Nangungunang 10 Pinagmumulan ng Protein

Ang mga nangungunang mapagkukunan ng protina ay maaaring mabawasan ang taba at mapakinabangan ang mga kapaki-pakinabang na nutrients. Ang pagluluto ng mga pagkain na walang taba ay nakakatulong na panatilihing kalkulahin ang mga kabuuan ng calorie sa isang mahusay na pagkain. Upang piliin ang pinakamahusay na pagkain ng protina, buuin ang iyong pang-araw-araw na mga menu patungo sa isang kabuuang 50 g ng protina at mas mababa sa 65 g ng taba, ang karaniwang mga paggamit na inirerekomenda ng Food and Drug Administration. Isinasaalang-alang ng FDA ang mga servings ng pagkain na may humigit-kumulang 3 g o mas mababa ng taba at 10 g o higit pa sa protina na mababa sa taba at mataas sa protina.

Chicken

Ang Chicken ay kumakatawan sa pinagkukunan ng pagkain ng kumpletong protina, na naglalaman ng lahat ng mga amino acids, ang National Institutes of Health (NIH) ay nagpapaliwanag. Ang isang kalahating dibdib ng manok na walang balat ay may 27 g ng protina at 3 g lamang ng kabuuang taba. Ang Turkey ay may mga katulad na nutritional values.

Karne ng baka

Nagpapahiwatig ang USDA Nutrient Database ng 3-oz. mga bahagi ng karne ng baka dahil sa saturated fat content nito. Maaari kang magsanhi ng 29 g ng protina at 7 g ng kabuuang taba sa bawat serving ng beef round steak sa isang mahusay na diyeta.

Sockeye Salmon

Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang salmon bilang isang mapagkukunan ng mahusay na pagkain ng malusog na puso-omega-3 na mga mataba na asido at protina. Tatlong ounces ng inihaw o inihaw na salmon ay naglalaman ng 23 g ng protina at 9 g ng taba.

Cottage Cheese

Ang American Heart Association ay naghihikayat sa mga tao na isama ang mababang taba o nonfat na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang mahusay na pagkain para sa kanilang kaltsyum at protina. Ang isang tasa ng 2 porsiyento na nabawasan-taba cottage cheese ay may 27 g ng protina at 6 g ng taba.

Pork Loin

Sa mga baboy ng baboy, ang sentro ng loin loops ay ang pinakamalalaki. Ayon sa USDA, 3 ans. ng inihaw o inihaw na baboy ay may 25 g ng protina at 6 g ng taba.

Canned Tuna

Panatilihing naka-kahong tuna sa pantry para sa mabilis na pag-access sa kumpletong pagkain ng protina. Ang tatlong ounces ng tuna na naka-kahong nasa tubig ay nag-aalok ng 20 g ng protina na may mas mababa sa 1 g ng taba.

Beans

NIH ang bilang ng mga soybeans, na may 21 g protina sa bawat tasa, bilang ang kumpletong kumpletong pagkain ng protina mula sa mga mapagkukunan ng halaman. Lima, garbanzo, bato, itim at pinto beans ay naghahatid ng 14 hanggang 16 g ng protina. Ang lahat ng lutong beans ay naglalaman ng 1 g taba o mas mababa.

Frozen Spaghetti Dinners

Frozen na hapunan ng spaghetti na may karne sarsa ay nakakuha ng 14 g protina mula sa mga kamatis, karne ng baka, trigo at itlog. Sa pamamagitan lamang ng 3 g ng taba, ang mga nakabalot na protina na pagkain ay maaaring matanggap sa loob ng isang mahusay na pagkain sa ilalim ng mga alituntunin ng FDA.

Yogurt

Ang mga antas ng pagkaing nakapagpalusog ay mataas sa walang taba na plain yogurt, na nag-aalok ng 13 g ng protina at halos 50 porsiyento ng kaltsyum araw-araw na mga halaga sa 1 tasa.

Mga itlog

Habang ang mga itlog ay hindi kumakatawan sa pinakamahuhusay na mapagkukunan ng pagkain ng protina, ang mga ito ay maginhawa para sa paminsan-minsang nutritional boost. Ang mga ulat ng USDA na ang isang piniritong itlog ay may 7 g protina at 7 g na taba. I-double ang mga figure para sa dalawang itlog, o bawasan ang taba kabuuan sa pamamagitan ng poaching mga itlog sa tubig.