. Rigaud ng Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paris, ang mga boluntaryo ay binigyan ng 7. 4 gr ng psyllium na may 450-calorie na pagkain. Ang mga mananaliksik ay nag-ulat na ang psyllium ay lumitaw upang bawasan ang parehong gana at paggamit ng pagkain sa mga paksa.
Ang mga form
Psyllium fiber ay magagamit sa iba't ibang mga form para sa pag-inom ng pagkain at supplementation. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ito ay magagamit sa parehong dry seed at husk form. Ginagamit din ito sa mga komersyal na laxatives, at maaaring makuha sa sarili nitong anyo ng mga capsule, tablet at wafer. Ang ilang mga cereal ay pinayaman din ng psyllium upang idagdag sa fiber content.
Mga Rekomendasyon
Pinapayuhan ng University of Maryland Medical Center ang pagkuha ng psyllium 30 minuto bago ang isang pagkain para sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Kung ang pagkuha ng psyllium sa binhi form, dapat mong paghaluin sa pagitan ng 1/2 tsp. at 2 tsp. ng mga buto. Maghalo nang mabuti, at siguraduhing uminom ng timpla sa lalong madaling panahon pagkatapos idagdag ang mga buto, habang ang psyllium ay mabilis na mapapadulas kapag idinagdag sa tubig, at maaaring maging mahirap na lumulunok. Kung gumagamit ka ng psyllium bilang bahagi ng isang komersyal na produkto, sundin ang mga direksyon ng pakete. Anuman ang pagbabalangkas ng psyllium, mahalaga ang tubig. Pinapayuhan ng University of Maryland Medical Center ang pag-inom ng 8 oz. ng tubig sa bawat paghahatid ng psyllium.
Babala
Psyllium fiber ay partikular na mapag-ugnay sa iba't ibang uri ng mga gamot, ulat ng University of Maryland Medical Center. Kabilang sa mga gamot na maaaring maapektuhan ng psyllium fiber ay tricyclic antidepressants tulad ng Elavil, Sinequan at Tofranil, ang gamot na pang-aagaw ng Tegretol, isang klase ng mga gamot na nagpapababa ng cholesterol na tinatawag na bile acid sequestrants, mga gamot sa diabetes, digoxin ng gamot sa puso at psychiatric medication lithium.Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang potensyal na pakikipag-ugnayan.
Mga pagsasaalang-alang
Mga Gamot. ang mga tala ay maaaring maging nakakahumaling kung kinuha para sa masyadong mahabang panahon. Dapat mong iwasan ang pagkuha ng psyllium o anumang produkto ng pampalabas na lampas sa tagal ng panahon na itinakda sa label o inirerekomenda ng isang doktor. Bilang karagdagan, hindi ka dapat umasa sa psyllium fiber para sa iyong pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na diyeta at ehersisyo ay mahalaga sa pang-matagalang pagbaba ng timbang at pagpapanatili.
