Track Cyclist Training
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Ang karamihan sa iyong pagsasanay bilang isang tsuper ng track ay dapat, marahil ay hindi maaaring hindi, maganap sa track, ang mga tala Jamie Staff, dating coach sa team USA at team GB track mga siklista. Ang staff ay nagpapahiwatig ng pagsasanay hanggang sa 20 oras bawat linggo para sa mga piling tao na cyclists. Para sa mga nagsisimula lamang sa track cycling, dalawang sprint track session, isa na nakasakay at dalawang gym-based strength workout bawat linggo ay sapat.
- Hatiin ang oras ng iyong track sa dalawang magkahiwalay na disiplina, nagpapayo sa Dan Currell, may-akda ng "Track Cycling - Isang Panimula." Kailangan mong isama ang parehong mas mataas na ritmo, mas matagal na trabaho at mas maikli, mas matagal na mga sesyon ng sprint. Ang karamihan ng iyong oras ay dapat na ginugol sa mga mas mataas na intensity sprints bagaman, nagdaragdag Currell, dahil ang karamihan sa track karera ay medyo maikli, hanggang sa pagitan ng 200 at 1, 000 metro para sa sprint kaganapan at 5 hanggang 20 kilometro para sa mga kaganapan ng pagtitiis.
- Para sa iyong tatlong session sa track, maglagay ng isang mas mabilis na sprint session sa simula ng linggo at pangalawa sa katapusan ng linggo, sa iyong mas mahabang biyahe sa gitna . Ang mga sprint session ay dapat na batay sa mga distansya na plano mong makipagkumpetensya sa, kaya magtrabaho kasama ang iyong coach at mga kaanib sa koponan upang mag-isip ng isang plano ng pag-atake. Pinapayuhan ang website ng Velodrome Shop kabilang ang mabilisang pagsisikap sprints, na kinabibilangan ng pagsabog ng acceleration sa pagitan ng 50 at 500 metro gamit ang iba't ibang mga gears, pati na rin ang mga session sinusubukan upang makasabay sa isang mas mabilis na mangangabayo at pagsasanay sa ilalim-gear, kung saan gumamit ka ng mas mababang gear, ngunit dagdagan ang iyong ritmo.
- Ang timbang na pagsasanay ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng lakas at kapangyarihan ng mas mababang katawan, na tumutulong sa paglipat ng mas maraming puwersa sa mga pedal at makakuha ng mas mabilis na biyahe. Inirerekomenda ng propesyonal na siklista ng Australian na si Ben Kersten ang pagtutuon ng pansin sa mga single-leg at glute exercises. Gumagalaw tulad ng mga squats ng split, single squats squats, deadlifts, kettlebell swings at leg presses ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maraming mataas na antas na track cyclists ang may pinakamataas na antas ng lakas; anim na beses, ang nagwagi ng medalya ng gintong medalya na si Chris Hoy, halimbawa, ay iniulat na nakakalap ng 227. 5 kilo - na £ 500.
Ang pagiging isang track cyclist ay nangangailangan ng hindi lamang ang kakayahan upang sumakay sa mataas na bilis at kuneho ikot makitid bends, ngunit din ng isang mahusay na antas ng binti lakas, core katatagan at paputok na kapangyarihan. Ito ay malayo mula lamang sa isang kaso ng pedaling mabilis - isang buong host ng mga pangangailangan sa fitness dumating sa ito, na nangangahulugang ang iyong plano ay kailangang iayon upang harapin ang bawat aspeto ng mga pangangailangan ng track pagbibisikleta.
Video ng Araw
Ang karamihan sa iyong pagsasanay bilang isang tsuper ng track ay dapat, marahil ay hindi maaaring hindi, maganap sa track, ang mga tala Jamie Staff, dating coach sa team USA at team GB track mga siklista. Ang staff ay nagpapahiwatig ng pagsasanay hanggang sa 20 oras bawat linggo para sa mga piling tao na cyclists. Para sa mga nagsisimula lamang sa track cycling, dalawang sprint track session, isa na nakasakay at dalawang gym-based strength workout bawat linggo ay sapat.
Hatiin ang oras ng iyong track sa dalawang magkahiwalay na disiplina, nagpapayo sa Dan Currell, may-akda ng "Track Cycling - Isang Panimula." Kailangan mong isama ang parehong mas mataas na ritmo, mas matagal na trabaho at mas maikli, mas matagal na mga sesyon ng sprint. Ang karamihan ng iyong oras ay dapat na ginugol sa mga mas mataas na intensity sprints bagaman, nagdaragdag Currell, dahil ang karamihan sa track karera ay medyo maikli, hanggang sa pagitan ng 200 at 1, 000 metro para sa sprint kaganapan at 5 hanggang 20 kilometro para sa mga kaganapan ng pagtitiis.
Para sa iyong tatlong session sa track, maglagay ng isang mas mabilis na sprint session sa simula ng linggo at pangalawa sa katapusan ng linggo, sa iyong mas mahabang biyahe sa gitna. Ang mga sprint session ay dapat na batay sa mga distansya na plano mong makipagkumpetensya sa, kaya magtrabaho kasama ang iyong coach at mga kaanib sa koponan upang mag-isip ng isang plano ng pag-atake. Pinapayuhan ang website ng Velodrome Shop kabilang ang mabilisang pagsisikap sprints, na kinabibilangan ng pagsabog ng acceleration sa pagitan ng 50 at 500 metro gamit ang iba't ibang mga gears, pati na rin ang mga session sinusubukan upang makasabay sa isang mas mabilis na mangangabayo at pagsasanay sa ilalim-gear, kung saan gumamit ka ng mas mababang gear, ngunit dagdagan ang iyong ritmo.
Pindutin ang Timbang
