Dapat Ko bang Lumangoy Sa Mga Palimbang sa Tuhod?

Nagpapabuti ng swimming ang iyong cardiovascular fitness at gumagana ang iyong mga grupo ng kalamnan, ngunit maaaring gusto mong umakyat ang intensity ng iyong mga ehersisyo sa mga timbang ng bukung-bukong. Ginagamit mo ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan kapag lumalangoy ka, ngunit ang pagdaragdag ng timbang ay nagdaragdag ng paglaban na dapat mong pagtagumpayan kapag tumila ka upang manatiling nakalutang at sumulong. Gayunpaman, maaaring hindi ito ang iyong pinakamahusay na alternatibo.

Video ng Araw

Paano Gumagana ang Mga Timbang

Ang mga tainga ng balikat ay gumaganap upang magdagdag ng kahirapan sa iyong pag-eehersisyo. Sa bawat oras na ilipat mo ang iyong mga binti at paa, lumipat ka ng sobrang timbang. Dahil mas pinipigilan mo ang iyong mga kalamnan, nag-burn ka ng higit pang mga calorie at pinatataas mo ang gawain na ginagawa ng iyong mga kalamnan. Sa teorya, itinatayo mo ang lakas ng iyong kalamnan habang ginagawa mo ang karaniwang ehersisyo tulad ng swimming.

Mga Epekto sa Alignment sa Katawan

Ang paglangoy ay isang ispekstraktibo na pamamaraan, at ang iyong stroke ay depende sa iyong posisyon sa tubig. Dahil ang tubig ay malusog, maiwasan mo ang strain sa iyong mga joints na madalas na nauugnay sa mataas na epekto sports tulad ng pagpapatakbo. Gayunpaman kahit na sa tubig, pinipilit mo ang iba't ibang bahagi ng iyong katawan dahil sa mga paulit-ulit na paggalaw at ang pangangailangan upang mapaglabanan ang paglaban ng tubig. Ang tamang pagkakahanay sa tubig ay nakakatulong na maiwasan ang pinsala at sakit na nagreresulta mula sa labis na pagkarga ng isang bahagi ng iyong katawan na may labis na stress. Ang bukung-bukong timbang ay may posibilidad na gumawa ka ng "ilalim mabigat" at pinipilit kang magbayad sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong katawan sa tubig.

Mga Posibleng Problema

Nagdaragdag ka ng maraming mga potensyal na problema kasama ang mga bukung-bukong timbang sa iyong palagiang paglangoy. Sa isang artikulo ng "Los Angeles Times," Kent Adams, direktor ng ehersisyo na pisyolohiya sa Cal State Monterey Bay, nagbabala laban sa paggamit ng timbang ng ankle sa panahon ng pag-ehersisyo ng cardiovascular. Ipinaliwanag niya na naglalagay ka ng labis na stress sa iyong mga tuhod dahil kinakailangang matanggap nila ang dagdag na pagkarga kapag nagpapatid ka. Ang mga tendon at ligaments ay maaaring magdusa mula sa paglipas ng trabaho. Anumang dagdag na timbang sa isang bahagi ay nagtatapon ng balanse, ayon kay Adams. Sa paglangoy, binubuo mo ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng posisyon ng iyong katawan sa tubig at potensyal na pagpapahirap sa iyong mas mababang mga kalamnan sa likod.

Laktawan ang mga Timbang

Sa halip na pilitin ang isang pag-eehersisyo sa paglangoy upang maging hindi ito, ialay ang isang nakahiwalay na pag-eehersisyo upang mabigatan ang timbang. Ang mga paulit-ulit na paggalaw ng Swimming ay gumagana sa iyong mga kalamnan sa paglipas ng panahon. Ang mga maikling hanay ng weightlifting ay mas mahusay na angkop sa pagbuo ng sandalan ng mass ng kalamnan. Sa halip na timbang ng ankle, gumamit ng drag suit - kung saan ay isang angkop na angkop na suit na isinusuot sa iyong regular na masikip - upang madagdagan ang paglaban ng tubig at ang iyong enerhiya ay naglaan ng swimming laps. Magsagawa ng mga kicking set na may hawak na isang sipa board sa harap mo at patayo sa ibabaw ng tubig, sa halip na kahilera sa ito bilang ay kaugalian.Mahirap ka nang sumulong, katulad ng paglangoy laban sa isang kasalukuyang, ayon sa artikulo ng Los Angeles Times.

Pagkuha ng Payo

Suriin sa isang manggagamot kung nakakaranas ka ng sakit o pinsala pagkatapos ng paglangoy. Ang pagbabago ng pamamaraan ng stroke kung minsan ay nagreresulta sa pansamantalang kawalang-kilos o kakulangan sa ginhawa. Ang pagdaragdag ng isang weightlifting routine sa iyong regular na ehersisyo sa swimming ay kapaki-pakinabang at tina-target ang mga partikular na grupo ng kalamnan para sa pagpapalakas, ngunit humingi ng propesyonal na patnubay sa pinakamahusay na paraan upang magamit ang mga machine ng timbang at libreng timbang bago ka magsimula.