Bahay Uminom at pagkain Mga antas ng sosa sa Soft Drinks

Mga antas ng sosa sa Soft Drinks

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang sobrang halaga ng sosa sa iyong diyeta ay malamang na magpadala ng iyong presyon ng dugo, pagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso sa paglipas ng panahon. Hindi mahalaga kung aling malambot na inumin ang nakabukas mo, bagaman, regular o diyeta, hindi ka makakakuha ng maraming sosa. Gayunpaman dahil sa soda ay mababa sa sosa, gayunpaman, ay hindi nangangahulugan na dapat mong uminom ng mga ito nang regular. Kadalasan sila ay puno na ng walang laman na calories mula sa asukal, na sa kalaunan ay nagiging sanhi ng nakuha sa timbang na maaaring magdagdag ng stress sa iyong puso.

Video ng Araw

Mga Colas at Pepper Flavors

Ang antas ng sosa sa mga regular na colas ay karaniwang pareho sa parehong mga caffeinated at noncaffeinated varieties. Ang pag-inom ng 12-ounce maaari ng cola ay nagbibigay sa iyo ng 12 milligrams ng sodium. Ang low-calorie caffeinated diet colas ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 24 milligrams ng sodium sa 12 ounces. Subalit karaniwan ay ang mga noncaffeinated cola sa pagkain ay may tungkol sa parehong 12 milligrams ng sodium bilang regular colas. Ang regular na caffeinated pepper-type soft drink ay may 36 milligrams ng sodium sa 12 ounces. Kung mas gusto mo ang caffeinated low-calorie na soft-drinks na soft drink, makakakuha ka ng hanggang sa 60 milligrams ng sodium, habang ang mga diabetic na pagkain na may iba't ibang uri ng pagkain ay may humigit-kumulang 12 milligrams bawat 12-ounce na paghahatid.

Fruity Flavors

Bubbly lemon-lime at iba pang fruity soft drink ay kadalasang mayroong higit na sosa kaysa sa karamihan ng mga colas. Kung uminom ka ng 12 ounces ng lemon-lime soda pop, makakakuha ka ng mga tungkol sa 36 milligrams ng sodium. Ang mga orange soda ay may mas malapit sa 50 milligrams bawat 12-ounce na paghahatid. Kung gusto mo ang lasa ng ubas, makakakuha ka ng 60 milligrams ng sodium sa parehong laki ng serving.

Sweet Sodas

Ginger ale ay bahagyang mas mababa sa sodium kaysa fruity soft drinks, na nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang na 24 milligrams sa isang 12-ounce na paghahatid. Ang tsokolate soda ay may kalahating halaga para sa parehong laki ng bahagi. Ang cream soda at root beer ay nasa mas mataas na dulo para sa sosa content sa mga sweet-flavored soft drink. Ang labindalawang ounces ng alinman sa mga malambot na inumin ay naglalaman ng mga 48 miligramong sosa.

Mixers

Nagdagdag ka ng soda water - na kilala rin bilang club soda - o tonic na tubig sa mga inuming may inumin o sumipsip ng mga ito sa yelo, makakakuha ka ng mas maraming sodium kaysa sa karamihan ng iba pang mga carbonated na inumin. Ang isang 12-ounce maaari ng soda tubig ay naglalaman ng tungkol sa 72 milligrams ng sosa, habang ang parehong paghahatid ng tonik na tubig ay may mas mababa sa 50 milligrams ng sodium

Ang iyong Sodium Allowance

Maaari kang magkaroon ng hanggang sa 2, 300 milligrams ng sodium araw-araw, hangga't ikaw ay malusog. Kaya ang 12-ounce ng cola ay kumakatawan sa mas mababa sa 3 porsiyento ng iyong buong sodium allowance para sa araw. Ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010, kung mayroon kang mga problema sa bato, diabetes o hypertension, o ikaw ay nakatira sa isa pang malalang sakit, dapat mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa 1, 500 milligrams. Kung ikaw ay nasa kategoryang ito, depende sa kung aling soft drink ang pipiliin mo, maaaring magkaroon ng hanggang 5 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na allowance ng sodium.