Mabilis Mababang Carb Breakfast Ideas

Tiyak, nalalaman mo na mahalaga ang almusal - ngunit hindi ibig sabihin nito ay laging madali upang gumawa ng oras para dito sa mga abalang umaga. At kung pupunta ka sa mababang karbungkal, maraming mga staples ng almusal - tulad ng tradisyunal na cereal, muffin at English muffin - ay mga limitasyon, kaya mas mahirap mag-grab sa almusal habang naglalakbay. Gayunpaman, hindi mo kailangang gumastos ng oras sa kusina upang makakuha ng malusog na almusal na may mababang carb. Talagang madali itong mag-whip up ng isang simpleng-ngunit-maningning na pagkain sa umaga.

Video ng Araw

Egg-Cellent Mababang Carb Almusal

Pagdating sa mga almusal na may mababang karbungko, ang mga itlog ang iyong bagong pinakamatalik na kaibigan. Hindi lamang sila nakakonekta sa 6 gramo ng halos carb-free na protina, ngunit sila ay mabilis at madaling magluto. Gumawa ng isang malusog na itlog na puno ng itlog sa pamamagitan ng pag-aagawan ng dalawang itlog na may spinach, red peppers, mushroom at isang sprinkle ng Parmesan o cheddar cheese. O i-chop ang pinakuluang itlog - kung saan maaari mong lutuin maagang ng panahon - at ihalo ang mga ito sa mga itim na oliba, tinadtad na cucumber at feta cheese para sa Mediterranean-inspired egg bowl.

Kung mayroon kang dagdag na oras sa katapusan ng linggo, maghanda ng mababang carb breakfast burrito pagpuno mula sa piniritong itlog, tinadtad veggies, mababang taba cheddar at isang ilang tablespoons ng hamon o itim na beans. I-imbak ito sa palamigan, at kutsara ang pagpuno sa romaine dahon para sa mababang-carb breakfast "bangka" na magkasama sa isang snap.

Kung mas gusto mong maiwasan ang mga itlog, subukan ang mga tip na ito gamit ang crumbled tofu, sa halip. Ang isang kalahating tasa ay may 10 gramo ng protina ngunit 1 gramo lamang ng natutunaw na "net" na mga carbs.

Mabilis at Madali Protein Pancakes

Maaaring hindi ka makakain ng mahimulmol, carb-rich pancakes sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya, ngunit maaari kang gumawa ng madaling alternatibong protina. Pukawin lamang ang isang scoop ng iyong paboritong protina pulbos na may isang itlog at isang kutsarita ng banilya katas, pagkatapos mash sa isang-kapat ng isang medium saging, na may 6 gramo ng net carbs. Lutuin ang nagresultang "humampas" sa malalim na init sa isang kawali hanggang sa ginintuang kayumanggi at voila - tanghalian na pancake, minus ang karamihan ng mga carbino! Eksperimento sa iba't ibang lasa upang maiwasan ang hinawa - subukan ang paggawa ng "strawberry shortcake" na mga pancake sa pamamagitan ng paggamit ng dalawa o tatlong purong strawberry bilang kapalit ng saging, o magdagdag ng kanela o kardamono para sa maanghang na lasa.

Ang mga pancake na protina ay nag-iimbak ng mabuti sa refrigerator, kaya maaari mo itong gawing gabi bago ka mag-imbak sa isang bag ng freezer sa isang gabi at kainin sila sa susunod na umaga. Subukan ang paghagupit ng isang malaking batch ng mga pancake sa katapusan ng linggo upang maaari mong kainin ang mga ito sa buong linggo.

Perpekto Almusal Parfaits

Parfaits patunayan na ang almusal ay maaaring maging masarap, mababa karboho at Instagram-karapat-dapat. Gawin ang iyong parfait na mababang karbala sa pamamagitan ng paglalagay ng mga layer ng plain Greek yogurt - na may anim na gramo ng net carbs sa bawat lalagyan - sa pagitan ng mga layer ng mga buto ng kalabasa o tinadtad na mga almendras, pagkatapos ay iwiwisik ang buong parfait sa kanela.O gumawa ng lemony low-carb parfait sa pamamagitan ng paghahalo ng lemon zest sa iyong yogurt, pagkatapos ay i-topping ang iyong parfait sa mga strawberry, na may 5 gramo ng net carbs kada 1/2 tasa ng hiwa na berries.

Kung pakiramdam mo ay malikhain, subukan ang isang masarap na Southwest breakfast parfait. Layer low-fat cottage cheese - na may 4 gramo ng net carbs bawat 1/2 tasa - na may ginutay-gutay na cheddar at salsa, pagkatapos ay iwisik ang parfait sa jalapenos para sa isang maliit na dagdag na init.

Low-Carb Breakfasts on the Go

Huwag mag-alala kung wala kang oras para sa paghahanda ng almusal dahil maaari kang makagawa ng drive-through work fare kung ikaw ay nasa isang pakurot. Iwasan ang mga tradisyonal na breakfast sandwich na magagamit sa karamihan ng mga lugar ng mabilis na pagkain - ang Ingles muffins at bagels ginagamit upang gumawa ng mga ito dumating nakaimpake na may carbs - at sa halip lamang magtanong para sa isang pritong itlog o itlog puting na may topped keso at ham. O humingi ng wrapper ng breakfast sans ang pambalot ng trigo - makakakuha ka ng isang "mangkok" na katulad ng isang nais mong ginawa sa bahay.

Habang ang mga pagkain sa mabilis na pagkain ay maaaring gumana sa isang pakurot, huwag gawin itong araw-araw na bahagi ng iyong diyeta. Ang ilang mga fast-food breakfast ay maaaring mababa sa carbs, ngunit ito ay pa rin mataas sa sosa, kaya i-save ang mga ito para sa isang paminsan-minsang gamutin.