Soybeans at pagbaba ng timbang

Hindi lamang para sa mga vegetarians, mature soybeans at berde soybeans ay maaaring masustansiyang meryenda o sangkap sa mga pagkaing tulad ng stirry, edamame hummus at veggie burger. Ang mga ito ay mga protina na mataas ang protina na mahusay ding mga mapagkukunan ng kaltsyum, potassium, iron at folate. Kumain sa moderation at kasama ang iba pang mga mababang-calorie na pagkain, ang soybeans ay maaaring maging bahagi ng isang matagumpay na plano ng pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Kontrolin ang Iyong Mga Calorie

Kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol upang mawalan ng timbang. Ang kalahating tasa ng sinangag na soybeans ay naglalaman ng 405 calories, 1/2 tasa ng berde soybeans, o edamame, naglalaman ng 188 calories at 1/2 tasa ng pinakuluang mature soybeans ay naglalaman ng 149 calories. Upang i-save ang mga calories, maaari kang meryenda sa edamame sa halip ng mga inihaw na soybeans. Limitahan ang laki ng iyong bahagi upang maiwasan ang iyong sarili sa pagkuha ng masyadong maraming calories.

Dalhin ang Advantage of Protein

Ang protina ay isang pagpuno ng nutrient na makakatulong sa pagkaantala ng pagsisimula ng kagutuman pagkatapos kumain ka ng pagkain o meryenda. Ang mga soybeans ay likas na mataas sa protina sa kalidad. Ang kalahating tasa ng berdeng soybeans ay nagbibigay ng 17 gramo ng protina, na 34 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Magdagdag ng edamame sa mga sarsa at berdeng salad upang madagdagan ang kanilang nilalaman ng protina at gawin itong higit pang pagpuno.

Bawasan ang Pagkagutom Sa Hibla

Ang kalahating tasa ng edamame ay naglalaman ng 4. 4 gramo ng hibla, habang ang pinakuluang soybeans ay nagbibigay ng 2. 6 gramo ng hibla bawat 1/2 tasa. Ang pang-araw-araw na halaga para sa hibla ay 25 gramo. Ang hibla ay isang pagpuno na nakapagpapalusog na maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Para sa isang high-fiber, calorie-controlled snack, magdagdag ng isang maliit na halaga ng edamame sa isang prutas salad.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga soybeans, lalo na ang inihaw na uri, ay medyo mataas sa calories, kaya ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong pagkain nang walang bayad sa pamamagitan ng pagkain ng mas mababa sa iba pang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kumain ng soybeans sa halip ng mas mataas na calorie na pagkain. Gumawa ng veggie burger na may soybeans, grated carrots at zucchini sa halip ng full-fat ground beef. Para sa meryenda, ang pagkakaroon ng edamame sa halip na keso at crackers ay maaaring mag-cut ng calories at saturated fat habang nagbibigay pa rin ng fiber at calcium.