Semi-vegetarian Diet Plan
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga semi-vegetarians ay gumawa ng isang hakbang patungo sa kabutihan sa pamamagitan ng paglilimita ng paggamit ng isang mataas na taba na pagkain. Ang mga semi-vegetarians, o flexitarians, ay naglilimita sa kanilang paggamit ng karne o ilang uri ng karne. Maaari silang kumain ng karne nang ilang beses sa isang linggo, o nagbabawal ng pulang karne, ayon sa KidsHealth. org. Ang mga vegetarian ay may mas mababang panganib ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, coronary heart disease, ilang uri ng kanser at diabetes mellitus, ang estado ng American Heart Association. Kung ikaw ay isang semi-vegetarian dapat kang mag-ingat ng mga tiyak na nutrients, bitamina at mineral.
Video ng Araw
Calorie
Kung ubusin mo ang vegetarian diet, malamang na kumain ka ng mas kaunting calories, ayon sa MedlinePlus. com. Gayunpaman, ang mga vegetarian diet ay mababang calorie lamang kung ang mga prutas, gulay, buong butil at mga legyo ay bumubuo sa karamihan ng iyong mga pagkain. Tulad ng mga di-vegetarians, dapat na limitahan ng mga semi-vegetarians ang mataas na taba, mataas na calorie na pagkain tulad ng mga sweets at fried foods. Sa halip na substituting cheese o peanut butter para sa karne, subukan ang paggawa ng mga kapalit ng karne, gulay o beans ang pokus ng iyong pagkain. Limitahan ang mga pagkaing pinirito. Sa halip, maghanda ng mga pagkain sa pamamagitan ng steaming, pagluluto, pag-ihaw o pag-ihaw.
Mga Nutrisyon
Kung kumain ka ng tamang pagkain, ang mga semi-vegetarian diet ay maaaring mababa sa taba at taba ng saturated. Ang pagbabawal sa karne ay nagtatakda ng taba sa iyong diyeta, ngunit mayroon ka ring panoorin ang iba pang mataas na taba, mataas na calorie na pagkain upang mag-ani ng mga benepisyo. Pumili ng mga produkto ng mababang taba ng dairy upang mabawasan ang taba sa iyong diyeta. Bilang isang semi-vegetarian kailangan mong maging maingat upang isama ang sapat na protina sa iyong diyeta. Pinapayuhan ng Amerikanong Puso Association na dapat na mag-iba ang mga vegetarian sa kanilang paggamit ng protina upang matugunan ang mga pangangailangan sa pagkain. Ang protina ay matatagpuan sa mga mani, peanut butter, tofu, beans, buto, toyo gatas, butil, cereal at gulay, ayon sa KidsHealth. org. Sa mga araw na hindi ka nakakain ng karne, kumuha ng protina mula sa soybeans, tofu, mani, buto, damong-dagat, itlog, gatas at keso. Kung ang iyong diyeta ay binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates, prutas, gulay at mga legumes, dapat kang makakuha ng sapat na hibla.
Mga Bitamina at Mineral
Bilang isang semi-vegetarians kailangan mo ng espesyal na pangangalaga upang isama ang sapat na kaltsyum, iron, bitamina B12, bitamina D at zinc sa iyong diyeta. Pinatuyong beans; enriched products; spinach; pinatuyong prutas; dagat gulay tulad ng nori, wakame at dulse; at ang lebadura ng brewer ay lahat ng magagaling na pinagkukunan ng bakal. Ang bitamina B-12 ay natagpuan lamang sa mga mapagkukunan ng hayop.Upang makakuha ng sapat, kumain ng pinatibay na mga siryal na almusal, pinatibay na inuming inuming at ilang tatak ng lebadura ng serbesa. Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagmulan, ngunit ang paggamit ng monitor dahil mataas ang mga ito sa puspos na taba at kolesterol. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng suplementong bitamina B-12. Subukan na gumastos ng 15 minuto sa labas araw-araw upang makakuha ng sapat na bitamina D. Kumuha ng kaltsyum mula sa cornmeal, pinatibay na cereal, radish, leeks, collards, turnip greens, spinach, sesame butter at buto, almendras, tofu na inihanda sa calcium sulfate, keso at gatas. Kumuha ng zinc mula sa shellfish, pinatibay na cereal, shiitake mushroom, buto, cashew at pecans. Kumain ng iba't-ibang prutas at gulay upang makakuha ng sapat na lahat ng mga mahahalagang bitamina at mineral.
Mga pagkain
Bumili ng mga cookbook na cookbook o maghanap sa Internet para sa mga ideya sa pagkain. Kapag kumakain, mag-opt para sa mga salad, mga appetizer, bean-based na pagkain, veggie burgers at soy cheese pizza. Ang mga etnikong restawran ay madalas na may mga vegetarian option. Subukan ang substituting beans para sa karne ng baka sa mga pagkain tulad ng chili. Gumamit ng mga kabute bilang isang kapalit ng karne sa sandwich. Magdagdag ng pulang peppers sa sandwich para sa hibla, bitamina A, bitamina C, bitamina E, bitamina B-6 at folate. Kapag gumagawa ng pasta, magdagdag ng mga gulay upang madagdagan ang mga bitamina at mineral, at mga mani o mushroom upang madagdagan ang folate at protina. Gumawa ng tofu ang pokus ng iyong pagkain upang makakuha ng protina, kaltsyum, posporus, siliniyum at mangganeso. Subukan ang lentil sopas para sa hibla, bitamina A at bakal.
Mga meryenda
Snack sa nuts para sa isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Subukan ang mga pinatuyong prutas o gulay at mababang taba upang makakuha ng iba't ibang mga bitamina at mineral. Ang popcorn, tugaygayan ng tugaygayan at string na keso ay ang lahat ng magagandang meryenda para sa mga semi-vegetarians. Kung meryenda ka sa prutas, iba-iba ang iyong paggamit upang makakuha ng iba't ibang uri ng bitamina. Gumawa ng smoothies na may yogurt upang makakuha ng protina, bitamina B-12, pantothenic acid, potasa, zinc, riboflavin, kaltsyum at posporus. Subukan ang mga chips at hummus. Hummus ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate, hibla, magnesiyo, posporus, tanso at mangganeso. Limitahan ang maalat na meryenda upang masubaybayan ang paggamit ng sosa.
