Quaker Rolled Oats Nutrition

Ang isa sa mga klasikong produkto ng Quaker Oats Company ay Old-Fashioned Oatmeal, na gawa sa pinagsama oats. Ang form na ito ng oatmeal ay ginawa sa pamamagitan ng paglilinis ng husk mula sa butil ng oat, steaming ito at pagkatapos ay lumiligid ito flat sa pagitan ng mabigat metal rollers. Ang mga langis ay isang pinagmumulan ng buong butil at nag-aalok ng maraming benepisyo sa nutrisyon.

Video ng Araw

Macronutrients at Calories

Sa isang kalahating tasa na naghahatid ng dry oatmeal - na lumalawak sa halos 1 tasa kapag luto - mayroong 150 calories at 3 gramo ng taba. Ang kwaker na pinagsama oat ay nagbibigay ng 27 gramo ng carbohydrates at 5 gramo ng protina. Ang lutuing luto ay hindi naglalaman ng kolesterol at walang sosa. Mayroon lamang 1 gramo ng natural na naganap na asukal sa isang paghahatid ng mga oats.

Mga Karagdagang Benepisyo sa Nutrisyon

Ang isang paghahatid ng Quaker na pinagsama oats ay naglalaman ng 10 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bakal. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng B vitamins thiamin at riboflavin, na nangangahulugang nagbibigay ito ng higit sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay nagbibigay ng 68. 5 porsiyento ng RDA para sa mangganeso, 27 porsiyento ng selenium at 25 porsiyento ng amino acid na tryptophan.

Hibla

Ang isang paghahatid ng Quaker ay may 4 gramo ng fiber. Ang hibla ay isang paraan upang ilarawan ang mga carbohydrates na hindi natutunaw, ipinaliliwanag ang Harvard School of Public Health. Mayroong dalawang uri ng hibla na natagpuan sa pagkain: natutunaw na hibla, na bahagyang dissolves sa tubig, at hindi malulutas hibla, na hindi matunaw sa tubig. Ang dalawang gramo ng hibla na natagpuan sa Quaker oats ay natutunaw, na maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol, at ang iba pang 2 gramo ay hindi malulutas, na nakakatulong sa panunaw. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga kababaihang may edad na 19 hanggang 50 ay makakakuha ng 25 gramo ng fiber araw-araw at lalaki 38 gramo araw-araw.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang proseso ng pag-alis ng husk at steaming na pinagsama oats ay nagtanggal ng ilan sa mga protina, bran at B bitamina na magagamit sa buong o steel cut groats. Ang pinagsama oat ay may mas matagal na shelf-life, kaya maaari silang maimbak sa packaging ng papel kaysa sa mga lalagyan ng vacuum. Ang luma na oats ay naiiba sa mabilis na mga oats sa kanilang laki na nag-iisa. Ang mabilis na mga oats ay mas maliliit, kaya mas mabilis ang kanilang pagluluto.

Mga Tip sa Paghahatid at Pagsasaalang-alang

Iwasan ang monotony sa pamamagitan ng pag-topping ng iyong oatmeal sa iba't ibang malusog na toppings. Gamitin ang honey bilang isang natural na pangpatamis, at itaas ang iyong mangkok na may tinadtad raw almonds at hiwa strawberries. Pukawin ang saging sa iyong oatmeal at itaas na may mga walnuts para sa "banana bread" oatmeal, o magluto ng blueberries at peaches sa iyong oatmeal para sa isang breakfast-inspired na almusal. Kung nais mong maiwasan ang idinagdag na asukal, subukan ang pampatamis iyong oatmeal sa stevia sa halip ng honey o maple syrup.