Impormasyon ng Nutrisyon ng spirulina

May iba't ibang mga algae, kadalasang ibinebenta sa pormulang pulbos o sa mga capsule bilang isang pagkain o suplemento sa pandiyeta, ang spirulina ay may isang lugar sa karamihan sa mga health- nakakamalay diets. Ito ay nakaugnay sa isang hanay ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang mas mababang panganib ng kanser sa bibig at pinahusay na immune function. Ang pananaliksik na sumusuporta sa mga benepisyo sa kalusugan ng spirulina ay hindi pa nahuhuli sa reputasyon ng karamdaman na ito - kailangan ng higit pang pananaliksik upang matutunan kung gaano ito gumagana, nagpapaalala sa University of Maryland Medical Center - ngunit ito ay nakikinabang sa iyong kalusugan dahil sa nutritional value nito. Siguraduhing kumunsulta ka sa iyong doktor bago kumuha ng spirulina upang maiwasan ang mga potensyal na epekto.

Video ng Araw

Calorie at Macronutrient Breakdown

Dagdagan ang iyong diyeta sa spirulina, at palakasin mong palakasin ang iyong calorie intake - bawat 1/4-cup serving ay naglalaman ng 81 calories. Humigit-kumulang 79 porsiyento ng mga calories na ito ay nagmula sa 16 gramo nito ng protina - isang kinakailangang nutrient para sa pagkumpuni ng tissue, immune function at hormone production. Ang pagkain ng isang quarter-tasa ng spirulina ay nagdaragdag din sa iyong carbohydrate intake sa pamamagitan ng 7 gramo, na may 1 gramo na nagmumula sa pandiyeta hibla. Ang Spirulina ay natural na mababa sa taba - ang bawat serving ay nagbibigay lamang ng 2. 2 gramo.

Nilalaman ng Mineral

Gumamit ng spirulina bilang pinagmumulan ng mga kapaki-pakinabang na mineral. Ito ay puno ng bakal at mangganeso - ang bawat serving ay naglalaman ng 532 micrograms ng mangganeso at 8 milligrams of iron. Ginagawa nito ang 100 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na bakal at 23 porsiyento ng pang-araw-araw na mangganeso na paggamit para sa mga lalaki, at 44 porsiyento ng pang-araw-araw na bakal at 30 porsiyento ng pang-araw-araw na mangganeso na pangangailangan para sa mga kababaihan. Tumutulong ang bakal na subaybayan ang mga antas ng oxygen ng iyong katawan upang maiwasan ang pag-aalis ng oxygen at dinadala ang oxygen sa iyong mga tisyu. Ang mangganeso sa spirulina ay tumutulong sa iyo na gumawa ng mga protina na kailangan ng iyong katawan para sa pagpapagaling ng sugat, at ang pag-andar ng antioxidant ng mangganeso ay pumipigil sa pinsala sa tissue.

Bitamina ng Nilalaman

Ang nutritional profile ng Spirulina ay may kasamang malalaking halaga ng thiamin at riboflavin, na tinatawag ding bitamina B-1 at B-2. Ang parehong mga bitamina ay naglalaro ng mga pangunahing tungkulin sa iyong cellular metabolism, na nangangahulugan na tinutulungan ka nitong lumikha ng enerhiya na magagamit. Tinutulungan din ng Riboflavin ang iyong atay na mag-metabolize ng mga toxin, habang ang thiamin ay tumutulong sa paggawa ng bagong DNA. Ang 1/4-tasa na bahagi ng spirulina ay nagbibigay ng 1. 03 milligrams ng riboflavin at 666 micrograms ng thiamin. Ginagawa nito ang 94 porsiyento ng inirekomendang pang-araw-araw na riboflavin at 61 porsiyento ng pang-araw-araw na thiamin intake para sa mga babae at 79 porsiyento at 56 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang riboflavin at thiamin intake para sa mga lalaki, ayon sa pagkakabanggit.

Mga Pagsasaalang-alang at Pag-iingat

Ang Spirulina ay malamang na gumagawa ng relatibong ligtas na pagdaragdag sa iyong diyeta, ang sabi ng University of Maryland Medical Center, ngunit may ilang mga potensyal na kakulangan.Ang mga mababang-kalidad na suplemento ng spirulina ay maaaring mahawahan na may mga nakakalason na kapaligiran, na maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan. Ang nutrient content ng Spirulina ay maaari ring makipag-ugnayan sa isang nakapailalim na kondisyon - hindi ligtas kung mayroon kang phenylketonuria at maaaring magpalubha ng mga kagalingan sa autoimmune, ayon sa University of Maryland Medical Center. Naglalaman din ang Spirulina ng katamtamang halaga ng sodium - 293 milligrams bawat serving, na 13 porsiyento ng maximum na pang-araw-araw na limitasyon. Ginagawa nitong mas mahirap upang magkasya sa diets na kinokontrol ng sodium. Makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang pagkuha ng spirulina, at siguraduhing pumili ka ng iba't ibang uri ng mataas na kalidad upang maiwasan ang pagkakalantad sa mga toxins sa kapaligiran.