Rollerblading at Back Pain

Ang rollerblading o inline skating ay isang aktibidad na pang-athletiko na nangangailangan sa iyo na mag-isketing sa mga gulong na nakahanay sa isang tuwid na hilera. Ang gawaing mababa ang epekto ay maaaring hugis ng iyong mga binti at magbigay ng cardiovascular ehersisyo. Gayunpaman, ang rollerblading ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, kabilang ang pagdudulot ng sakit sa likod. Ang kaalaman kung paano maiiwasan ang pangyayari na ito ay makakatulong sa iyo upang matamasa ang iyong mga sesyon ng rollerblading.

Video ng Araw

Kabuluhan

Kapag natututo sa rollerblade, maaari kang gumawa ng pagkakamali ng pagsusulit na may matigas at tuwid na likod - na maaaring magresulta sa sakit ng likod mula sa mga tensed muscles at mahihirap na form, ayon sa Get Rolling, isang website ng kalusugan at kagalingan na dinisenyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng kalusugan ng rollerbladers. Kung ikaw rollerblade para sa matagal na panahon ng oras, maaari ka ring makaranas ng swayback, kung saan lumikha ka ng isang likas na curve sa likod sa pamamagitan ng malagkit ang puwit out. Ang mga ito at ang mga posibleng nakaraang pinsala sa katawan ay maaaring magdulot sa iyo na maranasan ang sakit sa likod kapag ikaw ay nag-rollerblade.

Lumalawak

Lumalawak bago at pagkatapos ng isang rollerblading session ay maaaring makatulong upang pahabain at mamahinga ang mga kalamnan sa likod, pagbawas ng panganib para sa sakit, ayon sa Inline Planet, isang website na nakatuon sa kalusugan ng skaters. Ang mga halimbawa ng mga umaabot upang maisagawa ay kasama ang nakahiga sa sahig at dinadala ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Sa iyong mga balikat flat sa sahig, roll ang iyong mga tuhod mula sa gilid sa gilid upang mag-abot sa likod. Upang mahatak ang mas mababang likod, magsimula sa lahat ng apat at i-arch ang iyong back up, tulad ng isang cat gusto. Bitawan ang kahabaan, pagkatapos ay ulitin ang 10 ulit.

Pagpapalakas

Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan, na kasama ang iyong mga tiyan at likod ng mga kalamnan, maaari kang makaranas ng higit na katatagan sa midsection, ayon sa Inline Planet. Ang mga abdominal crunches ay isang pangunahing ehersisyo na maaaring palakasin ang iyong core. Upang magsagawa, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat sa sahig. Ilagay ang iyong mga armas sa likod ng iyong ulo o tumawid sa iyong dibdib at hikayatin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang iangat ang iyong mga blades sa balikat sa sahig. Ulitin ang 15 hanggang 20 beses.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung nakakaranas ka ng sakit sa likod habang ang rollerblading at ito ang iyong sariling pisikal na aktibidad, isaalang-alang ang pagdaragdag ng iba pang mga aktibidad sa iyong lingguhang pagsasanay, ayon sa YgoY, isang website ng kalusugan at pamumuhay na idinisenyo upang magbigay ng tumpak na impormasyong pangkalusugan para sa mga aktibong tao. Subukan ang pagtakbo, paglalakad, pagsasanay sa timbang o pagsasanay sa yoga o Pilates sa kapalit ng isa o dalawa sa iyong mga regular na rollerblading session. Mapipigilan nito ang mga pinsala sa sobrang paggamit sa likod mula sa madalas na rollerblading.

Form

Ang paggamit ng isang aerodynamic form na tumatagal ng presyon mula sa iyong likod ay maaaring makatulong sa iyo upang mabawasan ang pangkalahatang sakit sa likod habang rollerblading, ayon sa Kumuha ng Rolling. Kapag nag-skate, dapat mong sandalan bahagyang pasulong, ngunit ang iyong mga balikat ay hindi dapat pumunta sa paglipas ng iyong mga tuhod.Ang iyong pelvis ay dapat na nakatago, na lumilikha ng halos tuwid na linya mula sa tuktok ng iyong ulo sa iyong mas mababang likod. Maaaring tumagal ng ilang oras upang bumuo ng mga postkontra kalamnan na kinakailangan upang suportahan ang posisyon na ito - kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa mas maikling mga rollerblading session, pagkatapos ay dagdagan ang iyong oras.