Pagbawi Anorexic Meal Plans

Ang Anorexia ay isang disorder sa pagkain na nailalarawan sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain, kumakain lamang ng isang maliit na seleksyon ng mga pagkaing mababa ang calorie, mahihirap na imahe ng katawan at perfectionism, ayon sa Mental Health America. Ang isang taong may anorexia ay maaaring makaramdam na ang kanyang mga pattern ng pagkain ay ang tanging bagay na maaari niyang kontrolin, na ginagawa itong mas karaniwan sa mga kabataan, lalo na sa mga batang babae. Kung sinusubukan mong kumain upang mabawi mula sa anorexia, maaari kang gumaling ng isang oras o dalawa bago ka makagawa ng normal na mga pattern ng pagkain. Ang isang plano sa pagkain para sa isang nakapagpapagaling na anorexic ay mukhang katulad ng isang plano sa pagkain para sa sinuman, ngunit kailangan itong baguhin upang matulungan kang makakuha ng timbang at makakuha ng malusog.

Video ng Araw

Hakbang 1

Maghanap ng isang therapist at nutrisyunista. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga propesyonal na ito, maaari mong tugunan ang mga dahilan kung bakit ka nakikibahagi sa mga anorexic na pag-uugali pati na rin ang pagtulong sa iyo na makapagsimula sa pagbubuo ng malusog na mga plano sa pagkain habang nagtatrabaho ka patungo sa paggaling.

Hakbang 2

Isama ang mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain. Ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay malamang na maging mataas sa simula ng iyong pagbawi, ngunit ang pagsasama ng iba't ibang malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na matugunan ang layuning ito habang din sa pagkuha ng nutrients na kailangan ng iyong katawan upang makabalik sa pinakamainam na kalusugan. Kabilang dito ang mga prutas, gulay, buong butil, karne at iba pang mga mapagkukunan ng protina at mga pagkain ng pagawaan ng gatas pati na rin ang paminsan-minsan na gamutin.

Hakbang 3

Iwasan ang mahigpit at ritwalistikong pag-uugali. Ang anorexia ay nagdudulot ng pagkain upang maging isang bagay na dapat takutin, at maaaring malamang na kumain ka sa paraang hindi napapansin ng iba ang iyong ginagawa. Paggawa gamit ang isang therapist, dapat mong magsimulang kumain ng sapat na mga sukat ng bahagi nang walang makatawag pansin sa mga pag-uugali na nagpapalagay sa iba na sa tingin mo ay kumakain. Itigil ang pagputol ng iyong pagkain sa mga maliliit na piraso at itulak ito sa iyong plato. Baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa mga ipinagbabawal na pagkain, at simulan ang pagdaragdag ng maliliit na halaga ng mga ito sa iyong diyeta. Kung maiiwasan mong kumain sa iba, magsimulang gawin ito sa mga social setting upang matulungan kang magsimulang kumain ng malusog na pagkain sa malusog na halaga habang ang iba ay nasa paligid.

Hakbang 4

Gumawa ng iskedyul ng pagkain. Ang pagkain sa mga pare-parehong oras bawat araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang paggamit ng calorie at kumain upang mabawi nang hindi mag-alala tungkol sa kung kailan ito mangyayari. Matutulungan nito ang iyong katawan na muling matuto kung paano kumain ng pagkain at meryenda tuwing ilang oras at tutulong sa iyo na kilalanin ang mga kagutuman at kapunuan na nagpapakita ng normal na mga pattern ng pagkain.

Hakbang 5

Huwag diyeta. Habang nakabalik ka sa isang normal na saklaw ng timbang, kumain ng maraming masustansiyang pagkain at kumonsumo ng mga gamutin sa katamtaman. Sa paggawa nito, mapagtanto mo kung anong mga pagkain ang gumagawa ng iyong pakiramdam na mabuti at kung alin ang inilalagay sa iyong pagbawi sa panganib. Makakatulong din ito sa iyo na mas komportable sa normal na mga gawi sa pagkain.

Hakbang 6

Panatilihin ang isang journal ng pagkain. Isulat kung ano ang iyong kinakain, kapag kinain mo ito at kung ano ang pakiramdam ng pagkain mo. Hindi lamang ito ay ginagawang mas madali upang subaybayan ang iyong paggamit ng calorie, ngunit ito ay tumutulong sa iyo na matukoy ang mga pagkain at oras ng araw na ilagay sa panganib ng anorexic na pag-uugali upang matutunan mo ang mga alternatibong paraan upang harapin ang mga isyung ito.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga malusog na pagkain
• Talaan ng pagkain