Walang skinless Chicken Thigh Impormasyon ng Nutrisyon

Ang mga skinless chicken breasts ay madalas na inirerekomenda para sa dieters dahil sa kanilang mataas na protina na nilalaman at mababang taba ng nilalaman. Ang skinless chicken thighs ay nag-aalok ng mga mahahalagang nutrients, mataas sa protina at malamang na maging moister at mas flavorful kaysa sa suso. Ang mga hita ng hita ay maaaring maglaro ng isang papel sa isang malusog na diyeta na may kontrol sa bahagi at tamang mga diskarte sa pagluluto.

Video ng Araw

Calorie at Macronutrients

Isang-daang gramo ng walang hita na mga hita ng manok, o mga 3. 5 na ounces, ay naglalaman ng 209 calories at 10. 9 gramo ng taba. Ihambing ito sa 165 calories at 3. 57 gramo ng taba sa 3. 5 ounces ng skinless chicken. Sa mga tuntunin ng taba ng puspos, ang mga hita ay naglalaman lamang ng 2 gramo ng higit sa dibdib - 3 gramo kumpara sa 1 gramo. Ang skinless chicken thighs ay mataas sa protina, na may halos 26 gramo sa isang 100 gramo na serving. Ang manok ay walang karbohidrat, hibla o asukal.

Iba pang mga Nutrients

Ang skinless chicken thighs ay naglalaman din ng bitamina A at K, pati na rin ang B6, B12, niacin, folate at pantothenic acid. Ang isang 3. 5-onsa na paghahatid ng mga skinless thighs ay nagbibigay ng 7 porsiyento ng araw-araw na pinapayong allowance of iron. Sa 29 micrograms ng siliniyum, ang mga skinless chicken thighs ay nagbibigay ng higit sa kalahati ng araw-araw na inirerekumendang halaga.

Potassium

Ang skinless chicken thighs ay pinagmumulan ng potasa, ayon sa Gamot. com. Ang isang nag-aalok ng 5-ounce ay nag-aalok ng 238 milligrams, na maihahambing sa halagang natagpuan sa walang taba na karne ng baka at peanut butter. Ang potasa ay nakakatulong na panatilihin ang mga likido sa katawan at mga mineral sa balanse upang itaguyod ang malusog na puso at paggana ng kalamnan.

Cholesterol Babala

Ayon sa American Heart Association, ang pang-araw-araw na inirekumendang limitasyon para sa kolesterol ay 300 milligrams para sa mga taong may normal na antas. Ang mga may mataas na kolesterol o ang pagkuha ng isang kolesterol na pagbaba ng gamot ay dapat na layunin para sa 200 milligrams o mas kaunting araw-araw. Isang 3. 5-onsa na paghahatid ng mga skinless chicken thighs ay naglalaman ng 93 milligrams ng kolesterol, o 1/3 hanggang ½ ng pang-araw-araw na maximum.

Pagsasaalang-alang

Ang pagpili ng skinless ay pinakamahusay dahil ito ay tumutulong sa control calories at taba. Kasama sa balat ang isa pang 38 calories at halos 5 gramo ng karagdagang taba, karamihan sa mga ito ay puspos. Mahusay ang mga hita ng manok na may basa-basa, mahabang diskarte sa pagluluto tulad ng stewing at braising. Ang paggamit ng mga ito sa mga sabaw na batay sa sabaw at chili ay malusog na mga opsyon sa paghahanda, ngunit ang mga stews at chowders na nakabase sa cream ay nagdaragdag ng mga makabuluhang calories at taba sa mga skinless chicken thighs. Ang pagyelo ng mga hita ay isa pang paraan upang makabuluhang taasan ang calorie at taba ng nilalaman.